hunterpage.net

Kada ste na dijeti, svakako želite hranu koja ima dobar okus, ali ne tjera brojke na vagi udesno. Ako je ovako, zašto ne biste umjesto toga pokušali iskoristiti blagodati kikirikija?

Prednosti kikirikija ne samo da vam mogu pomoći u mršavljenju, već imaju i niz drugih prednosti za tijelo.

Pročitajte također: 7 posebnih prednosti graha za tijelo, već znate?

Sadržaj hranjivih tvari u kikirikiju

Kako je izvijestio HealthlineU zdjelici kikirikija težine oko 100 grama nalaze se sljedeće hranjive tvari:

1. Kalorije: 567
2. Voda: 7%
3. Proteini: 25,8 grama
4. Ugljikohidrati: 16,1 grama
5. Šećer: 4,7 grama
6. Vlakna: 8,5 grama
7. Masti: 49,2 grama
8. Omega-3: 0 grama
9. Omega-6: 15,56 grama

Prednosti kikirikija za zdravlje

Prijavljeno Medicinske vijesti danas, iako je visoko kaloričan, kikiriki je vrlo bogat hranjivim tvarima i siromašan ugljikohidratima. To je zato što je sadržaj masti u njemu uključen u zdrave masti koje su vrlo dobre za zdravlje. Neke od dobrobiti kikirikija za tijelo su:

Izvor zdravih masti

Većinu masnoće u orašastim plodovima čine mononezasićene i polinezasićene masne kiseline. Obje su zdrave masti.

Preporuča se konzumiranje ove vrste masti od zasićenih i trans masti, koje mogu povećati razinu kolesterola u krvi.

Međutim, budući da kikiriki sadrži i malu količinu zasićenih masti koje su manje zdrave, savjetujemo vam da jedete ovu hranu u malim količinama.

Vlakna su dobra za probavu

Orašasti plodovi su dobar izvor vlakana za probavu. U 100 grama kikirikija nalazi se 8,5 grama vlakana.

To može zadovoljiti oko četvrtinu preporučenog unosa vlakana za muškarce ili trećinu za žene.

Održavajte zdravlje srca

Studija pokazuje da je jedenje kikirikija prilično učinkovito u zaštiti od srčanih bolesti. Te su prednosti vjerojatno kombinirani utjecaj različitih čimbenika.

Na primjer, zato što kikiriki sadrži niz nutrijenata koji su zdravi za srce. Počevši od magnezija, niacina, bakra, oleinske kiseline, do nekoliko antioksidansa kao što je resveratrol.

Dobro za održavanje težine

S obzirom da je kikiriki vrlo bogat zdravim mastima, proteinima i vlaknima. To ga čini ukusnim zalogajem koji je još uvijek zdrav.

Studija je također otkrila da su žene koje su jele kikiriki dvaput tjedno imale manji rizik od pretilosti tijekom 8 godina od onih koje su rijetko jele orašaste plodove.

Pročitajte također: 5 moćnih voća za mršavljenje, obratite pažnju!

Sprječava stvaranje žučnih kamenaca

Studija pokazuje da redovita konzumacija kikirikija može smanjiti rizik od žučnih kamenaca, i kod muškaraca i kod žena.

Smatra se da se to događa kao jedan od učinaka snižavanja kolesterola uzrokovanog kikirikijem.

Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi.

Prednosti kikirikija za kontrolu razine šećera u krvi

Kikiriki je izvrsna hrana za dijabetičare ili one s rizikom od razvoja dijabetesa. To je zato što kikiriki ima nizak glikemijski indeks, što znači da ne uzrokuje velike skokove razine šećera u krvi.

Kikiriki također može pomoći u kontroli razine šećera u krvi jer ima relativno malo ugljikohidrata, ali ima puno proteina, masti i vlakana. Vlakna mogu usporiti probavni proces i omogućiti stabilnije oslobađanje energije.

Zaključno, kikiriki je izvrstan izvor biljnih proteina i bogat je raznim vitaminima, mineralima i biljnim spojevima.

Možete ga konzumirati kao dio programa mršavljenja. No, s obzirom na to da ima puno masnoća, kikiriki se ipak ne preporuča jesti u višku.

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!