10 namirnica koje sadrže folnu kiselinu, pomažu spriječiti rođenje beba s manama

Trudnice trebaju zadovoljiti potrebe raznih vitamina koji podržavaju prehrambene potrebe, osobito u prvom tromjesečju. Kako bi spriječili da se bebe rode s manama, važno je jesti hranu koja sadrži folnu kiselinu.

To je zato što folna kiselina može pomoći u stvaranju DNK i stvaranju dodatne krvi koja je tijelu potrebna tijekom trudnoće. Dakle, niste lako šepati zbog nedostatka krvi.

Postoji nekoliko primjera hrane s visokim sadržajem folata koju možete odabrati kako biste zadovoljili svoje potrebe tijekom trudnoće. Što je to? Pogledajte ovaj članak, hajde!

Pročitajte također: 3-mjesečni razvoj bebe: mame mogu početi dobro spavati!

Što je folna kiselina?

Folna kiselina je vitamin B-kompleksa topiv u vodi. Ove tvari pomažu našem tijelu da stvara nove stanice.

Ne samo to, za trudnice, folna kiselina također podržava optimalno formiranje fetusa i smanjuje rizik od rođenja beba s manama. Folna kiselina također pomaže u stvaranju DNK i crvenih krvnih stanica.

Jesu li folat i folna kiselina isto?

Izrazi "folat" i "folna kiselina" često se koriste naizmjenično, iako zapravo znače vrlo različite stvari. Folat je opći pojam za opisivanje različitih vrsta vitamina B9.

Vrste folata mogu uključivati:

  1. Folna kiselina
  2. dihidrofolat (DHF)
  3. tetrahidrofolat (THF)
  4. 5,10-metilentetrahidrofolat (5,10-metilen-THF)
  5. 5-metiltetrahidrofolat (5-metil-THF ili 5-MTHF).

Dok je folna kiselina specifična vrsta folata koja se općenito ne pojavljuje u prirodi. Obično se dodaju kroz proces obogaćivanja hrani zajedno s vitaminima ili mineralima.

Ove obogaćene namirnice obično su označene kao "obogaćene" folnom kiselinom. Primjeri mogu biti riža, tjestenina, kruh, žitarice.

Ako se prirodni folat lako lomi kada je izložen toplini ili svjetlu, onda je folna kiselina prikladnija za obogaćivanje hrane jer njezin sadržaj ostaje netaknut čak i tijekom procesa kuhanja koji uključuje toplinu na visokim temperaturama.

Zašto je folna kiselina važna tijekom trudnoće?

Tijekom prvog tromjesečja, što je razdoblje ranog razvoja, folna kiselina pomaže u formiranju neuralne cijevi. Folna kiselina je vrlo važna jer može pomoći u sprječavanju nekoliko velikih urođenih mana, uključujući:

  1. Spina bifida: nepotpuni razvoj leđne moždine ili kralježnice
  2. Anencefalija: nesavršen razvoj glavnih dijelova mozga.

Bebe s anencefalijom obično ne žive dugo, a one sa spinom bifidom mogu imati trajne smetnje. I jedno i drugo može se spriječiti za najmanje 50 posto, unosom dovoljno folne kiseline tijekom trudnoće.

Kada se uzima prije i tijekom trudnoće, folna kiselina također može zaštititi bebu od:

  1. Rascjep usne i nepca
  2. Prerano rođen
  3. Mala porođajna težina
  4. Pobačaj
  5. Slab rast u maternici.

Kada treba početi uzimati folnu kiselinu?

Prijavljeno od WebMD, urođene mane su česte u prva 3-4 tjedna trudnoće. Stoga je važno imati folat u ranim fazama kada se bebin mozak i leđna moždina razvijaju u maternici.

Ako trenutno niste trudni i prolazite kroz program za rađanje djece, folna kiselina također može biti jedan od preporučenih dodataka za potporu uspjeha vašeg plana trudnoće.

Jedna studija je pokazala da su žene koje su uzimale folnu kiselinu najmanje godinu dana prije trudnoće smanjile svoje šanse za prijevremeni porod za 50 posto ili više.

CDC također preporučuje da počnete uzimati folnu kiselinu dnevno najmanje mjesec dana prije trudnoće, te svaki dan dok ste trudni. Zapravo, CDC također preporučuje da sve žene u reproduktivnoj dobi svakodnevno konzumiraju folnu kiselinu. Dakle, nema štete ako ga počnete piti rano.

Koliko je folne kiseline potrebno?

prema Američki koledž opstetričara i ginekologa, sve trudnice trebale bi dnevno unositi najmanje 600 mikrograma (mcg) folne kiseline. Prilično visoko, ha? Srećom, većina prenatalnih vitamina sadrži ovu količinu folne kiseline.

Kako biste bili sigurni da imate dovoljno folne kiseline u svom tijelu kako biste spriječili defekte neuralne cijevi, CDC preporučuje da žene koje planiraju trudnoću ili u reproduktivnoj dobi uzimaju 400 mcg folne kiseline dnevno.

Ako ste rodili dijete s defektom neuralne cijevi, možda će vam trebati veća doza folne kiseline u mjesecima prije sljedeće trudnoće i tijekom prvih nekoliko mjeseci trudnoće.

Posavjetujte se s liječnikom kako biste dobili recept za folnu kiselinu s pravom dozom. Možda će vam trebati i veća doza folne kiseline ako:

  1. Boluje od bolesti bubrega i nalazi se na dijalizi
  2. Dijagnosticirana bolest srpastih stanica
  3. Imaju oštećenu funkciju jetre
  4. Pijte više od jednog alkoholnog pića dnevno
  5. Uzimanje lijekova za liječenje epilepsije, dijabetesa tipa 2, lupusa, psorijaze, reumatoidnog artritisa, astme ili upalne bolesti crijeva.

Namirnice koje sadrže folnu kiselinu

Nije teško zadovoljiti potrebe za folnom kiselinom, jer zapravo postoji mnogo primjera namirnica s visokim sadržajem folata koje se mogu dobiti prirodnim putem.

Pa, neke namirnice koje se mogu konzumirati tijekom trudnoće kako bi se zadovoljile potrebe folne kiseline za vas i fetus, uključujući:

1. Namirnice koje sadrže folnu kiselinu, odnosno šparoge

Šparoge su namirnica koja sadrži folnu kiselinu, vitamine i mnoge druge minerale.

Čak pola šalice (90 grama) kuhanih šparoga sadrži oko 134 mikrograma folne kiseline. Šparoge su također bogate antioksidansima i pokazalo se da imaju protuupalna i antibakterijska svojstva.

Ne samo to, šparoge su također bogate vlaknima. Jedna porcija šparoga može zadovoljiti dnevne potrebe za vlaknima do 6 posto.

2. Jaja

Dodavanje jaja u vašu prehranu dobar je način da povećate unos nekoliko važnih nutrijenata, uključujući folnu kiselinu. Jedno veliko jaje sadrži 23,5 mikrograma folne kiseline.

Jaja također sadrže proteine, selen, riboflavin i vitamin B12.

Osim toga, jaja su također bogata luteinom i zeaksantinom, dva antioksidansa koji mogu pomoći u smanjenju rizika od očnih poremećaja kao što je makularna degeneracija.

3. Namirnice koje sadrže folnu kiselinu kao što je brokula

Ovo zeleno povrće u obliku kišobrana također može biti vaš izbor za zadovoljavanje potreba za folnom kiselinom.

Poznato je da brokula sadrži najmanje 52 mikrograma folne kiseline. Tu su i vlakna, kalij i vitamin C.

Najbolji način da izvučete maksimum iz brokule je kuhanje na pari umjesto kuhanja. To je zato što je folna kiselina vitamin topiv u vodi.

4. Citrusno voće

Primjeri drugih namirnica s visokim sadržajem folata su agrumi. Iako je poznato da imaju kiselkast okus, agrumi poput naranče, grejpa, limuna i limete bogati su folatima.

Jedna velika naranča sadrži 55 mikrograma folne kiseline. Osim toga, budući da su bogate vitaminom C, naranče također mogu pomoći u jačanju imuniteta i prevenciji bolesti.

5. Špinat

Špinat sadrži oko 130 mikrograma folne kiseline, što je više od četvrtine ili preporučene dnevne doze.

6. Namirnice koje sadrže folnu kiselinu, naime goveđa jetra

Goveđa jetra primjer je hrane s visokim udjelom folata pa je vrlo dobra za trudnice.

U 85 grama goveđe jetre nalazi se 212 mikrograma folne kiseline ili oko 54 posto dnevne potrebe.

Osim folata, jedna porcija goveđe jetre može zadovoljiti i premašiti vaše dnevne potrebe za vitaminom A, vitaminom B12 i proteinima. Proteini su potrebni za popravak tkiva i proizvodnju važnih enzima i hormona.

Pročitajte također: Nemojte pogriješiti! To je razlika između folne kiseline i folne kiseline koju trebate znati

7. Papaja

Papaja može biti vaš izbor za zadovoljavanje potreba za folnom kiselinom. U 140 grama sirove papaje sadrži 53 mikrograma folne kiseline, što je ekvivalentno oko 13 posto dnevne potrebe.

Ne samo folna kiselina, papaja je također bogata vitaminom C, kalijem i antioksidansima poput karotena.

Ali imajte na umu, vi koji ste trudni ne biste trebali jesti sirovu papaju u velikim količinama. Prema nekim studijama, jedenje velikih količina nezrele papaje može uzrokovati preuranjene kontrakcije.

8. Banana

Banane su namirnice koje sadrže visoku količinu folne kiseline kako bi zadovoljile vaše dnevne potrebe.

Srednja banana može osigurati 23,6 mikrograma folne kiseline, ili 6 posto dnevne potrebe. Banane su također bogate drugim hranjivim tvarima, uključujući kalij, vitamin B6 i mangan.

9. Namirnice koje sadrže folnu kiselinu su avokado

Osim svog jedinstvenog okusa, avokado je izvrstan izvor esencijalnih hranjivih tvari, uključujući folat.

Pola porcije avokada sadrži 82 mikrograma folne kiseline, odnosno oko 21 posto količine koja vam je potrebna tijekom dana.

Osim toga, avokado je bogat kalijem i vitaminima K, C i B6. Također je bogat mononezasićenim mastima zdravim za srce, koje su dobre za zdravlje srca.

10. Orašasti plodovi i sjemenke

Možete dodati orašaste plodove ili sjemenke u neku od svojih obrađenih namirnica.

Namirnice koje sadrže folnu kiselinu, sadrže i visoku količinu proteina, bogate vlaknima te mnogim vitaminima i mineralima koji su potrebni tijelu.

Uključivanje više orašastih plodova i sjemenki u vašu prehranu također može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za folatima.

Jedan od njih je poput oraha. Jedna unca oraha sadrži oko 28 mikrograma folne kiseline, dok ista porcija lanenih sjemenki sadrži oko 24 mikrograma folne kiseline.

To su neke vrste hrane koje možete konzumirati tijekom trudnoće kako biste zadovoljili dnevni unos folne kiseline.

Drugi način za zadovoljavanje dnevnih potreba za folnom kiselinom je uzimanje dodataka prehrani. Ali ova metoda se može učiniti samo na temelju liječničkog recepta i ako je apsolutno potrebno.

Ne zaboravite unositi raznoliku hranu s uravnoteženom prehranom i zadovoljite svoje potrebe za vodom od čak 8 čaša ili 2 litre dnevno kako biste održali zdravlje vašeg tijela.

Slijedeći korak

Čak i ako unosite dovoljno folne kiseline, savjetujemo vam da i dalje razmislite o dodavanju prenatalnog vitamina u svoju dnevnu rutinu.

To ima za cilj održavanje optimalnog razvoja fetusa. Prenatalni vitamini dostupni su u obliku kapsula, tableta i oblika za žvakanje. Kako biste izbjegli želučane tegobe, uzimajte prenatalne vitamine s hranom.

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o ispravnoj dozi ovih prenatalnih vitamina. To je važno jer uzimanje previše suplemenata također može biti otrovno za vaše nerođeno dijete.

Vodite računa o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji. Ako još uvijek imate pitanja o trudnoći ili folnoj kiselini, ne ustručavajte se redovito se konzultirati s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!