Redovi voća sa visokim sadržajem vitamina C, koji vam je omiljeni?
Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Savjetovanje o prehrani i savjetima o prehrani s liječnik specijalist partner mi. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!
Vitamin C je potreban našem svakodnevnom tijelu. Vitamin C je sam po sebi vitamin topiv u vodi i nalazi se u mnogim plodovima. Ako živite u Indoneziji, vrlo je lako pronaći redove voća koji sadrže vitamin C.
Stoga nema razloga biti lijen jesti voće koje sadrži vitamin C. Osim antioksidativnih svojstava, pozitivno utječe na zdravlje kože i imunološku funkciju.
Osim toga, vitamin C važan je i za sintezu kolagena, vezivnog tkiva, kostiju, zuba i malih krvnih žila.
Izbor voća bogatog vitaminom C
Jeste li znali da ljudsko tijelo ne može proizvoditi niti skladištiti vitamin C? Stoga je vrlo važno voće koje sadrži vitamin C redovito konzumirati u dovoljnim količinama, kako bi tijelo uvijek dobilo optimalan unos ovog vitamina.
Prijavljeno Healthline, količina potrebe za vitaminom C trenutno iznosi 90 mg dnevno. Ako je manji od ovog broja, možete biti izloženi riziku od raznih simptoma nedostatka.
Počevši od krvarenja desni, čestih modrica, infekcija, slabog zacjeljivanja rana, anemije i skorbuta.
Pa, ako ste prije poznavali naranče samo kao voće s visokim udjelom vitamina C, evo nekih drugih voća koje također možete konzumirati da biste dobili C.
Guava
Voće bogato vitaminom C osim naranče je guava. Ovo je voće koje je bogato vitaminom C, koji je prilično visok, što je više od 200 mg vitamina u jednom voću.
Osim vitamina C, guava sadrži i puno vlakana. Sadržaj vlakana u ovom voću također premašuje sadržaj vlakana u naranči.
Kivi
Jedan plod kivija srednje veličine sadrži oko 70 mg vitamina C. Konzumiranje voća kivija može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i snižavanju kolesterola. Kivi također može biti izvor voća za jačanje imuniteta.
jagoda
Oko 150 mg jagoda sadrži gotovo 100 mg vitamina C. Ne samo to, jagode su bogate i folnom kiselinom, vlaknima i mineralima, poput kalija i magnezija.
Osim toga, visok sadržaj antioksidansa može spriječiti rak i vaskularne bolesti.
Šljiva Kakadu
Kakadu šljiva (Terminalia ferdinandiana) je superhrana podrijetlom iz Australije. Sadrži 100 puta više vitamina C od naranče. Dakle, moglo bi se reći da je ovo jedno od voća s najviše vitamina C.
Kakadu šljive imaju koncentraciju vitamina C od 5.300 mg na 100 grama. Jedna šljiva sadrži 481 mg vitamina C, što je 530 posto preporučene dnevne količine vitamina C.
Ovo voće također je bogato kalijem, vitaminom E i antioksidansom luteinom, koji može biti od koristi za zdravlje očiju.
Trešnja Acerola
Ako se još uvijek pitate postoji li još voće s najviše vitamina C osim kakadu šljive? Odgovor je nitko drugi nego acerola od trešnje.
Samo pola šalice (49 grama) crvenih acerola trešanja može osigurati 822 mg vitamina C, ili 913 posto preporučenog unosa.
Pawpaw
Polovica papaje sadrži otprilike 94 mg vitamina C. Ova količina je nešto veća od sadržaja vitamina C u agrumima. Papaja također ima potencijal pomoći u ublažavanju sinusnih šupljina, posvijetliti kožu i ojačati kosti.
Crno grožđe
Pola šalice (56 grama) crnog grožđa sadrži 101 mg vitamina C, odnosno oko 112 posto preporučene dnevne vrijednosti.
Osim što je dobro za konzumaciju jer može pomoći u jačanju imuniteta, ovo voće je također bogato flavonoidima ili antioksidansima zvanim antocijanini koji štite slobodne radikale.
Istraživanja su pokazala da prehrana bogata antioksidansima kao što su vitamin C i antocijanini može smanjiti oksidativna oštećenja povezana s kroničnim bolestima, uključujući bolesti srca, rak i neurodegenerativne bolesti.
Osim toga, crno grožđe je također voće sa sadržajem vitamina C za trudnice koje je sigurno za konzumaciju jer je šećer relativno siguran za konzumaciju.
Ananas
Pola ananasa sadrži 39-49 grama vitamina C. Osim što je voće bogato vitaminom C, ananas je poznat i po sadržaju bromelaina u njemu.
Bromelain je probavni enzim koji pomaže u razgradnji proteina u hrani i smanjenju nadutosti, a može djelovati i protuupalno.
Mango
Još jedno voće bogato vitaminom C osim naranče je mango. Ako pojedete pola manga srednje veličine, već možete zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vitaminom C od oko 70 posto, znate.
Dokazano je da polifenolni antioksidativni spojevi sadržani u mangu pomažu u zaštiti od raka dojke i raka debelog crijeva.
Liči
Jedan liči osigurava gotovo 7 mg vitamina C ili 7,5 posto preporučene dnevne količine vitamina C. Liči također sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline, koje su korisne za mozak, srce i krvne žile.
Sadržaj vitamina C u ovom voću igra važnu ulogu u sintezi kolagena i zdravlju krvnih žila.
Studija koja je promatrala 196.000 ljudi pokazala je da bi visok unos vitamina C mogao pomoći smanjiti rizik od moždanog udara za 42 posto.
Limun
U prošlosti su se limuni davali pomorcima u 1700-ima kako bi spriječili skorbut. Sada se ovo svijetlo žuto voće ne može samo konzumirati izravno, već i prerađivati u razne oblike pića.
Jedan cijeli sirovi limun, uključujući koru, osigurava 83 mg vitamina C, ili 92 posto dnevne potrebe. Slično grožđu, limun je također voće s vitaminom C koje je sigurno za konzumaciju trudnica.
Prednosti vitamina C za tijelo
Svakodnevni unos vitamina C vrlo je važan za naše tijelo. Evo nekih od prednosti vitamina C koje su dobre za tijelo, uključujući:
Smanjite rizik od srčanog i moždanog udara
Redovitom konzumacijom vitamina C povećat će se razine vitamina C u tijelu i učiniti ga stabilnim te smanjiti zadebljanje arterija u srcu.
Ovo zadebljanje arterija glavni je uzrok iznenadnih srčanih udara i može dovesti do moždanog udara.
Ublažava prehlade
Vitamin C također može ublažiti i spriječiti pogoršanje prehlade kao što su respiratorni poremećaji. Ako ste prehlađeni, trebali biste unositi dovoljno vitamina C.
Spriječite prerano starenje
Vitamin C može pomoći u inhibiciji stanica koje uzrokuju prerano starenje. Vitamin C također će pomoći tijelu da proizvodi kolagen koji je protein potreban za sprječavanje bora.
Ne samo to, vitamin C može ubrzati proces zacjeljivanja rana, održati mladost kože, usporiti proces starenja kako bi posvijetlio boju kože.
Pojačajte imunološki sustav
Vjeruje se da vitamin C jača vaš imunološki sustav. I ne samo to, adekvatan unos vitamina C može vas spriječiti od raznih bolesti. Stoga se pobrinite da vaše tijelo ima dovoljno vitamina C.
Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Savjetovanje o prehrani i savjetima o prehrani s liječnik specijalist partner mi. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!
