hunterpage.net

Potrebe za tekućinom svakog pojedinca vrlo su raznolike i pod utjecajem brojnih čimbenika. Počevši od spola, mjesta stanovanja, dnevnih aktivnosti, uključujući težinu.

Voda je uključena u svaki proces u vašem tijelu, a kada ste dehidrirani, sve ide sporije, uključujući i vaš metabolizam. Poput automobila, ako ima dovoljno nafte i plina, radit će učinkovitije. Gotovo je isto kao i vaše tijelo.

Stoga vam je vrlo važno da svaki dan zadovoljite potrebe za unosom tekućine. Kako izračunati potrebe za tekućinom na temelju tjelesne težine? Evo recenzije!

Zašto je voda važna?

Naše tijelo je uglavnom sastavljeno od vode pa je razumljivo da svaka funkcija u našem tijelu ovisi o vodi kako bi ispravno obavljala svoj posao.

Stanicama, organima, tkivima, svima je potrebna voda kako bi regulirali tjelesnu temperaturu i održavali vlažna određena područja, kao što su naše oči.

Ovo su samo neke od glavnih komponenti i mehanizama koji su pogođeni, ali voda djeluje i kao lubrikant za kralježnicu i štiti naše zglobove. Stoga je u osnovi vrlo važno piti vodu.

Ako imamo dovoljno vode, možemo je i učinkovito eliminirati, znojenjem i mokrenjem. To je važno za izbacivanje toksina iz tijela i sprječavanje da se razbolimo.

Voda se uvijek gubi proljevom, povraćanjem i znojenjem, posebno kad imamo temperaturu. Vaši bubrezi i jetra trebaju vodu da se bore protiv infekcije, stoga napunite vodu kada se ne osjećate dobro.

Kako izračunati potrebe za tekućinom na temelju tjelesne težine

Količina vode koju bi osoba trebala popiti ovisi o njezinoj težini, što ima smisla jer što je teže, to više vode treba popiti.

Evo nekoliko načina na koje možete izračunati potrebe za tekućinom na temelju tjelesne težine:

1. Pomnožite s 0,033

Prvi način da izračunate svoje potrebe za tekućinom je da pomnožite svoju težinu s 0,033.

Na primjer, imate težinu od 55 kg, a zatim pomnožite s 0,033. Zbog toga morate piti najmanje 1,8 litara vode dnevno

2. Podijelite s 30

Osim gornje metode, možete koristiti i formulu podijeljenu s 30. Na primjer, ako imate 55 kg, podijelite s 30.

Rezultati se neće puno razlikovati od formule u prvoj točki, morate unositi najmanje 1,8 litara tekućine dnevno.

3. Upotrijebite stranicu za kalkulator potrebe za tekućinom

Kada otvorite Google tražilicu, lako ćete pronaći razne stranice kalkulator dehidracije što može pomoći u izračunavanju vaših potreba za tekućinom.

Ne samo težinu, od vas će se također obično tražiti da ispunite podatke kao što su dnevne aktivnosti koje obavljate, jeste li trudni i drugi.

Dakle, ako želite dobiti potpunije rezultate, možete isprobati stranicu kalkulatora.

Postoje čimbenici zbog kojih trebate više vode

Gornja formula je samo osnovni izračun za dnevne potrebe za vodom. Međutim, postoje i drugi čimbenici koji mogu povećati vaše potrebe za tekućinom, kao što su:

• Živjeti u vrućem vremenu
• Svakodnevno radite napornu tjelesnu aktivnost
• Jeste li trudni ili dojite
• Zdravstvena stanja (kada imate temperaturu, povraćate i proljev trebate piti više kako biste spriječili dehidraciju)

Ako ispunjavate 4 gore navedena čimbenika, onda je dobra ideja povećati dnevni unos tekućine.

Savjeti za zadovoljavanje dnevnog unosa tekućine

Da biste mogli zadovoljiti potrebe za tekućinom, to ne znači da morate piti 2 litre vode dnevno odjednom. Zapamtite da možete dobiti i tekućinu iz hrane, znate.

Evo nekoliko savjeta kako biste mogli zadovoljiti svoj dnevni unos tekućine:

• Pijte malo vode tijekom dana, jer piti puno vode odjednom nije dobro.
• Držite čašu vode uz krevet kako biste se riješili dehidracije nakon buđenja
• Pripremite čašu vode na radnom stolu
• Jednu čašu sode ili kave zamijenite jednom čašom vode
• Ponesite izoliranu sportsku bocu i ne zaboravite je redovito puniti
• Oslonite se na žeđ i pijte vodu kada osjetite žeđ

Imate li dodatnih pitanja o zdravlju? Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!