Morate znati, ovo je dobar i ispravan položaj za spavanje za trudnice

Osim udobnosti majke, položaj spavanja tijekom trudnoće mora se uzeti u obzir i zbog sigurnosti fetusa.

Saznajte koji su položaji za spavanje dopušteni i sigurni kada ste trudni kroz sljedeće objašnjenje.

Položaj za spavanje trudnica

Tijekom prvog tromjesečja žena je još uvijek u sigurnoj zoni za spavanje u kakvim se uvjetima osjeća ugodno. To je dopušteno jer maternica nije dovoljno narasla da bi ometala san.

Međutim, kako starite, hormonalne promjene poput gladi noću, mučnine i drugih simptoma trudnoće mogu otežati spavanje.

Kada žena dosegne drugi i treći trimestar, idealno je spavati na lijevom boku. Biti u ovom položaju maksimizira dotok krvi u maternicu bez pritiska na jetru.

Oni od vas koji tijekom trudnoće osjećaju bolove u kukovima ili leđima mogli bi otkriti da vam stavljanje jednog ili dva jastuka između koljena ili savijanje koljena tijekom spavanja može pomoći da spavate udobnije.

1. Lijeva strana

Ne samo spavanje, već i položaj tijekom odmaranja također je jedan od ključeva za poboljšanje kvalitete dobrog sna. Kada trudnica ne spava dovoljno, to će uzrokovati visoki krvni tlak i rizik od preeklampsije.

Liječnici općenito preporučuju bočni položaj tijekom trudnoće. Prijavljeno od healthline.comPoložaj za spavanje za trudnice kada je nagnut ulijevo često se naziva "idealnim" položajem tijekom trudnoće.

Pozicioniranje na lijevoj strani tijela omogućuje optimalan protok krvi iz donje šuplje vene (IVC) ili velikih krvnih žila koje idu paralelno. Spavanje na lijevoj strani tijekom trudnoće može dovesti krv do srca i bebe u maternici.

Osim toga, spavanje na lijevoj strani također služi za ublažavanje pritiska na jetru i bubrege. Znači više prostora za pomoć kod problema s oticanjem ruku do gležnjeva.

2. Spavanje na desnom boku tijekom trudnoće

Prijavljeno od medicalnewstoday.com, žena koja radije spava na desnom boku dok je trudna može umjesto toga zauzeti drugi alternativni položaj.

Ne postoje studije koje pokazuju da je spavanje na desnoj strani tijekom trudnoće opasno.

Međutim, kao što je gore objašnjeno, preporuča se spavati u lijevom položaju.

  • Podignite gornji dio tijela s nekoliko jastuka kako biste smanjili žgaravicu
  • Podignite stopalo jastukom kako biste pomogli kod oteklina i bolova u nogama
  • Koristite jastuk za tijelo ili jastuk za trudnoću da nosite svoje tijelo i pružite dodatnu potporu leđima

3. Trudnice spavaju na leđima, je li sigurno?

Kada je majka još mlada, spavanje na leđima jedan je od najidealnijih položaja. Međutim, nažalost kada trudnoća raste, ovaj položaj se ne preporučuje.

Položaj za spavanje trudnica koje spavaju na leđima se ne preporuča jer rastuća maternica može vršiti pritisak na leđne mišiće, kralježnicu i glavne krvne žile.

To naravno rezultira promjenama u protoku krvi u tijelu i bebi u maternici.

Također pročitajte: Mora znati, ovo su sigurni savjeti za trudnice prilikom vožnje avionomt

Položaj za spavanje trudnica po trimestru

Gore navedena tri položaja za spavanje ne mogu se primijeniti u svakom tromjesečju. Evo objašnjenja najboljih položaja za spavanje po trimestru.

Položaj za spavanje trudnica u prvom tromjesečju

Postoje dva sigurna položaja za spavanje u prvom tromjesečju trudnoće. Majke koje su još trudne nemaju mnogo ograničenja u pogledu položaja spavanja.

Osim spuštenog položaja ili trbuha dolje. Evo nekoliko opcija za sigurne položaje tijekom rane trudnoće u prvom tromjesečju.

1. Spavajte na desnoj ili lijevoj strani

Kada ste trudni u prvom tromjesečju, spavanje na desnoj ili lijevoj strani i dalje je sigurno za vas.

No, mladim trudnicama se savjetuje da izmjenjuju položaje spavanja na dvije strane i da ne spavaju dugo na jednoj strani, pogotovo desnoj (jer spavanje na desnoj strani može pogoršati žgaravicu).

2. Mlade trudnice spavaju na leđima

U prvom tromjesečju trudnice još uvijek mogu spavati na leđima. Tijekom prva 3 mjeseca može se osjećati ugodno.

Međutim, kada se želudac počne povećavati, može vršiti pritisak na leđa, crijeva i šuplju venu, te ometati protok krvi od donjeg dijela tijela prema srcu.

Dugotrajno spavanje na leđima tijekom trudnoće može uzrokovati bolove u leđima, hemoroide i nizak krvni tlak.

Stoga bi bilo najbolje pokušati izbjeći ovaj položaj, iako je to možda najudobniji položaj za spavanje tijekom prvog tromjesečja. Najbolje je pokušati izbaciti ovu naviku iz mlade trudnoće.

Položaj za spavanje za trudnice u drugom tromjesečju

Spavanje na lijevoj strani smatra se najboljim položajem za spavanje za trudnice u 2. tromjesečju jer omogućuje neograničen protok krvi u fetus i bubrege.

Iako ovaj položaj za spavanje možda neće biti potreban trudnicama već u 2. tromjesečju, ovo je dobro vrijeme za vježbanje prelaska na spavanje na lijevoj strani.

Ako trudnice imaju poteškoća u pronalaženju udobnog položaja, upotrijebite naslonjača ili korištenje jastuka kao naslona može biti dobar izbor.

Položaj za spavanje za trudnice u trećem tromjesečju

Pokreni Zaklada za spavanjeNajbolji položaj za spavanje za trudnice u trećem tromjesečju je nagnut ulijevo s lagano povučenim nogama prema bradi.

Ovaj položaj za spavanje pomaže trudnici dotok krvi u maternicu, te pomaže u opskrbi ploda hranjivim tvarima i kisikom.

Poboljšana cirkulacija i rad bubrega također smanjuju oticanje, hemoroide i proširene vene na nogama. Žene s jakim oteklinama mogu pokušati spavati na lijevoj strani sa stopalima višim od trbuha.

Nasuprot tome, spavanje na desnoj strani tijekom trećeg tromjesečja stavlja težinu maternice na srce trudnice, a spavanje na leđima blokira donju šuplju venu i prekida protok krvi.

Spavajte rano dok ste trudni

Tijekom trudnoće sasvim je normalno da imate poteškoća sa spavanjem i da možete zaspati tek rano ujutro. Tijekom rane trudnoće, razina hormona progesterona raste, a metabolizam raste.

To može dovesti do dnevne pospanosti i umora. Ako imate drugu djecu o kojoj morate brinuti, možda ćete biti još umorniji. Brojni normalni simptomi tijekom trudnoće mogu utjecati na san ili ga ometati.

Spavanje od 1 ujutro u trudnoći i buđenje u podne u 12 sati na primjer, zapravo u smislu trajanja, majčine potrebe za odmorom su zadovoljene.

Međutim, mora se istražiti razlog zašto trudnice mogu spavati samo u ranim jutarnjim satima kako bi se spriječili trudnički problemi zbog nesanice. Ako i dalje imate problema sa spavanjem tijekom trudnoće, obratite se svom liječniku.

Kako spriječiti nesanicu

Uobičajeno je da trudnice teško spavaju kvalitetno. To je zato što neki od njih imaju razne poremećaje kao što su učestalo mokrenje, nedostatak zraka, grčevi u nogama, bol u leđima do bolova u trbuhu.

I ne samo to, vi koji doživljavate stres također možete biti faktor u poteškoćama sa spavanjem tijekom trudnoće, znate.

Možete poduzeti sljedeće korake za upravljanje poremećajima spavanja tijekom trudnoće. Na primjer:

  • Postavite raspoloženje. Mračno, tiho i opuštajuće okruženje i ugodna temperatura mogu vam pomoći da zaspite. Odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme svaki dan može poboljšati zdravlje sna. Uklonite elektroničke uređaje iz spavaće sobe.
  • Ostanite aktivni. Redovita tjelesna aktivnost tijekom trudnoće može pomoći trudnicama da lakše zaspu.
  • Spriječiti žgaravicu. Jedite male i česte obroke i izbjegavajte jesti tri sata prije spavanja. Spavanje na lijevoj strani s podignutom glavom također može ublažiti simptome žgaravice.
  • Vježbajte tehnike opuštanja. Ako to učinite prije spavanja, može pomoći.

Ne samo da to čini vaše tijelo spremnijim, već kada ste na satu gimnastike možete više komunicirati s drugim trudnicama. Možete iskoristiti ovu priliku da podijelite priče i smanjite tjeskobu.

Imate li dodatnih pitanja o trudnoći? Molimo razgovarajte izravno s našim liječnikom radi konzultacije. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!