Snažni pokreti joge za prevladavanje nadutog želuca

Nategnut želudac može učiniti da se osjećamo nesigurno zbog svog izgleda. Mnoge žene hrle na razne načine kako bi to prevladale. Eits, ali jeste li znali da joga također može prevladati nategnuti želudac, znate! Kako joga pokreti smanjuju trbuh?

Da, osim promjene prehrane, možete raditi i neke joga pokrete. Evo recenzije!

Također pročitajte: Zajamčeno učinkovit, slijedimo gimnastiku kako biste smanjili sljedeći želudac!

Joga pokreti za smanjenje trbuha

Joga ima mnoge prednosti koje već znaju mnogi ljudi. Praksa joge podržava fizički, mentalni i duhovni razvoj. Najpoznatija prednost joge je da se može opustiti i smanjiti stres.

I ne samo to, joga također može pomoći u prevladavanju problema nadutog želuca i mršavljenju.

Pokretanje sa stranice Healthline, pregled studija iz 2013. otkrio je da je joga obećavajući način pomoći u gubitku težine, povećanju svijesti i smanjenju stresa.

Citirano iziz raznih izvora, evo nekoliko joga pokreta za smanjenje želuca:

1. Tadasana, najlakši joga pokret za smanjenje želuca

Tadasana. izvor fotografija: //indusscrolls.com/

Tadasana je idealna poza za zagrijavanje. Ovaj pokret može poboljšati cirkulaciju krvi. To može osigurati spremnost tijela za izvođenje drugih joga pokreta.

  • Stanite na pod s ravnim stopalima, spojenih prstiju. Držite kralježnicu ravno s obje ruke i dlanovima okrenutim prema tijelu
  • Ispružite ruke iznad glave, duboko udahnite, ispružite kralježnicu
  • Pokušajte vrhovima prstiju osloniti na prste, s očima okrenutim prema stropu
  • Dišite normalno i zadržite pozu 20 ili 30 sekundi

2. Padahastasana

Padahastasana. Izvor fotografija: //www.gaia.com/

Ne samo da može pomoći u smanjenju želuca, ovaj pokret joge je vrlo dobar za srce i ublažava probleme poput anksioznosti, čineći srce opuštenijim.

Opušten želudac omogućuje mu da pravilno obavlja svoj posao kako bi se mogao nositi s natečenim želucem. Kako napraviti ovaj potez:

  • Stanite uspravno s rukama s obje strane tijela
  • Udahnite, zatim izdahnite, pa se sagnite naprijed
  • Pokušajte dodirnuti pod, s dlanovima ravno na pod, bez savijanja koljena
  • Zadržite položaj nekoliko minuta, zatim udahnite i vratite se u uspravan položaj

3. Paschimottanasana

Paschimottanasana. Izvor fotografije: //www.rishikulyogshala.org/

Ovo je osnovni pokret hatha joge. Ovaj pokret stimulira solarni pleksus. Ovaj potez ne nudi samo zatezanje trbuha, već može i istegnuti vaša bedra i bokove. Ovaj pokret je idealan za one s probavnim problemima.

  • Sjednite na pod, držite kralježnicu ravno i ispružite noge naprijed
  • Duboko udahnite, ispružite ruke iznad glave bez savijanja laktova
  • Izdahnite, zatim se sagnite naprijed, spustite ruke i pokušajte dotaknuti nožne prste
  • Glava mora počivati ​​na koljenima
  • Za početnike, za početak možete pokušati dodirnuti gležnjeve, bedra ili potkoljenice
  • Zadržite taj položaj 60 do 90 sekundi ili možete produžiti vrijeme koliko želite

4. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana. Izvor fotografija: //www.healthyandsmartliving.com/

Ovaj pokret može pomoći kod raznih želučanih problema, uključujući probavne smetnje i zatvor.

Budući da koljena pritišću trbuh, zadržavanje ovog položaja duže od minute pomaže u pokretanju sagorijevanja masti u tom području.

  • Lezite na leđa (licem okrenutim prema stropu), s rukama uz bok
  • Polako savijte koljena
  • Duboko udahnite. Prilikom izdisaja povucite savijeno koljeno ispred prsa s bedrom pritiskajući trbuh
  • Da biste zadržali ovaj položaj koljena, držite ruke ispod bedara
  • Zadržite 60 do 90 sekundi
  • Ovaj pokret možete napraviti 7 do 10 puta, s intervalom od 15 sekundi

5. Naukasana

Naukasana. Izvor fotografija: //www.baliyogaschool.com/

Još jedan yoga pokret za smanjenje želuca koji možete učiniti je naukasana pokret. Redovito izvođenje ove vježbe može pomoći u smanjenju masnog tkiva na trbuhu.

  • Lezite na prostirku s tijelom u ležećem položaju, nožnim prstima okrenutim prema stropu s oba dlana sa strane tijela
  • Duboko udahnite. Prilikom izdisaja podignite tijelo (ruke, prsa i stopala) s prostirke
  • Ispružite ruke tako da tvore liniju paralelnu s vašim stopalima
  • Kada držite ovaj položaj, možete osjetiti kako se trbušni mišići skupljaju
  • Zatim normalno dišite, zadržite položaj tijela 30 do 60 sekundi

6. Plank poza

Plank poza. izvor fotografija: //lessons.com/

Da biste smanjili želudac i smršali možete učiniti daska poza. Ovaj pokret je vrlo jednostavan za napraviti. Možete potrošiti oko 10-20 minuta radeći varijacije daska poza.

  • Iz ležećeg položaja podignite tijelo pa odmaknite stopala s podignutim petama
  • Poravnajte tijelo tako da formirate ravnu liniju
  • Zadržite taj položaj najmanje jednu minutu

7. Poza bočne daske, jedan od joga pokreta za smanjenje želuca

Poza bočne daske. Izvor fotografija: //www.verywellfit.com/

Ovaj pokret je varijanta pokreta daska. bočna daska Učinkovito za sagorijevanje masnog tkiva na trbuhu.

  • Nagnite tijelo s jedne strane tijela, ulijevo ili udesno
  • Zatim polako podignite ruke kako biste zadržali položaj tijela
  • Zadržite taj položaj 15-30 sekundi
  • Zatim se vratite u početni položaj

Gore opisane yoga pokrete za smanjenje želuca možete raditi kod kuće. Pa, počnimo to raditi redovito za maksimalne rezultate!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!