Što je katarza? Oslobađanje negativnih emocija u tijelu

Jeste li ikada čuli za izraz katarza? Jednostavno rečeno, to je proces oslobađanja emocija.

Katarza je dobra za mentalno zdravlje i naširoko se koristi u raznim psihološkim terapijama.

Hajde, saznajte što je katarza i neke primjere katarzičnog djelovanja u sljedećoj recenziji!

Što je katarza?

Pokreni Američko psihološko udruženjeU psihoanalitičkoj teoriji, katarza je oslobađanje utjecaja povezanog s traumatskim događajem koji se događa kada se taj događaj vrati u svijest i ponovno doživi.

Katarza je pojam i koncept koji dolazi iz antičke Grčke, što se u osnovi može prevesti kao "pročišćavanje" ili "pročišćenje".

Općenito, katarza se može objasniti kao oslobađanje snažnih i zatajenih emocija.

Katarza uključuje snažnu emocionalnu komponentu u kojoj se osjećaju i izražavaju snažni osjećaji, kao i kognitivnu komponentu u kojoj pojedinac stječe nove uvide.

Također pročitajte: 6 načina da kontrolirate emocije kako biste održali mentalno zdravlje

Katarza u psihologiji

Posljednjih godina katarzična psihologija je prilagođena da bude primjenjivija na moderno doba i situacije.

Psihoanaliza se još uvijek usredotočuje na suočavanje s negativnim događajima i osjećajima, ali ne nužno na katarzičan način.

Međutim, katarza i dalje može biti izvrstan izlaz za ljude koji doživljavaju stres, ljutnju i emocije.

Korištenje katarze za emocionalnu terapiju

Zapravo, katarza je proces koji je Sigmund Freud koristio u svojoj psihoanalitičkoj teoriji. U tom kontekstu, Freud se hipnozom bavio histerijom, koja je zapravo bolest koja proizlazi iz traume.

Cilj je emocionalno "pročišćenje" ili katarza za oslobađanje šoka ili traume. Tada će pacijent izraziti potisnute emocije i iskustva koja su izazvala simptome.

Koncepti katarze, vraćanja sjećanja i oslobađanja emocija i dalje će biti temeljne vrijednosti mnogih drugih psihoterapijskih metoda. Evo nekoliko oblika terapije koji koriste ovaj koncept:

  • Primalna terapija
  • Psihodinamska terapija
  • Emocionalno fokusirana terapija (EFT)
  • Psihodrama
  • Prevencija izloženosti i odgovor (ERP)

Također pročitajte: Voli pisati dobro za mentalno zdravlje Znate! Ovo je niz pogodnosti

Primjeri katarzičnih djelovanja

Da bismo razumjeli katarzu, možemo je proučavati na nekoliko primjera. Katarza se može pojaviti tijekom terapije, ali se može pojaviti i u drugim trenucima.

Evo nekoliko primjera katarzičnih radnji kojima možete pokušati usmjeriti svoje emocije na pozitivan način:

1. Razgovarajte s prijateljem

Rasprava s prijateljem o problemu koji je pri ruci može pokrenuti sjećanje u kojem možete vidjeti kako neki događaj iz prošlosti može doprinijeti vašem trenutnom obrascu ponašanja.

Ovo emocionalno oslobađanje može vam pomoći da se osjećate bolje u stanju nositi se s dilemom s kojom se trenutno suočavate.

2. Slušanje glazbe

Glazba može biti motivirajuća, ali također često izaziva sjajne trenutke sjećanja. Glazba vam omogućuje da oslobodite emocije na način da se često osjećate bolje.

3. Budite kreativni

Stvaranje umjetnosti također može imati katarzični učinak. Svaki umjetnički medij ima moć pomoći amaterskim i profesionalnim umjetnicima da oslobode emocije.

Osoba bi mogla prskati boju po platnu, ispuštajući pritom svoj bijes. Drugi mogu crtati podebljane crne crte olovkom od ugljena.

4. Sport

Iako je katarza emocionalno oslobađanje, ona donosi mnoge promjene u tijelu. Kardiovaskularni, respiratorni, gastrointestinalni i mišićno-koštani sustavi su zahvaćeni kada se oslobode nagomilane emocije.

Fizički zahtjevi vježbanja mogu biti izvrstan način za suočavanje s jakim emocijama i njihovo oslobađanje na konstruktivan način.

5. Napišite dnevnik ili dnevnik

Pisanje može biti vrlo terapeutsko. Mnogi psiholozi i programi za mentalno zdravlje potiču vođenje dnevnika iz tog razloga.

Bilo da pišete izravno o svojim iskustvima u časopisu ili pišete pjesmu kako biste izrazili te emocije kroz pjesničke riječi i slike, oslobađanje emocija je gotovo isto.

Također pročitajte: Voli pisati dobro za mentalno zdravlje Znate! Ovo je niz pogodnosti

6. Volonter

Ponekad, kada netko ima teško iskustvo, prevlada ga volontirajući da pomogne drugima.

Naravno, to uključuje i aktivizam u zajednici, koji može imati katarzični učinak.

7. Humor i smijeh

Humor pomaže ljudima da iskažu svoje emocije, često u burnim naletima smijeha.

To je nešto što je lako učiniti jer možete gledati TV ili film, razgovarati s nekim ili raditi bilo koji broj drugih stvari koje će vas nasmijati.

Ponekad ćete možda otkriti da ćete plakati kada oslobodite svoje emocije kroz smijeh, i obrnuto. Trenutak se može shvatiti i kao katarzični čin.

Imate li dodatnih pitanja o mentalnom zdravlju? Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Dođi, Preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!