Jednostavni načini da trajno prestanete pušiti, probajmo!

Navika pušenja nije dobra za zdravlje. Možete učiniti različite načine da prestanete pušiti, naravno, počevši od namjere i truda.

Morate znati da je pokušaj prestanka pušenja isto što i pružanje nove prilike za duži i zdraviji život. Iako to nije lako, ali postoje različiti načini za prestanak pušenja koje možete isprobati. Što si ti?

Prestanite pušiti, činite to postupno

Za one od vas koji žele prestati pušiti, ne trebate se bojati kašnjenja. Koliko ili koliko dugo pušite i dalje ćete moći prestati s nekim fazama.

Ako sada prestanete, vaše tijelo će se početi popravljati i pobrinut će se za njega čak i nakon godina pušenja cigareta.

Morate znati da će nikotin napustiti tijelo nakon 72 sata kada prestanete pušiti. Simptomi ustezanja od nikotina obično dostižu vrhunac 2 do 3 dana nakon prestanka pušenja i nestaju u roku od 1 do 3 mjeseca.

Potrebno je najmanje 3 mjeseca da se kemija mozga vrati u normalu nakon što prestanete pušiti. Posljednji simptomi koji se obično javljaju su razdražljivost i mala energija.

Različiti načini za prestanak pušenja koji se mogu učiniti

Evo nekoliko načina da prestanete pušiti koje možete učiniti.

Prijeđite na proizvode za zamjenu nikotina

Učinkovit program odvikavanja od pušenja mora uzeti u obzir dugo razdoblje prilagodbe. Zato neki liječnici preporučuju polagano odvikavanje od nikotina uz nadomjesnu terapiju nikotinom.

Neki proizvodi za zamjenu nikotina, koji se također obično nazivaju Nikotinska nadomjesna terapija ili NRT. Prije upotrebe nekih od ovih proizvoda, dobra je ideja imati terapijski sastanak s psihijatrom ili liječnikom kako biste dobili recept za pravu dozu.

Ti proizvodi mogu biti u obliku nikotinske gume, pastila koje se uzimaju stavljanjem na unutarnju stranu obraza, sublingvalnih tableta koje se uzimaju stavljanjem pod jezik, nikotinskih nadomjesnih inhalatora do nazalnih ili oralnih sprejeva.

Kontrola stresa

A da vi to ne znate, kada netko doživi pretjerano opterećenje mislima ili stres, to vas može potaknuti da ga izbacite pušenjem cigarete.

Kad pušite, malo ili puno, odmah ćete se osjećati opuštenije. Ali ako želite prestati, isprobajte neke načine za ublažavanje napetosti, poput slušanja glazbe, masaže ili joge.

I ne samo to, možete na početku probnog roka prestati, što je više moguće izbjegavati situacije koje donose stres.

Držite se dalje od pušačkog okruženja

Oni od vas koji imaju aktivno pušačko okruženje sigurno će ih potaknuti da to ponovno učine. Vrlo je preporučljivo da se privremeno distancirate od kolega pušača, pijete kavu ili čak pijete alkohol.

Osim toga, ima i onih koji imaju naviku pušiti nakon jela, ne morate brinuti o prestanku pušenja, možete to zamijeniti žvakanjem gume ili pranjem zubi.

Savjetovanje i bihevioralna terapija

Ova usluga za prestanak pušenja može biti još jedna alternativa ako želite prestati pušiti. Možete se početi baviti bihevioralnom terapijom ili savjetovanjem, cilj je usredotočiti se na strategije prestanka pušenja.

Obično će vam se savjetovati da razgovarate izravno sa savjetnikom na psihoterapijskoj sesiji, ali to može biti i na grupnoj sesiji.

Kako bi se postigli maksimalni rezultati, ova terapija se može kombinirati s nikotinskom nadomjesnom terapijom i/ili lijekovima. Ova metoda vam također može pomoći u pravilnom i ispravnom upravljanju stresom.

Ministarstvo zdravstva također pruža usluge odvikavanja od pušenja i to: Linija za prestanak pušenja. Ovoj usluzi možete pristupiti putem telefona 0-800-177-6565 od ponedjeljka do subote od 08.00 do 16.00 WIB.

Podrška obitelji i prijatelja

Podrška obitelji i prijatelja važan je čimbenik za one od vas koji žele prestati pušiti.

Obično će vam pomoći da se češće sjetite da ste u procesu odvikavanja od ovisnosti o pušenju, naravno, na taj način situacija postaje povoljnija za lakše postizanje ciljeva.

Rasporedite rutinu vježbanja

Američko udruženje za pluća izvijestili su da prestanak pušenja zahtijeva mnogo truda, a uspjeh često dolazi kroz kombinaciju savjetovanja za prestanak pušenja i lijekova.

No, osim ovih napora, postoji i tajno oružje koje se često zanemaruje, ali je vrlo jednostavno za napraviti, naime redovitom tjelesnom vježbom.

Ako redovito vježbate, to može odvratiti vašu želju za nikotinom. Kada osjetite želju da se vratite pušenju cigareta, odmah obujte tenisice i malo se pomaknite.

Neki sportovi koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti mogu biti trčanje, hodanje ili čak plivanje. Redovito vježbajte, možete početi od sebe ili se pridružiti fitness klubu koji može podržati zdrav način života.

Regulirajte prehranu

Pušenje može smanjiti sposobnost osjeta okusa, rekao je dr. izvijestio je Fiore everydayhealth.com. Ali dobra vijest, šteta nije uvijek trajna.

U roku od dva tjedna nakon prestanka pušenja, počet ćete primjećivati ​​kako uživate u novim okusima i mirisima.

Kada budete u mogućnosti pušiti, naravno da će vam se apetit smanjiti kada počnete prestati, kao rezultat smanjenog učinka nikotina i cigareta na osjet okusa. Možete pokušati živjeti zdravu prehranu kako biste nahranili tijelo kao prvi korak u zdravom načinu života.

Kao alternativni jelovnik koji možete isprobati je konzumiranje mlijeka. Ako ponovno osjetite želju za pušenjem, najbolje je popiti čašu mlijeka umjesto cigarete.

U studiji objavljenoj 2007. u časopisu Nicotine & Tobacco Research, istraživači su dokazali da mlijeko učinkovito odvraća želju za pušenjem cigareta. To je zato što su cigarete vrlo teške ako se konzumiraju zajedno s mlijekom.

Očistite kuću od mirisa dima cigareta

Ovaj dio čišćenja kuće važan je faktor, cilj je da miris cigareta ne vrati želju za ponovnim pušenjem cigareta. Počnite s čišćenjem soba, odjeće, tepiha do svakog kutka kuće koji još uvijek ima miris cigareta.

Ako je očišćen, možete dodati osvježivač zraka ili odjeću kako bi miris cigareta ispao svježiji.

Shvatite prednosti prestanka pušenja

Ako se negativne misli ponovno pojave i povećaju vašu želju da se vratite pušenju cigareta, pokušajte razmišljati o drugim redovima prednosti.

Neke bolesti možete izbjeći. Imajte na umu da će se nakon prestanka pušenja cirkulacija krvi poboljšati unutar 2 do 12 tjedana.

I ne samo to, prestanak pušenja može spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka. Ostali tjelesni organi, poput srca, također će imati manje pumpanja, a krv će imati glatkiju cirkulaciju.

Naravno, znatno olakšava tjelesnu aktivnost i smanjuje rizik od srčanog udara.

Hipnoza

Hipnoza može biti još jedna alternativa za one od vas koji žele prestati pušiti. Kada ovaj proces započne, možete se osjećati opuštenije i moći se u potpunosti koncentrirati kako biste se usredotočili na slušanje savjeta o prestanku pušenja.

Akupunktura

Iako se ova usluga odvikavanja od pušenja nije pokazala učinkovitom, možete je primijeniti ako stvarno ozbiljno namjeravate prestati pušiti.

Lijek uzimajte prema liječničkom receptu

Ako neki od gore navedenih načina za prestanak pušenja nisu dali maksimalne rezultate, možete poduzeti medicinske korake. Obično liječnici mogu propisati lijekove koji mogu pomoći u smanjenju želje za pušenjem utječući na kemijske procese u mozgu.

Lijekovi za prestanak pušenja

Službe za prestanak pušenja pružat će različite tretmane, kao što je korištenje lijekova na recept. Ovaj lijek može pomoći pobijediti ovisnost i smanjiti simptome odvikavanja. Neki lijekovi za prestanak pušenja su namijenjeni, kao što su:

Nikotinska nadomjesna terapija ili NRT

NRT je lijek koji isporučuje niske razine nikotina, bez katrana, ugljičnog monoksida i drugih otrovnih kemikalija prisutnih u duhanskom dimu. Poznato je da ovaj lijek pomaže smanjiti neugodne učinke povlačenja.

Često je najbolji način korištenja NRT-a ugradnja flastera koji brže djeluje, kao što je inhalator ili sprej za nos.

Liječenje NRT obično traje 8 do 12 tjedana prije postupnog smanjenja doze i konačnog prekida.

Varenicline ili Champix

Ovaj lijek za prestanak pušenja djeluje na 2 načina: smanjuje žudnju za nikotinom poput NRT-a, ali također blokira blagotvorne učinke pušenja. Dokazi sugeriraju da su ti lijekovi najučinkovitiji u pomaganju ljudima da prestanu pušiti.

Uzmite 1 do 2 tablete dnevno i obavezno je uzimajte tjedan ili više prije nego što pokušate prestati. Liječenje obično traje oko 12 tjedana, ali se po potrebi može nastaviti i dulje.

Bupropion ili Zyban

Ovaj lijek je izvorno korišten za liječenje depresije, ali može pomoći i nekome tko želi prestati pušiti. Nije jasno kako točno djeluje, ali se smatra da bi dio lijeka mogao biti uključen u ponašanje ovisnosti.

Ljudi koji žele prestati pušiti mogu uzeti ovaj lijek 1 do 2 tablete u tjedan ili dva prije nego što pokušaju prestati. Liječenje obično traje oko 7 do 9 tjedana.

Pročitajte i: Nakon što ste pročitali niz opasnosti, jeste li još sigurni da želite pušiti?

Zdravstvene prednosti prestanka pušenja

Prestanak pušenja svakako nije laka stvar, iako morate proći nekoliko faza koje su prilično duge, ali postoji niz prednosti koje možete osjetiti za svoje zdravlje:

Održavajte zdravlje pluća

Prestanak pušenja spriječit će nastanak novih oštećenja DNK i čak može pomoći u popravljanju već nastalih oštećenja.

Ostale dobrobiti izbjeći ćete štetne rizike za pluća i organe grla, uključujući rak.

Održavajte imunološki sustav

Kao što je gore objašnjeno, prestanak pušenja može poboljšati cirkulaciju krvi, povećati razinu kisika i smanjiti upalu.

Sigurno je da svi ti učinci jačaju imunološki sustav. Kada prestanete pušiti, vaš imunološki sustav više nije izložen katranu i nikotinu.

Tako ćete imati jače tijelo i nećete se lako razboljeti.

Poboljšajte zdravlje plodnosti

Često se zanemaruje, ali pušenje može štetiti seksualnom životu. To je zato što pušenje može povećati rizik od erektilne disfunkcije kod muškaraca i pridonijeti ženskoj spolnoj disfunkciji, kao i stopi plodnosti.

Kod žena će se razina estrogena postupno vratiti u normalu nakon prestanka pušenja.

Vrlo je preporučljivo da ako ste aktivni pušač u mladosti, nema ništa loše u tome da prestanete rano kako biste imali veće i zdravije šanse za trudnoću u budućnosti.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!