hunterpage.net

Postoji mnogo jednostavnih joga pokreta za početnike koje već radite svaki dan, a da toga niste svjesni. Na primjer, kad se svako jutro probudiš i ispružiš ruke iznad glave, već radiš jogu, znaš!

No, postoje i mnogi joga pokreti za početnike koji se smatraju neobičnim. Ne samo da se tijelo prirodno savija i savija, joga pokreti će prisiliti um da svjesno radi na izvođenju tih pokreta.

Pročitajte i: Na prvi pogled izgleda slično, ispostavilo se da je to razlika između pilatesa i joge

Razne vrste joga pokreta za početnike

Za više detalja, evo niza joga pokreta za početnike koje možete primijeniti:

Planinska poza (Tadasana)

Planinske poze u jogi za početnike. Fotografija: //cdn.lessons.com

Ovaj joga pokret za početnike je osnovna poza za sve stojeće poze. Napravit ćete ovaj potez prije bilo kojeg drugog poteza.

Da biste napravili ovaj pokret, jednostavno stojite ravno s otvorenim prsima i rukama na lijevoj i desnoj strani tijela. Pazite da su vam ramena u liniji s bokovima.

Iako izgleda samo kao normalna stojeća poza, zapravo se puno toga događa kada se radi ova poza.

Počevši od pete koja čvrsto pritišće, mišići na nogama jačaju, kosti se slažu s ramenima koja su u liniji s bokovima, lopatice su ispod leđa, a vrh glave je u uspravnom položaju. Ne zaboravite disati u ovoj pozi.

Poza podignutih ruku (Urdhva Hastansana)

Pokret podignute ruke. Fotografija: //www.yogajournal.com/

Iz planinske poze udahnite i podignite ruke iznad glave u ravnom položaju. Ovaj pokret joge je osnovno istezanje koje obično radite svako jutro.

Razlika je u tome što ćete se ovaj put usredotočiti na održavanje ravnog položaja koji ste napravili iz pokreta planine.

Ostanite čvrsto prizemljeni i pokušajte ne dodirivati ​​ramena dok pokušavate dodirnuti ruke u zraku iznad glave.

Držite oči na rukama koje se dodiruju iznad glave.

Joga pokret za početnike, odnosno savijanje naprijed (Uttanasana)

uttanasana pokret. Foto: //marketing.gaia.com/

Iz planinske poze, zatim izdahnite i zatim se sagnite pokušavajući poljubiti koljena. Ako su vam tetive koljena malo zategnute, savijte koljena da malo olabavite kralježnicu.

Držite glavu spuštenu, a zatim poravnajte vrhove prstiju s tabanima. Ako je moguće, pokušajte dlanovima dotaknuti prostirku pored stopala.

Poza vijenca (Malasana)

Pokret Malasana. Fotografija: //www.yogajournal.com/

Ovaj joga pokret za početnike možete izvesti tako što ćete noge postaviti na rub strunjače iz njihovog prvobitnog položaja, planinske poze. Nakon toga pokušajte saviti koljena i napraviti položaj čučnjeva.

Ovaj pokret je izvrstan za vaše kukove i sprječava posljedice predugog sjedenja na stolici ili dok vozite.

Poza iskoraka

Položaj poze pluća. Fotografija: //www.yogajournal.com/

Iz malasane se vratite u planinsku pozu kako biste radili jogu za sljedećeg početnika. Odatle usmjerite lijevu nogu iza strunjače, a desno koljeno savijte u iskočnu pozu.

Postavite savijeno koljeno u liniju s gležnjem tako da desno bedro bude paralelno s prostirkom. Možete staviti obje ruke dodirujući pod lijevo i desno od savijenog koljena.

Držite lijevu nogu ravnom i čvrstom s petom kao potporom. Zadržite pet udisaja prije nego se vratite u planinu i izvedite pokret suprotnom nogom.

Plank poza

Plank poza u jogi za početnike. Foto: //marketing.gaia.com/

Nakon što napravite dva iskora, stavite stopala iza strunjače, a zatim se postavite kao da ćete raditi sklekove. Kukovi trebaju biti u liniji s ramenima.

Zadržite pokret pet udisaja pazeći da vam kukovi nisu prenisko ili previsoko. Savijte laktove malo ako osjećate da ne mogu više izdržati težinu.

Nakon pet udisaja, otpustite koljena prema strunjači, zatim sjednite i odmorite se neko vrijeme.

Poze osoblja uključujući joga pokrete za početnike

Položaj osoblja. Fotografija: //cdn.lessons.com/

Nakon neko vrijeme disanja, sljedeći joga pokret za početnike je ispružiti noge ispred sebe koji ste još u sjedećem položaju. Ovaj pokret je poput planinske poze koja se izvodi u sjedećem položaju.

Mnogo toga se događa u ovom pokretu, od čvrstog položaja nogu sa savijenim tabanima, do ramena naslonjenih na bokove kako bi kralježnica postala ispružena i ravna. U tom položaju možete ispraviti ili lagano saviti ruke.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!