hunterpage.net

Spirulina je jedan od najpopularnijih suplemenata diljem svijeta. Dakle, koje su stvarne prednosti spiruline?

Ovaj zeleni dodatak može se naći u raznim oblicima, naime tablete, kapsule i prašci. Neočekivano, pokazalo se da spirulina ima mnoge prednosti. Koje su prednosti spiruline? Doznajmo ovdje!

Što je spirulina?

Spirulina. Izvor fotografija: //www.dream.co.id/

Spirulina je mikroalga koja se konzumira stoljećima zbog svoje visoke nutritivne vrijednosti i zdravstvenih prednosti. Jedan od superhrana Današnje ga društvo naširoko konzumira.

Spirulina se klasificira kao cijanobakterija ili modrozelene alge koje su se koristile kao izvor hrane u drugim zemljama.

Za ovaj sastojak se kaže da je dobar za nekoliko zdravstvenih stanja uključujući visok kolesterol, hipertenziju, dijabetes, depresiju, virusni hepatitis i pothranjenost.

Ne samo to, spirulina također jača imunološki sustav i poboljšava rad jetre i bubrega.

Također pročitajte: Upoznajte Piracetam: prednosti, kako djeluje i nuspojave

Koji je nutritivni sadržaj spiruline?

Spirulina u prahu. Izvor fotografija: //www.kraeuterhaus.de/

Općenito, dnevna konzumacija spiruline je 1-3 grama, ali se učinkovito koriste doze do 10 grama dnevno.

Ove malene alge pune su raznih hranjivih tvari. Spirulina ima između 55-70 posto proteina (više od govedine, piletine i soje). 9 esencijalnih i 10 neesencijalnih aminokiselina, kao i visoke razine gama-linolenske kiseline (GLA).

Spirulina također sadrži beta karoten, linoleinsku kiselinu, arahidonsku kiselinu, vitamin B12, željezo, kalcij, fosfor, ribonukleinsku kiselinu (RNA) i deosiribonukleinsku kiselinu (DNK), klorofil i fikocijanin, složeni protein-pigment koji se nalazi samo u plavoj zelenoj algi. .

Jedna žlica (7 grama) suhe spiruline u prahu sadrži:

• proteini: 4 grama
• Vitamin B1 (tiamin): 11% stope nutritivne adekvatnosti (RDA)
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% RDA
• Vitamin B3 (niacin): 4% RDA
• Bakar: 21% RDA
• Željezo: 11% RDA

Osim gore spomenutog nutritivnog sadržaja, spirulina također sadrži pristojne količine magnezija, kalija i mangana kao i male količine drugih hranjivih tvari potrebnih tijelu.

Kvaliteta proteina u spirulini smatra se vrlo dobrom u usporedbi s onom u jajima. Može osigurati sve esencijalne aminokiseline koje su vam potrebne.

Zbog nutritivnog sadržaja sadržanog u njoj, prednosti spiruline su brojne, posebno za zdravlje organizma.

Koje su zdravstvene prednosti spiruline?

Spirulina pruža niz zdravstvenih prednosti koje tijelo može odmah dobiti kada je konzumira. Evo raznih prednosti spiruline ako se uzimaju redovito, kako navode: Healthline:

Ima antioksidativna i protuupalna svojstva

Oksidativna oštećenja mogu oštetiti DNK i stanice u tijelu. Ovo oštećenje može potaknuti kroničnu upalu koja doprinosi nastanku raka i drugih bolesti.

Spirulina je izvor antioksidansa koji može zaštititi od oksidativnog oštećenja.

Aktivna komponenta u spirulini poznata je kao fikocijanin. Ovi antioksidansi također daju spirulini svoje jedinstvene boje, naime plavu i zelenu.

Fikocijanin se može boriti protiv slobodnih radikala i inhibirati proizvodnju upalnih signalnih molekula, pružajući tako impresivne antioksidativne i protuupalne učinke.

Može smanjiti razinu LDL-a i triglicerida

Bolest srca je vodeći uzrok smrti u svijetu. Mnogi čimbenici rizika povezani su s rizikom od srčanih bolesti. Pa, spirulina također ima pozitivan utjecaj na mnoge od ovih čimbenika.

Na primjer, može sniziti ukupni kolesterol, kolesterol lipoproteina niske gustoće (LDL) aka 'loš' kolesterol, a može povećati kolesterol lipoproteina visoke gustoće (HDL) aka 'dobar' kolesterol.

Studije provedene na osobama s visokim kolesterolom utvrdile su da 1 gram konzumirane spiruline dnevno može smanjiti trigliceride za 16,3 posto i LDL za 10,1 posto.

Pomaže u liječenju ranih znakova raka usne šupljine

Četvrta prednost spiruline je da ima svojstva u borbi protiv raka, od kojih je jedno rak usne šupljine. To je proučavano u nekoliko znanstvenih studija.

Jedna studija je ispitala 87 ljudi iz Indije s prekanceroznim lezijama, nazvanim oralna submukozna fibroza u ustima.

Među onima koji su uzimali 1 gram spiruline dnevno tijekom jedne godine, 45 posto je vidjelo da su njihove lezije nestale u usporedbi s onima koji su uzimali samo 7 posto.

Kada su prestali uzimati spirulinu, gotovo polovica njih doživjela je nastavak lezija u sljedećoj godini.

Prednosti spiruline za lice

Citat iz živi Snažno, Spirulina može pomoći u uklanjanju toksina iz kože, kao i ubrzati obnavljanje ili regeneraciju stanica. Ne samo to, ovaj dodatak također može spriječiti rast bakterija koje uzrokuju akne.

Ne samo da pijete, možete dobiti prednosti spiruline za lice tako što ćete je napraviti maskom. Napraviti masku od spiruline nije preteško. Citirano iz Svijet algi, Ono što vam je potrebno za izradu maske od spiruline je:

• žličica spiruline u prahu
• Nekoliko kapi filtrirane vode

Ako imate, jednostavno pomiješajte čajnu žličicu praha spiruline s nekoliko kapi pripremljene vode dok ne dobije teksturu poput paste. Nakon toga čistim vrhovima prstiju nanesite na kožu lica.

Ostavite masku od spiruline na licu 20 minuta, a zatim je isperite toplom vodom. Osušite čistom, mekom krpom prije nastavka nanošenja hidratantne kreme.

Prednosti spiruline za grudi

Malo ljudi zna da spirulina može spriječiti rast stanica raka u dojci. Prednosti spiruline za grudi ne mogu se odvojiti od visoke razine antioksidansa koje ima.

Zapravo, prema jednoj studiji, spirulina se može koristiti za uklanjanje do 87 posto tumora koji imaju potencijal da se razviju u rak dojke.

Još jedna prednost spiruline: snižava krvni tlak

Sljedeća korist spiruline ako se uzima redovito je da može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Visoki krvni tlak glavni je uzrok mnogih ozbiljnih bolesti, uključujući srčani udar, moždani udar i kroničnu bubrežnu bolest.

Doza od 4,5 grama spiruline dnevno može smanjiti krvni tlak kod osoba s normalnom razinom.

Smatra se da je ovo smanjenje potaknuto povećanom proizvodnjom dušikovog oksida, signalne molekule koja pomaže krvnim žilama da se opuste i prošire.

Liječi simptome alergijskog rinitisa

Još jedna prednost spiruline koju možete dobiti ako uzmete ovaj dodatak je da može liječiti alergijski rinitis.

Alergijski rinitis karakterizira upala nosnih puteva. Mogu ga potaknuti alergeni iz okoliša, kao što su pelud, životinjska perut ili čak pšenična prašina.

Spirulina je popularno alternativno liječenje simptoma alergijskog rinitisa, a postoje dokazi da je učinkovita.

U jednoj studiji koja je uključivala 127 osoba s alergijskim rinitisom, uzimanje 2 grama spiruline dnevno dramatično je smanjilo simptome kao što su iscjedak iz nosa, kihanje, začepljenost nosa i svrbež.

Pročitajte i: Vrste kožnih alergija i kako ih prevladati

Liječenje anemije

Najčešća anemija je karakterizirana smanjenjem hemoglobina ili crvenih krvnih stanica u krvi.

Ova bolest je prilično česta kod starijih osoba. Anemija može uzrokovati da se oboljeli osjećaju slabo i dugo umorno.

Dobro, dobrobiti spiruline ako se uzimaju redovito mogu pomoći u prevladavanju anemije s nutritivnim sadržajem u njoj.

Može povećati mišićnu snagu i izdržljivost

Oksidativna oštećenja uzrokovana vježbanjem glavni su faktor zamora mišića.

Određena biljna hrana ima antioksidativna svojstva koja mogu pomoći sportašima i fizički aktivnim osobama da minimiziraju ovu štetu.

Spirulina može biti korisna za povećanje snage i izdržljivosti, jer to pokazuje nekoliko studija.

Pomaže u kontroli šećera u krvi

Istraživanja provedena na životinjama povezuju spirulinu sa snižavanjem razine šećera u krvi. U nekim slučajevima, spirulina može nadmašiti popularne lijekove za dijabetes, uključujući metformin.

Postoje i dokazi koji upućuju na to da spirulina može biti učinkovita za kontrolu šećera u krvi kod ljudi.

U dvomjesečnom istraživanju na 25 osoba s dijabetesom tipa 2 utvrđeno je da konzumacija 2 grama spiruline dnevno dovodi do značajnog smanjenja razine šećera u krvi.

HbA1c, marker dugotrajne razine šećera u krvi, smanjio se s 9 posto na 8 posto.

Studije procjenjuju da smanjenje ovog markera za 1 posto može smanjiti rizik od smrti uzrokovane dijabetesom za oko 21 posto.

Nuspojave konzumiranja previše spiruline

Spirulina može inhibirati proces zgrušavanja krvi. Izvor fotografije: //www.vascularhealthclinics.org/

Spirulina je doista bogata hranjivim tvarima koje su korisne za zdravlje tijela. Međutim, postoje neke nuspojave koje ovaj dodatak može uzrokovati.

Sljedeće su moguće nuspojave spiruline kako su sažete iz Healthline:

Može biti kontaminiran otrovom

Spirulina ubrana u divljini nosi značajan rizik od kontaminacije. Alge mogu pohranjivati ​​toksine ako rastu u vodenim tijelima koja su kontaminirana teškim metalima, bakterijama ili štetnim česticama zvanim mikrocistin.

Zapravo, mikrocistin proizvode plavo-zelene alge kao obrambeni mehanizam protiv grabežljivaca. Kada se konzumiraju u velikim količinama, zapravo su toksični za jetru.

Rizik od pogoršanja autoimunih stanja

Budući da spirulina može ojačati imunološki sustav, također može pogoršati određene autoimune bolesti, poput lupusa, multiple skleroze i reumatoidnog artritisa u kojima imunološki sustav može napasti tijelo.

Spirulina podržava imunološki sustav jačajući imunološke stanice zvane prirodne stanice ubojice, koje napadaju uočene prijetnje na staničnoj razini.

Jačanjem stanica kod osoba s autoimunim bolestima, ova alga zapravo može pogoršati stanje.

Usporava zgrušavanje krvi

Spirulina ima antikoagulantni učinak, što znači da razrjeđuje našu krv i povećava vrijeme potrebno za zgrušavanje krvi.

Smrzavanje pomaže spriječiti prekomjerno krvarenje ili modrice kada smo ozlijeđeni.

Za one koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi ili koji imaju poremećaje krvarenja. Spirulina može biti opasna jer smanjuje sposobnost zgrušavanja krvi, što može uzrokovati više modrica i krvarenja.

Ostale nuspojave

Neki ljudi mogu biti alergični na spirulinu. U nekim slučajevima alergijske reakcije mogu biti smrtonosne.

Prema jednoj studiji, ljudi s drugim alergijama vjerojatnije će negativno reagirati na spirulinu od onih bez drugih alergija.

Kako bi bili sigurni, trebali bi izbjegavati ove dodatke ili se posavjetovati sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom prije nego što ih koriste.

Spirulina i druge alge sadrže fenilalanin, spoj koji treba izbjegavati kod osoba s fenilketonurijom (PKU), rijetkim nasljednim stanjem koje treba strogo izbjegavati.

Neke druge nuspojave koje također može uzrokovati spirulina su mučnina, poteškoće sa spavanjem i glavobolje.

Unatoč tome, ovi se dodaci široko smatraju sigurnima i većina ljudi nema nuspojava.

Doziranje korištenja spiruline

Nema podataka koji bi posebno preporučili dozu spiruline. U studijama su korištene različite doze spiruline.

Na primjer, u nekoliko studija koje su ispitivale prednosti spiruline za visoki kolesterol, korištene su doze od 1-8 grama dnevno tijekom četiri tjedna do šest mjeseci.

Doza za svaku osobu može biti različita, stvarno ovisi o vašoj medicinskoj povijesti, dobi i spolu.

Stoga, iako je ovaj dodatak a superhrana, ne biste trebali uzimati ovaj dodatak bezbrižno.

Slijedite upute na pakiranju proizvoda ili se također možete posavjetovati s liječnikom prije nego se odlučite za uzimanje ovog dodatka.

Redovito provjeravajte svoje zdravlje i obitelj putem usluge Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!