hunterpage.net

Usred vladinih napora da provede politiku PPKM za zaustavljanje širenja COVID-19. Morate ostati fizički aktivni jer je to vrlo važno za vaše fizičko i psihičko zdravlje.

Pa, zadnjih nekoliko puta trend čučnjevi potiski počeo se naširoko prakticirati kao oblik sporta u razdoblju PPKM-a kao i sada. Želite li se pridružiti ovom sportu? Najprije provjerite neke važne informacije u nastavku.

Pročitajte također: Lako i zdravo, evo 5 stvari o preskakanju sportova koje trebate znati

Što su potisak u čučnju?

Potisak u čučnju također poznat kao push čučanj ili burpees. To je vrlo učinkovit oblik vježbanja, ne zahtijeva opremu i lako ga je modificirati za različite razine kondicije.

Prijavljeno od Healthline, ovu vježbu kreirao je čovjek po imenu Dr. Royal H Burpee. Isprva je dizajnirao čučnjevi potiski kao test kondicije za pripadnike vojske.

S vremenom se te vježbe zatim koriste za izgradnju snage, izdržljivosti mišića i treniranje za veći broj otkucaja srca.

Vjeruje se da redovito obavljanje ove vježbe ne samo da sagorijeva više kalorija. Ali također povećava potrošnju kisika nakon treninga. Zbog toga možete nastaviti sagorijevati više kalorija, čak i nakon što prestanete s vježbanjem.

Kako to učiniti?

Potisak u čučnju je kombinacija pokreta daska, čučnjevi, a također i skok. Iako je malo težak za napraviti, ovaj pokret je vrlo koristan u povećanju izdržljivosti.

1. Osnovni potezi čučnjevi potiski

Ako ste još uvijek početnik, dobro je započeti ovu vježbu s najvećim dijelom Osnovni, temeljni. Kao referencu, možete pratiti sljedeće pokrete:

1. Stanite s nogama u širini ramena i rukama sa strane
2. Spustite se u čučanj i stavite ruke na pod
3. Udarite ili zakoračite nogom natrag u prvobitni položaj
4. Skočite ili iskoračite nogama naprijed da biste se vratili u čučanj položaj
5. Vratite se u stojeći položaj.

Možda izgleda jednostavno, ali nakon što napravite ovih nekoliko poteza zaredom, vidjet ćete izazov poteza čučnjevi potiski dobro napravljeno.

2. Dodajte sklekovi

Kad se naviknete raditi osnovne pokrete čučnjevi potiski, možete dodati sklekovi ili pokret skakanja u dio vježbe.

Trik, kada ste u poziciji ploče, dodajte sklekovi prije no što iznesete noge naprijed u čučanj. Ili možete dodati i skok u stojećem položaju, a zatim čučanj dolje za sljedeće ponavljanje.

3. Koristite bučice

Konačno, možete dodati i set laganih bučica u svaku ruku. To se radi kako bi se povećao otpor i izgradila snaga ruku i ramena.

Savjeti za rad čučnjevi potiski ispravno kod kuće

S obzirom na to da ova vježba ne zahtijeva posebnu opremu i vještine, zaista je možete izvoditi dok radite PPKM kod kuće. Ali važno je da primijenite pravu tehniku ​​kada radite ovu vježbu.

Prvo, napravite potez čučnjevi potiski od najjednostavnije faze. Postupno povećavajte težinu kako povećavate snagu, osjećate se ugodno s pokretom i sigurni ste da koristite pravi oblik vježbanja.

Provjerite jesu li svi pokreti koje radite glatki, stabilni i kontrolirani. Pokret čučnjevi potiski mora biti glatka, brza i kontinuirana. Ovo se ne smije raščlaniti na kratke ili zasebne poteze.

Ostale stvari za napomenuti

Pokret čučanj drozd To se postiže pritiskom na bokove unatrag i savijanjem koljena. Nemojte se savijati u struku, kao da podižete komad papira s poda. Ovo je sklono ozljeđivanju.

Ova vježba se također ne može preporučiti ako imate ozljedu koljena ili imate bilo koje uvjete zbog kojih su vaši zglobovi osjetljivi na udar.

Prije početka programa vježbanja uvijek se posavjetujte s liječnikom. Prije vježbanja čučnjevi potiski. Zagrijte mišiće i pumpajte krv aerobnim aktivnostima, kao npr trčanje, hodanje ili vožnja biciklom, 5 do 10 minuta.

Pročitajte također: Vježbajte sami ili s prijateljima, što je učinkovito?

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!