hunterpage.net

Nije nemoguće formirati želudac od šest komada, ako trenutno imate nategnut želudac. Postoji nekoliko načina na koje se može oblikovati tijelo, onako kako želite. Redovita tjelovježba u fitness centru jedna je od mogućnosti u kojoj možete živjeti.

Osim toga, neke samostalne vježbe možete raditi i kod kuće. Na ovaj jednostavan način svoju želju za želudac od šest komada možete ostvariti i na sljedeće načine.

3 Vježbe za formiranje šest paketa trbušnjaka

Sve tri možete učiniti kod kuće bez potrebe za dodatnim troškovima. Možete se riješiti natečenog želuca i postići želudac od šest paketa ako redovito radite vježbe poput sljedeće:

1. Kardio trening

Kardio je oblik vježbanja koji može poboljšati bilo koji oblik vježbanja. Neke od uobičajenih vježbi su trčanje, plivanje, hodanje, vožnja bicikla i plivanje.

Izvođenje ovih aktivnosti može ubrzati sagorijevanje masti u želucu i pomoći da trbušni mišići budu vidljiviji.

Prijavljeno od Healthline, ovu vježbu možete raditi barem 20 do 40 minuta svaki dan. Ili oko 150 do 300 minuta tjedno. Radite kardio vježbe umjerenog do snažnog intenziteta.

2. Vježba za trbuh

Postoji nekoliko mišića koji igraju važnu ulogu u formiranju želuca od šest komada. Kao što su rectus abdominis mišići, unutarnji obliques, vanjski kosi i poprečni trbušni mišići. Morate raditi vježbe koje zahvaćaju ove mišiće.

Kombinacija kardio vježbi i vježbi za trbuh može optimizirati formiranje šest mišića. Neke vježbe za trbuh koje možete raditi sami kod kuće uključuju: trbušni trbušni trbušni, mostovi i daske.

Trbušni trbušni udarci potez sličan trbušnjaci. Međutim, dok to radite morate držati trbušne mišiće. Privremeni mostova je vježba koja se također izvodi na podu, s gotovo istom pozom trbušne krckanje, ali više usmjeren na pomicanje trbuha, stražnjice i bedara.

Dok je plank jedan od najpopularnijih pokreta u treningu mišića. Trik, ležite i podupirete svoju tjelesnu težinu rukama i stopalima, a trbušne mišiće držite dok radite plank. Ako se radi redovito, to može oblikovati trbušne mišiće u šest paketa.

Daska da se formira želudac od šest komada. Izvor: gaia.com

3. Intervalni trening visokog intenziteta

Intervalni trening visokog intenziteta je izvođenje kratkih fizičkih vježbi isprepletenih kratkim odmorima. Na primjer, to se može učiniti statičkim ciklusom.

Biciklirate žustro 30 sekundi, a zatim se izmjenjujete s nekoliko minuta sporog bicikliranja s malim otporom. Obično se ova vrsta vježbe ponavlja 10 do 30 minuta.

Osim vožnje biciklom, možete raditi i intervalne treninge visokog intenziteta trčanjem, brzim hodanjem, skakanjem užeta ili drugim fizičkim vježbama koje možete raditi sami kod kuće.

Ako se radi redovito i u kombinaciji s drugim vježbama, osim što možete napraviti želudac od šest komada, ova vam aktivnost također pomaže da izgubite težinu, znate.

Ostali savjeti za formiranje trbušnjaka od šest paketa

Osim tri vrste vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće, također možete dobiti optimalan trbuh od šest komada ako radite:

Povećajte unos proteina

Konzumiranje proteina može pomoći u obnavljanju mišića nakon fizičke vježbe. Osim toga, konzumiranje proteina također može pomoći u povećanju sitosti i kontroli apetita. O tome svjedoči studija provedena na muškarcima.

Održavajte tjelesne tekućine

Redovita tjelovježba je važna, ali morate paziti i na tjelesne tekućine. Voda je jedna od važnih potreba organizma. Tjelesna tjelovježba može iscrpiti tjelesne tekućine kroz znoj, stoga je važno paziti na potrebe za vodom tijekom vježbanja.

Osim toga, pitka voda također može pomoći u smanjenju apetita i mršavljenju. To će utjecati na optimalne rezultate na željenom želucu.

Zadržite dijetu

Posljednje na što trebate obratiti pažnju je prehrana tijekom kućnog treninga. Najbolje je izbjegavati prerađenu hranu i zamijeniti je zdravom hranom. To može pomoći smanjiti masnoću na trbuhu.

Pokušajte se usredotočiti na hranu bogatu proteinima i vlaknima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Kao što je prethodno spomenuto, protein je koristan u oporavku mišića nakon fizičke vježbe i pomaže da se peurt brže osjeća sitima.

Redovita tjelovježba i promjene u načinu života, kao što je gore opisano, pomoći će vam da dobijete želudac sa 6 = pack, čak i ako to radite samo kod kuće. Tako objašnjenje aktivnosti koje se mogu poduzeti za formiranje želuca sa šest paketa kod kuće.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!