Nemojte biti neoprezni, ovo je pravi način za push up za žene!
Sportovi poput sklekovi općenito to češće rade muškarci. Međutim sklekovi također je dobro ako to rade žene. Onda kako sklekovi za žene zar ne?
Ako to učinite ispravno, koristi koje ćete dobiti za svoje zdravlje bit će još veće. Evo recenzije!
Što je to sklekovi?
sklekovi jedan je od sportskih pokreta koji prilično zahvaća sve gornje mišiće. Prijavljeno Healthline, sklekovi korisno za treniranje tricepsa, prsnih mišića i ramena.
Kada se radi s pravim pokretima, ova vježba također može ojačati donji dio leđa i jezgru angažiranjem trbušnih mišića.
sklekovi je brza i učinkovita vježba za izgradnju tjelesne snage. Ovaj potez se može izvesti gotovo svugdje i ne zahtijeva nikakvu opremu.
Čini sklekovi svaki dan može biti učinkovit ako tražite dosljednu rutinu vježbanja koju treba slijediti. Možda ćete primijetiti povećanje snage dijelova tijela, ako to učinite sklekovi redovito.
Za najbolje rezultate nastavite dodavati raznolikost vrstama sklekovi što radiš.
Također pročitajte: Crossfit sportovi, prednosti i pokreti za početnike koje trebate znati
Metoda sklekovi za pravu ženu
To se ne može poreći sklekovi to je teško, ali žene ipak mogu učiniti ako je to na pravi način. Ovo će zahtijevati puno predanosti i prakse.
Pokretanje objašnjenja iz Žensko zdravlje, slijedimo praktične korake sklekovi za sljedeće žene:
Korak 1
U smislu sklekovi, ispravna tehnika je ključ. Kako bi dobili potez sklekovi Važno je znati koristiti trbušne mišiće, postaviti ramena i kukove te pravilno disati. Greška sklekovi uobičajeni uključuju:
Izvor slike: womenshealth.com.au- Zaobljena ramena
- Glava i vrat padaju
- Kukovi padaju/utapaju se
Evo nekoliko tehničkih uputa za to sklekovi puni točno:
Izvor slike: womenshealth.com.au- Raširite ruke u širini ramena
- Postavite ramena unatrag i dolje
- Držite tijelo u ravnoj liniji i pazite da vam kukovi budu podignuti
- Zavucite trtičnu kost ispod i povucite pupak prema kralježnici kako biste razradili trbušne mišiće
- Udahnite kada se spustite i izdahnite kada podignete tijelo natrag
Važno je prakticirati ovu tehniku prije nego što pokušate sklekovi. Zadržavanje položaja daske pomoći će vam da izgradite snagu jezgre (koja je neophodna za sklekovi) i pomoći u vježbanju gore navedenih tehnika.
Ako imate ogledalo, vježbajte dasku pored zrcala, tako da možete demonstrirati položaj. Pokušajte vježbati držanje daske 10 sekundi i ponovite 10 puta. Obratite pažnju na držanje tijela i nastavite se prilagođavati gornjom tehnikom.
Korak 2
To morate znati sklekovi je sport koji ima toliko varijacija, stoga ne morate odmah raditi pune sklekove. Radite s nekim modifikacijama pokreta sklekovi slijedeći.
1. Kosi sklekovi
Izvor slike: womenshealth.com.au- Pronađite prikladan nagib, na primjer klupu, šipku ili stol
- Raširite ruke u širini ramena
- Postavite koljena ili stopala na pod, ovisno o visini nagiba
- Angažirajte trbuh povlačeći pupak prema kralježnici (kao da nosite vrlo uske hlače)
- Udahnite i spustite prsa, držeći tijelo u ravnoj liniji.
- Izdahnite i gurnite se unatrag
2. Sklekovi na stolu
Izvor slike: womenshealth.com.au- Zauzmite položaj na vrhu stola (inače poznat kao klečeći položaj). Ramena bi trebala biti tik iznad zapešća, a kukovi tik iznad koljena
- Postavite ruke u širinu ramena i povucite lopatice niz leđa
- Povucite pupak prema kralježnici kako biste trenirali trbušne mišiće
- Držeći kukove mirno, udahnite i savijte laktove, polako spustite prsa na pod
- Izdahnite i gurnite se unatrag
Postoji li rizik od sklekova raditi svaki dan?
Jedan od rizika izvođenja jedne vježbe svaki dan je da tijelo nakon nekog vremena više neće biti izazovno. To povećava rizik od stagnacije (kada više ne dobivate iste koristi od vježbe koju radite).
To se događa jer će se mišići prilagoditi i poboljšati svoju funkciju kada su pod stresom (kao što je podizanje utega ili druge vježbe kao što je ). sklekovi). Stoga je važno nastaviti izazivati mišiće kako biste povećali snagu i razinu fizičke spremnosti.
Ako hoćete sklekovi svaki dan je također važno imati pravu formu. Čini sklekovi bez pravilnog oblika tijela može uzrokovati ozljede.
Na primjer, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti bol u donjem dijelu leđa ili ramenu ako ne koristite pravu tehniku.
Kako bi se dobrobiti tjelovježbe na zdravlje tijela maksimalno povećale, ne zaboravite je uravnotežiti svakodnevnom zdravom prehranom, OK!
Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctorovdje!
