hunterpage.net

Nadutost trbuha jedan je od simptoma koji se često osjeća tijekom menstruacije ili menstruacije. Ovo stanje se može osjetiti prije ili na početku menstruacije. Bez brige, jer se s nadutosti tijekom menstruacije možete nositi na sljedeći jednostavan način!

Što uzrokuje nadutost tijekom menstruacije?

Nadutost koja se osjeća tijekom menstruacije može nastati zbog promjena u razinama hormona estrogena i progesterona.

Otprilike tjedan dana prije početka menstruacije, razina hormona progesterona pada. To uzrokuje da maternica odbaci svoju sluznicu što uzrokuje menstrualno krvarenje.

Osim što uzrokuje menstrualno krvarenje, promjene u razinama hormona progesterona i estrogena također uzrokuju da tijelo zadržava više vode i soli. Tjelesne stanice postaju natečene od vode, što uzrokuje osjećaj nadutosti.

Osim promjena u razini hormona, nadutost tijekom menstruacije može biti uzrokovana i drugim čimbenicima Healthline.

• Genetika
• Vrsta i količina vitamina koje uzimate
• Konzumacija hrane, posebno onih s visokim udjelom soli
• Broj pića ili hrane koju konzumirate s kofeinom ili alkoholom

Neki od ovih čimbenika uzrok su nadutosti koje često osjećate tijekom menstruacije.

Također pročitajte: Često iznenadno ispuštanje plina? Evo kako prevladati napuhani želudac

Kako se nositi s nadutosti tijekom menstruacije?

Ako tijekom menstruacije često osjećate nadutost, ne morate se brinuti jer postoji nekoliko načina na koje se možete nositi s tim.

Izvještavajući iz različitih izvora, evo načina za rješavanje nadutosti tijekom menstruacije koji su jednostavni.

1. Izbjegavajte konzumaciju slane hrane

Natrij sadržan u soli može povećati količinu vode pohranjene u tijelu. Izbjegavanje slane hrane može pomoći u smanjenju zadržavanja vode i smanjenju simptoma nadutosti.

Američko udruženje za srce preporučuje ograničavanje unosa soli na 1.500 mg dnevno.

Mnoga prerađena hrana sadrži sol. Kuhanje vlastite hrane koristeći svježe sastojke može vam pomoći da izbjegnete konzumiranje previše soli.

2. Povećajte konzumaciju hrane koja sadrži kalij

Povećana konzumacija hrane koja sadrži kalij ili kalij također može pomoći u prevladavanju simptoma nadutosti.

Kalij može smanjiti razinu natrija i povećati proizvodnju urina. U tom slučaju, kalij može pomoći u smanjenju zadržavanja vode.

Neke od namirnica koje možete jesti uključuju:

• Tamno lisnato povrće
• Slatki krumpir
• Banana
• Avokado
• Rajčice

3. Izbjegavajte konzumaciju alkohola i kofeina

Stručnjaci vjeruju da alkohol i kofein mogu uzrokovati nadutost i druge simptome predmenstrualnog sindroma (PMS). Umjesto toga, trebali biste konzumirati mineralnu vodu.

Ako ste navikli piti kavu ujutro, pokušajte je zamijeniti napitkom koji sadrži manje kofeina, kao što je čaj, ili je možete zamijeniti i kavom koja ne sadrži kofein.

4. Povećajte potrošnju mineralne vode

Poznato je da mineralna voda ima mnoge prednosti. Uvijek se pobrinite da pijete puno vode prije menstruacije. Pokušajte uvijek zadovoljiti svoj unos tekućine.

Preporučena količina konzumacije mineralne vode za svaku osobu varira ovisno o okolišu, osobnom zdravlju i raznim drugim čimbenicima. Međutim, najčešće pravilo konzumacije mineralne vode je da se pije najmanje 8 čaša vode dnevno.

5. Redovito vježbajte

Tijekom menstruacije, bolovi ili drugi neugodni simptomi mogu nas učiniti lijenima za razne aktivnosti, uključujući i sport. Međutim, pokazalo se da vježbanje može smanjiti simptome nadutosti koja se javlja tijekom menstruacije, znate!

Redovita tjelovježba ključna je za upravljanje simptomima PMS-a. Program vježbanja možete odabrati između sljedećih preporuka:

• Nekoliko sati umjerene tjelesne aktivnosti tjedno
• Jedan sat ili više energične aktivnosti tjedno
• Kombinacija ovih fizičkih aktivnosti

I ne samo to, kako bi vaša tjelesna kondicija bila optimalnija, možete dodati i neke vježbe za izgradnju mišića nekoliko puta tjedno.

Dakle, to je uzrok i kako se nositi s nadutosti tijekom menstruacije koje morate znati. Za potpunije informacije o ovom problemu, ne ustručavajte se konzultirati liječnika, OK!

Imate li dodatnih pitanja o drugim zdravstvenim informacijama? Molimo razgovarajte izravno s našim liječnikom radi konzultacije. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!