hunterpage.net

Podna gimnastika je lak sport jer zahtijeva jednostavnu opremu. Pokreti za podnu gimnastiku također se mogu izvoditi bilo gdje, uključujući i kod kuće.

Ovaj gimnastički pokret kombinacija je ravnoteže, snage i fleksibilnosti, tako da se može izvesti bez opasnosti od ozljeda. Za one od vas koji ste još uvijek početnici, pogledajte potpune informacije u nastavku.

Vrste vježbi na podu

prema Međunarodna gimnastička federacija, kako se citira iz SpotsrecPostoji pet vrsta vježbi na podu. Slijedi potpuno objašnjenje svake vrste vježbe na podu.

1. Umjetničke žene

Kao što naziv govori, ovu vrstu vježbe na podu rade žene. Obično je pokret popraćen glazbom i kombinira nekoliko elemenata poput akrobacije i plesa.

Ako to radite za natjecanje, onda se ocjena vidi po pokretu, snazi, ovladavanju pokretom, ali i umjetničkoj kvaliteti.

2. Umjetnički muškarci

Muška umjetnička podna gimnastika je vrsta gimnastike koja pokazuje raznolik skup pokreta. Počevši od pokreta s elementima koji pokazuju snagu, ravnotežu i fleksibilnost tijela.

Pokret poput stoj na rukama, prednji i stražnji rolati uključeni su u ovu vrstu vježbe na podu.

3. Ritmički

Ovu vrstu ritmičke gimnastike uglavnom rade samo žene. To vrijedi u Sjedinjenim Državama (SAD) i većini drugih zemalja. Ova vrsta vježbe na podu izvodi se uz glazbenu pratnju i općenito zahtijeva uže ili loptu, koja se može koristiti tijekom vježbe.

4. Akrobacije

Ova vrsta se obično radi u paru. Kretanje zahtijeva kohezivnost i vlastite vještine. Prostirka vam je potrebna kada izvodite akrobatske pokrete, posebno kada izvodite stoj na rukama ili stojeći na obje ruke.

5. Aerobik

Aerobna vježba na podu je vrsta vježbe na podu koja kombinira pokret s glazbom. Aerobik mogu raditi pojedinci, parovi, trio ili grupe. Ako se radi kao natjecanje, suci će suditi aerobik na temelju prikazanih pokreta, fleksibilnosti i snage.

Uz gore spomenutih pet vrsta, postoji i vrsta vježbe koja se zove gimnastika za sve. Gdje ova vježba sadrži pokrete iz gimnastike na podu.

Kao što naziv govori, ovu gimnastiku za sve može pratiti mnogo ljudi koji se sastoje od jedne grupe koji zajedno rade gimnastiku.

Osobe u ovoj skupini mogu izvoditi razne gimnastičke pokrete, uključujući vježbe na podu, koje se mogu izvoditi u paru ili izvoditi skladno uz glazbenu pratnju.

Vježbe na podu za početnike

Nakon što ste upoznali vrste vježbi na podu, sada je vrijeme da upoznate razne vježbe na podu koje je lako izvesti. Za one od vas koji ste još početnici, evo nekoliko jednostavnih vježbi na podu koje možete raditi kod kuće.

1. Kretanje u stavu svijeće

Gesta svijeće. Izvor fotografije: doyou.com

Stav s voskom jedna je od najprikladnijih vježbi na podu za početnike. Način da to učinite je da postavite tijelo za spavanje na leđima, zatim spojite noge i podignite obje noge ravno prema gore.

Struk se drži objema rukama, dok ramena ostaju na podu.

Za početnu fazu, učinite to uz pomoć članova obitelji ili prijatelja kako biste zaštitili struk od ozljeda.

U sljedećoj fazi, zamolite člana obitelji ili prijatelja da vam pomogne držati natkoljenice zajedno, tako da budu čvrste i ravne.

Ako osjećate da već tečno govorite u prethodnim fazama, napravite gestu svijeće sami bez pomoći drugih. Također obratite pažnju kada noga mora biti spuštena, radite to polako da ne dođe do ozljeda.

Prednosti držanja svijeća

Osim što zateže trbušne mišiće i trenira fleksibilnost mišića struka i leđa, držanje voskom ima i niz drugih prednosti za tijelo, a to su:

Optimiziranje cirkulacije krvi

Rutinski izvođenje stava sa svijećom zapravo može podržati i poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, znate. Uz pomoć gravitacije, stajanje naopačke pomicanjem oslonca na ramena može povećati dotok krvi u glavu.

Ovo je svakako drugačije kada ste u normalnom stojećem položaju. Citirano iz zdravstvena linija, Nedostatak dotoka krvi u glavu može biti obilježen mnogim stvarima, a jedna od njih je česta vrtoglavica ili glavobolja.

Radeći stav s voskom, crvene krvne stanice koje nose kisik lako će doći do glave i mozga. Što se više kisika dobije, tjelesni organi mogu obavljati svoje najbolje funkcije.

Povećajte fleksibilnost

Sljedeća prednost stava s voskom je povećanje fleksibilnosti i snage tijela. Podizanje i držanje ramena u naopakom položaju zahtijeva puno truda.

Mišići jezgre bit će prisiljeni raditi na podržavanju svih dijelova tijela. Ako se radi redovito, može povećati fleksibilnost. Ne samo ramena i vrat, ovaj pokret je također vrlo dobar za trening snage mišića nogu i leđa.

Poboljšati rad probavnog sustava

Ako često doživljavate smetnje u probavnom traktu, nikad ne škodi početi raditi svijeće. To može ponovno stimulirati unutarnje organe kao što su tanko i debelo crijevo kako bi mogli dobiti i obavljati svoje najbolje funkcije.

Prema studiji iz 2018., ako se radi redovito, ova vježba može liječiti zatvor olakšavanjem pražnjenja crijeva i čišćenjem probavnog trakta. I ne samo to, ova vježba je dobra i za ljude koji često imaju nadutost, proljev i grčeve u želucu.

Poboljšava rad limfnog sustava

Sljedeća prednost stava voska je da može pomoći poboljšati funkciju limfnog sustava. Sam limfni sustav je sekundarna cirkulacija koja ima funkciju dreniranja limfe ili limfe u tijelu.

Limfni sustav utječe na mnoge mehanizme, uključujući pomoć u uklanjanju otpada, borbu protiv infekcija, smanjenje upala, suočavanje s metaboličkim bolestima.

Rutinskim izvođenjem stava svijeće, gravitacija se može preokrenuti i omogućiti da se limfa lako kreće do drugih organa. To može ubrzati uklanjanje otpada i 'osvježiti' limfni sustav.

Marvin Singh, dr. med., gastroenterolog iz Sjedinjenih Država, objašnjava, uz glatku cirkulaciju limfe, to također može pomoći u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu.

Pomozite ublažiti stres

Ako ste osoba koja često pati od poremećaja raspoloženja kao što su stres i tjeskoba, pokušajte se držati držanja svijeće. Stajanje naopačke (pete su iznad srca) može smiriti parasimpatički živčani sustav koji je povezan s odgovorom tijela.

Ako to radite redovito, može vam pomoći da se opustite i smirite. Zapravo, prema studiji brojnih istraživača u Sveučilište u Kaliforniji, Čitanje držanja voska (u joga pozama) cijeli tjedan tijekom pet tjedana može smanjiti simptome depresije.

Povećajte energiju

Prednost stava zadnje svijeće je da može pomoći u povećanju energije. Kada je srce iznad glave, više krvi (koja nosi kisik) će teći u mozak.

To može utjecati na sprječavanje dnevne pospanosti i održavanje energije.

I ne samo to, istraživanje iz 2004. navodi da svjetlost svijeća može pomoći u prevladavanju poremećaja spavanja kao što je nesanica i može poboljšati kvalitetu vašeg noćnog odmora.

Također pročitajte: 3 restorativne joga poze i njihove prednosti za tijelo

2. Nebesko kretanje

Bogato kretanje. Izvor fotografije: breakingmuscle.com

Kayang je uključen kao kategorija vježbanja na podu za početnike. Kayang položaj je u kojem se obje ruke i noge oslanjaju na strunjaču u obrnutom položaju.

Nakon toga, bokovi i trbuh se podižu, a zatim se istežu prema gore. Ovaj pokret se može izvesti na dva načina, i to prvi iz stava spavanja, a drugi iz stojećeg stava.

Preporuča se za one od vas koji ste početnici, učinite to tako da prvo krenete od položaja tijela koji spava. Zamolite člana obitelji ili prijatelja da podupre struk i leđa kako biste izbjegli ozljede.

Također pazite da se prvo zagrijete kako se mišići ne bi grčili ili ozlijedili.

3. Sklekovi

Pokret skleka prema gore. Izvor fotografije: lesmills.com

Sklekovi su jedna od osnova gimnastike kojima je cilj ojačati mišiće na rukama i prednjem dijelu prsa.

Način rada sklekova je spavanje na trbuhu, a obje ruke su na desnoj i lijevoj strani tijela. Prsti se mogu stisnuti u šaku na podu, ili jednostavno prsti se ispravljaju i rade samo uz potporu dlana.

Za one od vas koji još rano radite sklekove, učinite to na drugi način.

Zatim se tijelo nekoliko puta gura prema gore snagom ruku. Položaj nogu i tijela se drži ravno. Nakon toga tijelo se spušta uz stabilno stanje tijela i nogu.

Kada se tijelo spusti ne dodirujući prostirku ili pod, onda ga ponovno podignite, nastavite to raditi više puta.

Ako ste dovoljno često radili sklekove, možda to možete učiniti s varijacijama pokreta kao što je promjena udaljenosti između nogu ili promjena visine stopala.

Prednosti izvođenja vježbi na podu

Prednost rutinskog vježbanja na podu za zdravlje tijela je u tome što može održati fleksibilnost tijela za sagorijevanje dodatnih kalorija.

Gimnastičke pokrete na podu održavaju fleksibilnost tijela

Fleksibilnost tijela. Izvor fotografije: kristinmcgee.com

Fleksibilnost tijela je važna stvar koju možete postići kada redovito radite vježbe na podu. Fleksibilnost je također korisna za smanjenje ozljeda.

Učenjem vježbi na podu i njihovim uključivanjem u svoju rutinu vježbanja možete imati koristi od veće kontrole tijela.

Održavajte zdravlje tijela

Vježbanje na podu, ako se radi redovito, također može pomoći u održavanju zdravijeg stanja tijela, pa je ključna za prevenciju raznih bolesti kao što su astma, rak, pretilost, bolesti srca i dijabetes.

Redovita tjelovježba također pomaže u poticanju zdravog načina života, osobito ako je povezana s unosom hrane uz uravnoteženu prehranu.

Održava kosti jakima

Gimnastika također može razviti jake i zdrave kosti. Radite ove pokrete rano, jer kako starite skloni ste smanjenju koštane mase.

Formiranje jakih i zdravih kostiju u mladoj dobi može pomoći u smanjenju rizika od razvoja osteoporoze kasnije u životu.

Podna gimnastika može sagorjeti kalorije

Vježba na podu koja se radi redovito je također dobra za sagorijevanje kalorija u tijelu. Još jedna prednost vježbanja na podu, osim jednostavnih pokreta, vježba na podu također uključuje gotovo sve mišiće u tijelu.

U svakoj vježbi na podu uključit ćete mišiće ruku, leđa, ramena, trbuha i nogu odjednom. Ako redovito radite vježbe na podu, također se mogu postići prednosti idealnog tijela.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!