Popis hrane bogate vlaknima koja je dobra za post

Jeste li za post jeli hranu bogatu vlaknima? Potrebna vam je ova hrana, jer možete duže osjećati sitost.

Ovo stanje vam naravno pomaže da postite u trajanju od oko 14 sati.

Prije daljnje rasprave o hrani bogatoj vlaknima za post, dobro je prvo znati što su vlakna.

Što su vlakna?

Vlakna su tvar koju dobivamo iz biljaka. Vlakna mogu tijelu pružiti energiju.

Međutim, razliku od ugljikohidrata, masti i proteina tijelo može razgraditi i apsorbirati, za razliku od vlakana, vlakna se ne probavljaju u tijelu. S druge strane, vlakna prolaze kroz probavni trakt relativno netaknuta od želuca do malog. crijeva i debelog crijeva i izlazi iz tijela.Ti.

Od ovih vrsta postoje 2 vrste vlakana:

  • Topiva vlakna ili topiva vlakna

Ova vrsta vlakana će se pretvoriti u gel i apsorbirati vodu kada se probavi. Konzumacija će olakšati probavu.

  • Netopiva vlakna ili netopiva vlakna

Vlakno koje neće mijenjati oblik tijekom probavnog procesa i nije topivo u vodi.

Sve ove vrste vlakana potrebne su tijelu jer imaju mnoge prednosti, osim što želudac čine dulje punim.

Prednosti hrane bogate vlaknima za post

  • Osim što vas može dulje zasititi, hrana s vlaknima također je bogata hranjivim tvarima koje su tijelu potrebne.
  • Vlakna također mogu pomoći u čišćenju nakupina u crijevima. To će smanjiti rizik od raka debelog crijeva.
  • Budući da se brzo osjećate sitima i traje dulje, jedenje vlakana također može pomoći u kontroli vaših obrazaca prehrane. To može pomoći u održavanju idealne tjelesne težine.
  • Hrana bogata vlaknima također igra važnu ulogu u probavnom sustavu. Tako da vam pomaže izbjeći zatvor tijekom posta.

Čak i ako ne postite, hrana bogata vlaknima također je dobra za zdravlje, jer može pružiti niz prednosti, kao što su:

  • Podržava gubitak težine

Hrana bogata vlaknima obično je zasitna od hrane s malo vlakana, tako da jedete manje i dulje ostajete siti. Hrana bogata vlaknima obično se duže jede i ima manje energije.

To znači da hrana bogata vlaknima ima manje kalorija za isti volumen hrane. Pomaže vam izgubiti težinu i održati idealnu tjelesnu težinu.

  • Smanjuje razinu kolesterola i šećera u krvi

Topiva vlakna koja se nalaze u orašastim plodovima, zobi, sjemenkama lana i zobi mogu pomoći u snižavanju ukupne razine kolesterola u krvi snižavanjem razine lipoproteina niske gustoće ili lošeg kolesterola.

Dok kod dijabetičara, vlakna, posebno topiva vlakna, mogu usporiti apsorpciju šećera i pomoći u povećanju razine šećera u krvi. Zdrava prehrana koja sadrži netopiva vlakna također može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

  • Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su moždani udar, bolesti srca i druge

Hrana bogata vlaknima može imati i druge prednosti za zdravlje srca, poput smanjenja krvnog tlaka i upale. Osim toga, hrana bogata vlaknima također je korisna u smanjenju razine kolesterola. Gdje visoki kolesterol također može utjecati na pojavu srčanih bolesti.

  • Podržava dobre bakterije u crijevima

Hrana bogata vlaknima može biti hrana za dobre bakterije u crijevima. Osim toga, konzumiranje jela bogatih vlaknima dobro je za probavu jer može smanjiti rizik od razvoja hemoroida.

Prijavljeno od Klinika Mayo, hrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Istraživači traže kako bi ovo moglo igrati ulogu u prevenciji bolesti debelog crijeva.

Još jedna prednost vlakana je da povećavaju težinu i veličinu stolice te ih omekšavaju. Velike stolice lakše se prolaze, smanjujući mogućnost zatvora.

Ako imate rijetku stolicu, vlakna mogu pomoći u učvršćivanju stolice jer upija vodu i dodaje prljavštinu u stolicu.

Preporučeni unos hrane bogate vlaknima u jednom danu

Za odrasle koji trebaju 2000 kalorija dnevno, potrebno je 25 grama vlakana dnevno. Međutim, ovaj broj varira, ovisno o dobi i spolu.

Na primjer, žene mlađe od 50 godina trebaju 21 do 25 grama vlakana dnevno. Dok muškarci ispod 50 godina trebaju 30 do 38 grama vlakana dnevno.

Ova hrana bogata vlaknima za post ne znači da je potrebna samo tijekom Ramazana. U svakodnevnom unosu vlakna su još uvijek potrebna.

Budući da adekvatan unos vlakana može podržati zdravlje. Jedan od njih značajno smanjuje rizik od kronične bolesti.

Gdje mogu nabaviti hranu bogatu vlaknima?

Vlakna se lako nalaze u raznim vrstama voća i povrća. Vlakna možete dobiti i iz raznih vrsta graha i cjelovitih žitarica.

Sljedeće su vlaknaste namirnice po vrsti:

Povrće

  • Špinat
  • Brokula
  • Kalup
  • Krumpir
  • Kupus ili kupus
  • Bundeva
  • Repa
  • zelena salata
  • Mrkva

Voće

  • Jabuka
  • Avokado
  • Breskva
  • Banana
  • Kruška
  • Limeni ili smokva
  • Suho voće.

Orašasti plodovi

  • Badem
  • Sjemenka suncokreta
  • Grah
  • Grašak
  • crveni grah
  • Mahunarke
  • Pistacije.

Hrana od cjelovitog zrna

  • Pšenični kruh
  • Zobena kaša
  • Žitarice
  • Pšenična tjestenina.

S gornje liste možete sami odabrati koju hranu želite konzumirati. No s gornje liste, evo nekih namirnica koje biste trebali konzumirati dok postite.

Hrana bogata vlaknima za post koju je potrebno konzumirati

Avokado

Avokado je uključen u topiva vlakna pa je dobar za konzumaciju tijekom posta. Osim toga, avokado također može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Izvan zdravstvenih razloga, avokado je lako pronaći po pristupačnim cijenama. Kod ovakvog posta možete ga poslužiti kao iftarsko jelo, uz ostalo voće.

Ili ga možete poslužiti i kao mješavinu za salatu, ako želite.

Zobena kaša

Osim što osigurava dulji puni učinak jer uključuje hranu bogatu hranom, zobene pahuljice također su bogate hranjivim tvarima.

Zobene pahuljice također sadrže ugljikohidrate, proteine ​​i vitamine. Zobene pahuljice također su dobre za probavu jer sadrže vlakna topiva u vodi.

U međuvremenu, što se tiče prezentacije, zobene pahuljice mogu se kreirati u raznim jelovnicima. Pogodno za jelo u zoru umjesto riže, jer su i zobene pahuljice zasitne. Međutim, ima dulji puni učinak i manje kalorija od riže.

Slatki krumpir

Ova jedna hrana ima okus kao da će uvijek upotpuniti ramazanski post. Različite vrste hrane za prekid posta kao što su kompot ili sjemenke salaka koriste ovaj jedan sastojak hrane.

Ako ne volite slatki krumpir, dobro je da ga smatrate jednom od namirnica bogatih vlaknima za post. Budući da sadrži topiva vlakna koja mogu olakšati probavu. Slatki krumpir također sadrži vitamine B i C.

Vitamin C može pomoći u održavanju zdravlja, dok je vitamin B koristan za povećanje izdržljivosti. To može učiniti vaše raspoloženje budnim iako morate postiti gotovo cijeli dan.

Banana

Baš kao i batat, banane su također voće koje se često nalazi tijekom mjeseca Ramazana. Jer nije ga teško uvrstiti na popis hrane bogate vlaknima za post.

Vrsta koja ima topiva vlakna pomoći će zdravoj probavi tijekom posta. Banane vam također mogu pomoći da se duže osjećate sitima i mogu pomoći u promicanju zdrave razine šećera u krvi.

Savjeti za povećanje dnevnog unosa vlakana

U normalnim danima, ljudi ponekad ne mogu uvijek zadovoljiti svoje potrebe za vlaknima. Pogotovo kada postite, kada su aktivnosti jela i pića ograničene.

U međuvremenu, kako bi se zadovoljila dnevna vlakna, također treba biti postupno. Ako odmah konzumirate u velikim količinama, probavni sustav može biti šokiran.

Evo nekoliko savjeta za povećanje unosa hrane bogate vlaknima koji se unose postupno. Vi koji postite možete ga isprobati kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za vlaknima.

  • Jedite cijelo voće poput krušaka i jabuka umjesto da pijete voćne sokove.
  • Zamijenite namirnice cjelovitim žitaricama umjesto običnom bijelom rižom, kruhom i tjesteninom.
  • Jedite veggi grickalice umjesto pereca i čipsa.
  • Svaki dan jedite grah i leću.
  • Pospite chia sjemenke na žitarice, smoothieje ili salate.
  • Pobrinite se da pijete puno vode kada jedete vlaknastu hranu.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!