hunterpage.net

Zagrijavanje prije plivanja jednako je važno kao i bavljenje njime u bilo kojem sportu.

Ne smijete ga propustiti jer ima vrlo važnu ulogu u pripremi mišića i zglobova kako se ne bi ozlijedili.

Da biste saznali primjer dobrog i ispravnog zagrijavanja prije plivanja, možete pročitati sljedeće recenzije.

Pročitajte i: 5 osnovnih plivačkih tehnika koje početnici moraju savladati

Prednosti zagrijavanja prije plivanja

Za razliku od drugih sportova, zagrijavanje prije plivanja nije široko znanstveno proučavano. To je zbog visoke temperature i vlažnosti okoliša u bazenu, kao i zbog složenosti postupka zagrijavanja.

Međutim, prema Researchgate, u osnovi zagrijavanje prije plivanja ima jako puno prednosti. Osim što štiti tijelo od ozljeda, njegov učinak na izvođenje samo plivanje je također vrlo blizu.

Evo nekoliko razloga zašto biste se trebali zagrijati prije plivanja:

1. Pomaže tijelu dostaviti kisik mišićnim skupinama koje vježbaju i podiže tjelesnu temperaturu, čime se smanjuje mogućnost ozljeda mišića i tetiva.
2. Povećava dotok krvi u mišiće koji vježbaju, čime se pomaže u isporuci osnovnog goriva potrebnog za proizvodnju energije tijekom vježbanja.
3. Povećajte fleksibilnost mišića kako bi sportski pokreti bili učinkovitiji.
4. Pravilno zagrijavanje može pripremiti srce i krvne žile da se sljedeći put prilagode povećanju napornije tjelesne aktivnosti.

Pročitajte također: Upoznajte funkciju klora i njegov učinak na plivače

Zagrijte se prije plivanja

Okretanje ramena

Rame je najkompliciraniji zglob u cijelom tijelu. Dakle, morate se pravilno istegnuti i zagrijati u ovoj dionici, tako da možete plivati ​​bez problema.

1. Okrenite desno rame naprijed, dok je lijeva ruka položena na desno rame
2. Učinite isti pokret naizmjenično na drugom ramenu
3. Promijenite smjer rotacije unatrag, učinite to na svakom ramenu
4. Okrenite oba ramena u isto vrijeme prema naprijed
5. Ponovite, ali vratite oba ramena.

Ruka

Nakon što završite sa zagrijavanjem ramena, vrijeme je da se usredotočite na ruke.

1. Izvršite bočnu rotaciju, tj. rotirajte nogu ruke oko svoje duge osi dok se ne podigne
2. Završite krug tako što ćete ruke staviti ravno uz bokove.

Ostali dijelovi tijela

Zagrijte se prije plivanja. Izvor fotografija: proswimwear.co.uk

Nakon što napravite dva gornja pokreta za zagrijavanje, možete prijeći na korake zagrijavanja kako slijedi:

1. Nagnite prsa naprijed i pazite da vam noge budu razdvojene dok su vam lagano savijene.
2. Polako, ispravite noge, a zatim ih spojite
3. Istegnite se tetive koljena, gdje su noge u ravnom položaju s jednom nogom oslonjenom na kutiju, zatim savijte nogu
4. 'Sagnite' leđa naprijed, a zatim se vratite u uspravan položaj.

Iskorak i istezanje

Jedan od pokreta za zagrijavanje prije plivanja. Izvor fotografija: Shutterstock

Postavite jednu nogu kao na gornjoj slici i stavite ruku na stranu stražnje noge ravno iznad glave i lagano unatrag, kako biste otvorili trbušne mišiće i fleksore kuka.

Učinite to naizmjenično između desne i lijeve noge. Pazite da vam kukovi, koljena i gležnjevi budu paralelni s podom.

90/90. Istezanje

Lezite na bok na ravno mjesto s desnom nogom iznad lijeve.

Potkoljenicu držite ravno, ali natkoljenicu savijte tako da vam kukovi i koljena budu oko 90 stupnjeva.

Ispružite ruku na drugu stranu tako da bude okomita na vaše tijelo i da vam se dlanovi dodiruju.

Pritisnite savijeno koljeno u pod i držite ga tamo dok podižete nadlakticu prema gore i na suprotnu stranu. Na kraju zarotirajte kralježnicu dok se krećete i ponovite na drugoj strani tijela.

Vježbe disanja

Uz tjelesno kretanje, vrlo je važno i prakticiranje dobrih tehnika disanja, posebno kada želite raditi statične vježbe poput plivanja.

Izdisanje dok se istežete i ispružite što je više moguće pomaže vam da se opustite i učinite vježbu učinkovitijom.

Zato pokušajte udahnuti i polako izdahnuti dok se zagrijavate, kako bi se stanje tijela pripremilo za plivanje.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!