hunterpage.net

Hemoglobin je protein koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama. Ako je razina hemoglobina niska, onda tijelo ne može pravilno funkcionirati. Postoji nekoliko načina za povećanje hemoglobina koje možete učiniti, koji su to? Za više detalja pogledajte recenziju u nastavku.

Također pročitajte: Lako za napraviti, evo kako povećati trombocite

Čimbenici koji uzrokuju nisku razinu hemoglobina

Hemoglobin je odgovoran za prijenos kisika kroz tijelo. Vrlo je važno održavati normalnu razinu hemoglobina u krvi kako bi tijelo pravilno funkcioniralo.

Postoji nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati nisku razinu hemoglobina kod osobe, kao što su anemija zbog nedostatka željeza, trudnoća, poremećaji jetre i infekcije mokraćnog sustava.

Kada razina hemoglobina padne, to će uzrokovati nekoliko simptoma, poput osjećaja slabosti i umora, glavobolje, kratkog daha, vrtoglavice, lošeg apetita ili čak može ubrzati rad srca.

Onda, kako povećati hemoglobin?

Ali ne brinite, jer postoji nekoliko načina za povećanje hemoglobina koje možete učiniti kako je sažeto iz različitih izvora u nastavku.

1. Povećajte unos željeza

Prvi način za povećanje hemoglobina koji možete učiniti je jesti hranu bogatu željezom. Osoba koja ima nisku razinu hemoglobina može jesti više hrane koja sadrži željezo.

Ove namirnice uključuju:

• Meso i riba
• Proizvodi od soje, uključujući tofu i edamame
• Jaje
• Suho voće, kao što su datulje i smokve
• Brokula
• Zeleno lisnato povrće
• Mung grah
• Orašasti plodovi i sjemenke
• Maslac od kikirikija.

2. Povećajte unos folata

Povećanje unosa folata također je način povećanja hemoglobina koji možete primijeniti. Folat je vrsta vitamina B koji igra važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina.

Tijelo koristi folat za proizvodnju hema, komponente hemoglobina koja pomaže u prijenosu kisika.

Ako osoba nema dovoljan unos folata u tijelo, crvene krvne stanice ne mogu sazrijeti, to može dovesti do anemije zbog nedostatka folata i niske razine hemoglobina.

Neke namirnice koje sadrže folne kiseline koje možete konzumirati za povećanje razine hemoglobina uključuju:

• Govedina
• Špinat
• Riža
• Orašasti plodovi
• Grašak crnih očiju
• crveni grah
• Avokado
• zelena salata

3. Maksimizirajte apsorpciju željeza

Sljedeći način povećanja hemoglobina je maksimiziranje apsorpcije željeza. Važno je jesti hranu i suplemente koji sadrže željezo, ali također moramo maksimalno povećati apsorpciju željeza u tijelu.

Naime, jedući povrće ili voće koje sadrži vitamin C, kao što su naranče, jagode, zeleno povrće.

Ne samo to, uzimanje dodataka vitamina C također može povećati količinu željeza koja se apsorbira. Vitamin A i beta karoten također mogu pomoći tijelu da apsorbira željezo.

Namirnice koje sadrže vitamin A uključuju:

• Riba
• Srce
• Bundeva
• Slatki krumpir
• Kelj i ogrlice.

U međuvremenu, za hranu s visokim sadržajem beta-karotena, može se naći u sljedećim namirnicama:

• Mrkva
• Slatki krumpir
• Bundeva
• dinja dinja (narančasta dinja)
• Mango

Suplementi vitamina A također mogu pomoći u apsorpciji željeza, ali imajte na umu da će, ako se ovaj vitamin konzumira u prevelikim količinama, naštetiti tijelu.

Višak vitamina A može uzrokovati stanje koje se naziva hipervitaminoza A. Ovo stanje može uzrokovati simptome kao što su bol u zglobovima i kostima, jake glavobolje i povećani pritisak u mozgu.

4. Izbjegavajte pića koja inhibiraju primjenu željeza

Osim što morate jesti hranu koja može pomoći u apsorpciji željeza, četvrti način povećanja hemoglobina je izbjegavanje nekih pića koja mogu inhibirati apsorpciju tvari važnih za tijelo.

To je vrlo važno, osobito ako imate nisku razinu hemoglobina. Neka pića koja biste trebali izbjegavati su kava, čaj, cola pića, vino (vino) i pivo.

Pročitajte i: Ovo je utjecaj nedostatka željeza na djecu, roditelji moraju znati!

5. Redovito vježbajte

Preporuča se vježbanje umjerenog do visokog intenziteta. Jer kada vježbate, tijelo proizvodi više hemoglobina kako bi zadovoljilo povećanu potražnju za kisikom u cijelom tijelu.

Prijavljeno od Izliječite radostSportovi kojima se možete baviti za povećanje hemoglobina uključuju hodanje, trčanje ili trčanje, ples, vožnju bicikla i plivanje.

Ipak, trebali biste se baviti sportom koji odgovara stanju vašeg tijela. Primjerice, ako imate anemiju, trebali biste raditi lagane vježbe niskog ili umjerenog intenziteta i uvijek paziti na unos tekućine.

To su neki načini za povećanje hemoglobina koje možete učiniti. Ako ste poduzeli gornju metodu, ali vam je razina hemoglobina još uvijek niska, trebate se odmah posavjetovati ili konzultirati liječnika za daljnje liječenje.

Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!