Volite li piti kavu? Prvo shvatite učinke kofeina na svoje tijelo

Kava vam može dati učinak da niste pospani zbog kofeina koji sadrži. Ali nemojte pogriješiti, kofein nije samo lijek za pospanost, znate!

Kofein se također ne nalazi samo u kavi, jer čaj i čokolada također sadrže kofein. Također se dodaje u neke proizvode od žvakaćih guma, vafle, energetska pića, sirupe i druge grickalice.

Razumna konzumacija kofeina

Budući da previše kofeina možete pronaći svaki dan, morate znati koliko je unos kofeina ispravan za vaše tijelo. Neke su zemlje čak dale službena upozorenja svojim građanima u vezi s ovim razumnim ograničenjem potrošnje.

Kanada, na primjer, kaže da pretjerana uporaba kofeina može uzrokovati nesanicu, glavobolju, osjećaj razdražljivosti i napetosti. Stoga se preporuča razumna konzumacija kofeina na sljedeći način:

  • Zdrave odrasle osobe ne više od 400 mg dnevno
  • Trudnice ili dojilje ne više od 300 mg dnevno
  • Djeca u dobi od 4-6 godina ne više od 45 mg dnevno
  • Djeca u dobi od 7-9 godina ne više od 62,5 mg dnevno
  • Djeca u dobi od 10-12 godina ne više od 85 mg dnevno
  • Adolescenti stariji od 13 godina ne više od 2,5 mg/kg tjelesne težine

Gledajući ove granice potrošnje, trebali biste znati i učinke kofeina na tijelo kako slijedi:

Korist

Kofein može imati dobre učinke na vaše zdravlje, ali nije sve ovo dokazano istraživanjem:

Gubitak težine

Kofein može potaknuti gubitak težine ili spriječiti debljanje. Moguće da se to može dogoditi:

  • Suzbija apetit i smanjuje želju za jelom
  • Potiče termogenezu, tako da tijelo proizvodi toplinu i energiju iz hrane koja se probavlja

Povećajte budnost

Časopis koji je objavila Europska agencija za sigurnost hrane kaže da konzumacija 75 g kofeina može povećati koncentraciju i budnost.

Časopis također piše da doze od 160 do 600 mg kofeina mogu poboljšati budnost, brzinu reakcije i pamćenje. Međutim, kofein nije zamjena za vaš san.

Fizička izvedba

Kofein može poboljšati fizičku učinkovitost tijekom vježbanja kako bi povećao izdržljivost i smanjio percipirani utjecaj sporta. Međutim, učinci kofeina na ovo su kratkoročni.

Poboljšati rad mozga

Učinak kofeina na mozak je da može utjecati na adenozinske receptore u mozgu. U ovom slučaju kava kao izvor kofeina također sadrži polifenolne antioksidanse, koji također pružaju isti učinak.

Harvard Medical School napominje da konzumacija kave može pomoći u poboljšanju vještina razmišljanja i usporiti mentalni pad koji se javlja s godinama.

Smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti

Istraživanje provedeno u Portugalu pokazalo je da konzumacija kofeina tijekom života može smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.

I ne samo to, istraživanje također pokazuje da ljudi koji konzumiraju velike količine kave imaju manji rizik od Parkinsonove bolesti.

Loši učinci kofeina

Mnoge istraživačke publikacije spominju pozitivne učinke kofeina ako se konzumira umjereno. Međutim, postoji i nekoliko studija koje naglašavaju moguće štetne učinke kofeina na zdravlje, uključujući:

Poboljšati depresiju

Previše kofeina može pogoršati simptome anksioznosti i depresije. To je potvrđeno u studiji objavljenoj 2016.

Studija, provedena na 234 učenika nižih srednjih škola, povezala je konzumaciju kofeina s debljanjem, nižim akademskim uspjehom i većim rizikom od velike depresije.

Povećajte šećer u krvi

To je objavljeno u studiji provedenoj u Nizozemskoj u kojoj se navodi da se konzumacija šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 povećala nakon konzumacije kofeina.

Opasno za trudnoću

Kofein ima štetan učinak na trudnoću, ako se konzumira više od 300 mg dnevno. Ekvivalent tri šalice kave može uzrokovati:

  • Pobačaj
  • Rast fetusa je usporen
  • Abnormalni otkucaji srca fetusa

Ne samo tijekom trudnoće, konzumacija kofeina prije trudnoće također ima učinak. Američki nacionalni institut za zdravlje kaže da postoji rizik od pobačaja ako oba roditelja konzumiraju više od dva pića s kofeinom dnevno tjedno prije začeća.

Utječu na plodnost

Kofein može imati negativan učinak na plodnost. Spominje se u časopisu koji je objavio British Journal of Pharmacology ako konzumacija kofeina može smanjiti aktivnost mišića jajovoda.

Kao rezultat toga, kretanje jajašca od jajnika do maternice je poremećeno. Studija je pokazala da je došlo do 27 posto smanjenja trudnoća za žene koje su konzumirale kofein.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!