Popis povrća koje sadrži plin i kako ga konzumirati

Dok višak plinova i nadutost ponekad mogu ukazivati ​​na temeljni zdravstveni problem, to je često zbog hrane koju jedete u to vrijeme. Jedan od razloga može biti povrće. Pogledajte red povrća koje sadrži plin.

Povrće koje sadrži plin

Plin i nadutost u nekom trenutku pogađaju gotovo sve. Iako su izlučivanje plinova i podrigivanje prirodni načini da se tijelo riješi viška zraka zarobljenog u crijevima, prekomjerni plinovi ponekad mogu biti neugodni i bolni.

Kako je objavljeno sa stranice Medicinske vijesti danasEvo nekoliko povrća koje sadrži plin:

Brokula

Poput graha i mahunarki, brokula i drugo povrće iz skupine križarica sadrže velike količine rafinoze i vlakana. Ostalo povrće križarica koje sadrži rafinozu i ima visok sadržaj vlakana uključuje:

  • Karfiol
  • prokulice
  • Kupus
  • Šparoga

Neke od ovih namirnica, kao što su šparoge, mogu uzrokovati vrlo smrdljive plinove.

Orašasti plodovi

Poput graška i leće, oni imaju reputaciju da izazivaju plin. Orašasti plodovi sadrže velike količine složenog šećera zvanog rafinoza, koji tijelo teško razgrađuje. Grah je također bogat vlaknima, a visok unos vlakana može povećati plinove u želucu.

Međutim, ne povećavaju sve mahunarke podjednako nadutost. Studija iz 2011. pokazala je da je veća vjerojatnost da će ljudi koji su jeli pečeni grah i pinto grah imati povećan plin od ljudi koji su jeli grašak.

Luk

Luk je uobičajena namirnica koja se prerađuje u raznim vrstama kuhinja. Ljudi mogu jesti luk sirov ili kuhan.

Luk sadrži fruktozu, koju crijeva razgrađuju tijekom probavnog procesa. Razgradnjom šećera nastaje plin. Plin iz luka također ima tendenciju da ispušta miris.

Češnjak

Češnjak je još jedna namirnica koju ljudi diljem svijeta koriste u raznim kuhinjama, a može uzrokovati i višak plinova.

U rijetkim slučajevima, osoba može imati alergiju ili netoleranciju na češnjak što uzrokuje nadutost i plinove.

Kako jesti povrće koje sadrži puno plinova

Iako ima mnogo zdravih sastojaka za tijelo, morate zapamtiti da ne može svo sirovo povrće biti najbolje u svom prirodnijem stanju.

Stručnjaci za zdravlje i wellness raspravljaju o voću i povrću koje treba jesti i stvarima koje treba izbjegavati kako bi želudac bio u dobrom stanju, kao io raznim metodama kako ih jesti za optimalnu nutritivnu vrijednost.

Upoznajte probavni sustav i pravilno kuhajte

Nisu svi želuci stvoreni jednaki, stoga je ključno rješavanje prave prehrane.

Osobe koje pate od sindroma iritabilnog crijeva, preporučuje se da se voće i povrće prvo kuhaju.

Međutim, za neke vrste zatvora povezane s nadutošću, preporuča se više sirovog voća i povrća kao pomoć pri tranzitu.

Izbjegavajte prekomjerno sirovo povrće

Iako povrće ima malo ugljikohidrata i hrskavo je poput cvjetače, brokule i kelja. Međutim, ako se konzumira sirovo i pretjerano, ovo povrće ponekad može biti štetno za zdravlje tijela.

Konzumiranje sirove biljne hrane često je najbolji način da dobijete optimalnu prehranu. Međutim, visok sadržaj vlakana u nekom povrću može biti neodoljiv za želudac i uzrokovati nadutost, stoga ga malo pomiješajte.

Cvjetača je postala povrće koje se često koristi kao glavni sastojak prerađenih jela poput pržene riže.

Međutim, morate znati da kada se cvjetača nasjecka i jede sirova uz kelj, brokulu i prokulicu, to će zapravo uzrokovati nadutost.

Pročitajte i: Je li prženo povrće zdravo za tijelo? Evo odgovora!

Pomozite u konzumaciji povrća koje sadrži puno vode

Odabir biljne hrane bogate vodom može stvoriti učinak ispiranja koji će spriječiti nadutost vašeg želuca, osobito ako se konzumira sirov. Krastavci su, na primjer, izvrstan međuobrok za ublažavanje nadutosti jer sadrže flavonoidne antioksidanse.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found