Popis tjednog jelovnika keto dijeta za početnike: ovo je rješenje za učinkovitije mršavljenje

Za početnike je postavljanje dijetalnog jelovnika svakako vrlo zbunjujuće. Kako biste se pridržavali pravih pravila dok prolazite kroz program, pogledajmo neke od jelovnika keto dijete tjedno koje možete isprobati.

keto dijeta

Prijavljeno od healthline.comOpćenito, dijeta za keto dijetu treba biti vrlo niska u ugljikohidratima, bogata mastima i umjerena u proteinima. Kada slijedite ketogenu dijetu, ugljikohidrati se obično smanjuju na ispod 50 grama dnevno.

Zatim bi za masnoće trebao zamijeniti većinu ugljikohidrata izrezane i osigurati oko 75% ukupnog unosa kalorija koji konzumirate. Proteini bi trebali zadovoljiti oko 10-30% energetskih potreba, dok su ugljikohidrati obično ograničeni na 5%.

Ovo smanjenje ugljikohidrata prisiljava vaše tijelo da se oslanja na masnoću kao glavni izvor energije. Kada je u ketozi, vaše tijelo koristi molekule ketona koje se proizvode u jetri iz masti.

Iako se masnoće često izbjegavaju zbog visokog udjela kalorija, prema objašnjenju iz healthline.com u jednoj studiji pokazalo je da je ketogena dijeta znatno učinkovitija u promicanju mršavljenja od prehrane s niskim udjelom masti.

Također pročitajte: Keto dijeta: definicija, kako funkcionira i sigurna pravila za njezinu provedbu

Primjer jelovnika keto dijete za tjedan dana

Za one od vas koji samo žele započeti keto dijetu, ne morate se više zbuniti da biste razumjeli pravila unosa potrebna u svakodnevnoj prehrani. Evo nekoliko primjera jelovnika keto dijete za tjedan dana koji mogu biti inspiracija.

1. Dan 1

Možete pripremiti neke osnovne sastojke za jaja, povrće poput špinata, lososa i škampa. Začine možete pripremiti i kao dopunu jelovniku. Ne propustite malo voća.

Doručak: jaja možete preraditi u kajganu. Način pripreme je prilično jednostavan, koji se kuha na maslacu, opremljen svježim listovima letuccea i avokadom.

Ručak: obično u vrijeme ručka želudac će biti gladniji, za to možete jesti hranu poput salate od špinata s lososom na žaru.

Večera: lagana i još uvijek ukusna kada se konzumira.Možete probati jelovnik pirjanih kozica s češnjakom i začinima s tikvicama.

2. Dan 2

Osnovni sastojci koje je potrebno pripremiti za jelovnik 2. dana su mlijeko ili jogurt, salata, riba ili škampi te meso. Neki komplementarni sastojci kao što su limun, sjemenke sezama i drugo voće za grickalice.

Doručak: punomasno mlijeko, milkshake i punomasni jogurt mogu biti jedan od izbora na jelovniku za doručak kada ste na keto dijeti, znate.

Ručak: možete pojesti salatu prelivenu komadićima tunjevine ili škampa. Ne samo to, može se pomiješati i s maslinovim uljem, limunovim sokom, sirom i sjemenkama sezama.

Večera: kao desert, salatni meni s komadićima mesa, paprikom, rajčicama, listovima celera i sirom može biti vaš oslonac na dijeti. Što se tiče grickalica, možete jesti jabuke, avokado, jagode ili orašaste plodove.

3. Dan 3

Osnovni sastojci potrebni za 3. dan su jaja, piletina, salata, govedina i drugi komplementarni sastojci u rasponu od voća do začina kako bi hrana bila ukusnija kada se jede.

Doručak: osnovni sastojci jaja su najpotrebniji. Ovaj put možete ga preraditi u pečena jaja kuhana na maslacu, poslužena s avokadom i jagodama.

Ručak: meni salata koji sadrži majonezu, pileća prsa na žaru, krastavce, rajčice, luk i bademe održat će vas jakima tijekom dana čak i ako ne jedete rižu.

Večera: goveđi odrezak pripremljen od maslaca i češnjaka. Ne zaboravite mješavinu gljiva i šparoga.

4. Dan 4

Osnovni sastojci potrebni za 4. dan su granola posebno za keto dijetu, jogurt, salata i piletina. Ne zaboravite neke komplementarne začine.

Doručak: možete isprobati meni s granolama koji je posebno namijenjen programu keto dijete i punomasnim jogurtom.

Ručak: salata od tune pomiješana sa celerom, rajčicama i zelenilom.

Večera: iako je vaša dijeta i dalje dopuštena jesti ukusnu hranu, jedna od njih je jesti kari meni s kokosovim mlijekom.

5. Dan 5

Osnovni sastojci su jaja, losos, goveđa rebra i nešto povrća te komplementarni začini.

Doručak: malo drugačiji od ostalih pripravaka od jaja. Ovaj put možete probati jesti paprike koje su osiječene, a zatim punjene jajima i sirom. Nakon toga se odmah peče

Ručak: pesto umak od lososa

Večera: pečena goveđa rebra sa slanutkom pirjana na kokosovom ulju.

6. Dan 6

Doručak: uz mlijeko i jogurt, smoothie s maslacem od orašastih plodova, špinatom, chia sjemenkama i proteinskim prahom može biti alternativni meni za doručak dok ste na keto dijeti.

Ručak: juha od cvjetače, možete dodati i tofu kao dodatak jelu.

Večera: goveđi gulaš s gljivama, lukom, začinima, celerom i goveđom juhom.

7. Dan 7

Posljednji jelovnik keto dijete ima sasvim jednostavne osnovne sastojke kao što su jaja, meso, voće i povrće tako da vaš unos tijekom dijete ne izostaje.

Doručak: ovaj put jaja možete preraditi tako da ih popržite s goveđom slaninom i zelenim povrćem.

Ručak: pečena govedina, sir, začinsko bilje i avokado.

Večera: za desert 7. dana možete kuhati prženu piletinu s brokulom, gljivama i čilijem s umakom od kikirikija kao umak za umakanje.

Iako ste na dijeti, još uvijek možete jesti neku ukusnu hranu bez straha da ćete se drastično udebljati. No, bilo bi bolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom o jelovniku i dnevnim potrebama za kalorijama kako bi vaša prehrana dala rezultate. Sretno!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!