Kako smršaviti sigurno i učinkovito, želite li to isprobati?

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Konzultacije o prehrani i savjetima o prehrani s našim partnerima liječnicima specijalistima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!

Svakako svatko želi imati idealno i vitko tijelo na prilično jednostavan i lak način. Dakle, postoji li siguran i učinkovit način za mršavljenje?

Mnogi su sada spremni potrošiti mnogo novca za pohađanje raznih sportskih satova. I ne samo to, ponekad morate kupiti lijekove za mršavljenje kao način za mršavljenje.

Kako smršaviti

Postoji mnogo načina na koje možete primijeniti kako biste smršavili, a da ne morate potrošiti puno novca. To možete učiniti i sami kod kuće kao što je vježbanje i početak zdrave, hranjive prehrane ili prehrane.

Odaberete li dijetu kao glavni način mršavljenja, onda morate biti spremni na osjećaj gladi i nezadovoljstvo unosom hrane. Zato je dijeta način mršavljenja koji je mnogima teško slijediti.

U međuvremenu, ako je način mršavljenja na koji se oslanjate vježbanje, tada morate pronaći pravu vrstu vježbe. Jer ne postoji niti jedna vrsta vježbe za koju bi se zaista moglo reći da je učinkovita za mršavljenje.

Stoga, slijedite ove brze savjete za mršavljenje. Tko zna da je ova metoda prikladna i učinkovita u smanjenju težine koju želite.

Vrste vježbi koje su sigurne za mršavljenje

Općenito, gubitak težine nastaje kada se bavite tjelesnom aktivnošću i smanjite potrošnju kalorija. Ova dva načina su učinkovit način za mršavljenje jer stvaraju kalorijski deficit.

Koliko daleko morate vježbati ovisi o ciljevima mršavljenja koje želite postići, kao i o vrsti i intenzitetu vježbe. Sljedeći su savjeti za brzi gubitak težine vježbanjem:

1. Biciklizam

Biciklizam s obitelji. Izvor slike: //shutterstock.com

Znati zašto? Kada vozite kilometar, može vam pomoći u sagorijevanju kalorija.

Ali za one od vas koji rijetko vozite bicikl, budite oprezniji i obratite pažnju na prvo zagrijavanje, da. Ovo je kako biste izbjegli pojavu ozljeda vašeg tijela.

2. Zumba

Kada radite zumba vježbe, trebat će vam zaista puno energije. Ne samo vježbanje, Zumba je doista kombinacija plesa i vježbe.

Morate znati da je ovaj sport zabavan jer ga prate plesni pokreti i može sagorjeti velike količine kalorija. Za jedan sat bavljenja zumbom uspjeli ste sagorjeti 400 do 700 kalorija.

3. Plivati

Plivanje se preporuča osobama koje imaju bolesti zglobova ili struka. To je zato što plivanje ne vrši pritisak na zglobove i kralježnicu zbog gravitacije.

Plivanje je učinkovito za mršavljenje jer može sagorjeti 400-700 kalorija po treningu koji se radi 30-60 minuta. Na to utječe i vrijeme i učestalost plivanja.

Ako želite sagorjeti više kalorija u 30 minuta, možete plivati ​​slobodnim stilom. Unutar 60 minuta možete plivati ​​i u opuštenijem prsnom stilu kako biste sagorjeli isti broj kalorija.

Plivanje je dobro za zdravlje. Izvor slike: //pixabay.com

Prilikom plivanja, mišići u tijelu će se temeljito istrenirati, povećava se kvaliteta srčanih kontrakcija za pumpanje krvotoka kroz tijelo, a povećava se i kapacitet pluća za obradu kisika.

Iako plivanje ima razne zdravstvene prednosti za zdravlje tijela, nemojte pretjerivati. Samo to trebate raditi 1-3 puta tjedno kako se ne biste ozlijedili.

4. joga

Osim što je korisna za sagorijevanje kalorija, joga je također vrlo dobra za prakticiranje dojilja. To je zato što joga može ublažiti bolove u ramenima i leđima zbog nošenja vašeg mališana, joga poze također mogu olakšati dojenje.

Napravite neke pokrete istezanje mačka-krava, poza sfinge, otvaranje srca uz pomoć podupirača, poza mosta, poza polučamca, poza proširenog trokuta.

Vi samo jedan sat radite jogu. U roku od jednog sata broj sagorjenih kalorija doseže 200-540.

5. Preskakanje

Ovaj sport poznatiji je kao skakanje užeta ili preskakanje. Jednostavne vježbe koje su prilično jednostavne i koje možete raditi kod kuće.

Iako izgleda jednostavno, preskakanje je jedan od sportova koji mogu brzo smršaviti, znate.

Najučinkovitija keto dijeta za mršavljenje

Osim tjelovježbe, mnogi ljudi rade i neku vrstu dijete kako bi brzo smršavili. Jedna od najmoćnijih vrsta dijete je keto dijeta koja je sve popularnija u Indoneziji.

Prijavljeno od zdravlje.harvard.eduKeto dijeta je dijeta koja uzrokuje da tijelo otpušta keto u krvotok.

Većina stanica koristi šećer u krvi, koji dolazi iz ugljikohidrata, kao glavni izvor energije u tijelu.

Proglašena kao najučinkovitija dijeta, pokazalo se da je dijeta na keto dijeti dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i šećera.

Ako nema unosa ugljikohidrata i šećera, tada će tijelo početi sagorijevati masti i stvarati ketone za energiju.

Također pročitajte: Keto dijeta: definicija, kako funkcionira i sigurna pravila za njezinu provedbu

Najučinkovitiji način za mršavljenje je zdrava prehrana

Druga alternativa kao način brzog mršavljenja je da obratite pozornost na prehranu koju konzumirate svaki dan.

Obratite pažnju da je vaša prehrana uvijek nutritivno uravnotežena i da ne prelazi količinu potrebnu vašem tijelu.

Evo nekoliko savjeta za jelovnik hrane koji su prikladni za mršavljenje:

1. Doručak

Gubitak težine svakako je dugotrajan proces. Ali za one od vas koji žele brzo dobiti rezultate za nekoliko dana, trebate zadržati potrošnju doručka ovdje.

To je zato što dijeta ne znači da vam ne treba doručak, zar ne?

Možete započeti odabirom zdravih doručka kao što su cjelovite žitarice, voće i nemasni jogurt. Osim toga, sve ove namirnice možete kombinirati i napraviti od njih smoothieji.

Također možete pokušati jesti jaja i povrće za doručak. Kao da ih kuhate u omlet, kajganu i tako dalje.

2. Jutarnji međuobrok

Nakon doručka, obično postoje određeni trenuci kada vaš želudac ponovno počne osjećati glad, zar ne? Ako se počnete tako osjećati, možete pokušati pojesti onoliko voća koliko želite kada osjetite glad.

Na ovaj način možete i izgubiti težinu kombiniranjem nekoliko vrsta voća za izradu salata ili smoothieja.

3. Ručak

Kada radite program mršavljenja, za ručkom možete početi pokušavati jesti salatu koja sadrži povrće i voće.

Ali za ručak možete dodati izvore proteina iz tunjevine, piletine ili nemasnog mesa.

Ova metoda mršavljenja također vas potiče da se klonite hrane koja sadrži loše masnoće poput tjestenine do topljenog sira.

Umjesto toga možete jesti hranu koja sadrži dobre masti. Možete pokušati jesti nešto poput avokada ili slatkog krumpira.

4. Popodnevni međuobrok

U određenim satima nakon ručka obično će vam trebati međuobrok.

Imajte na umu da ne trebate zadržavati glad sve dok vas trbuh ne zaboli toliko, da će to zapravo učiniti vaše tijelo nezdravim.

Možete ušuškati popodnevne zalogaje poput voća i sjemenki. Osim toga, za popodnevni međuobrok možete konzumirati i orahe ili bademe. Ova metoda mršavljenja je prilično učinkovita ako je dosljedno radite.

5. Večera

Konzumacija salata od povrća i voća koje su opremljene ciklom ili avokadom može biti izbor jelovnika za večer.

Za jelovnik za večeru možete smanjiti broj porcija izbjegavanjem ugljikohidrata i druge hrane s visokim udjelom masti.

Još jedna opcija jelovnika koja je sasvim zdrava i sigurna za konzumaciju za mršavljenje je komadić pilećih prsa ili komad lososa.

Treba obratiti pažnju, treba birati sastojke hrane koji su još svježi i novi.

Ali morate to raditi redovito i disciplinirano, da.

6. Pića

Kako smršaviti prirodnim putem svakako se ne može odvojiti od konzumacije pića koja ulaze u organizam. Međutim, treba izbjegavati slatke obojene napitke.

Bolje je ako pijete puno vode. Svaki dan morate konzumirati najmanje 2 litre vode.

Osim toga, ova metoda mršavljenja omogućuje vam i konzumaciju biljnog čaja ili kave. Potrošnja puno vode također čini da mozak može dobro reagirati na sve.

7. Ograničenja u prehrani o kojima morate voditi računa da biste smršavili

Kako biste smršavili, bolje je izbjegavati rafinirane ugljikohidrate kao što su peciva, bijeli kruh, bijela tjestenina ili krumpir.

Također se preporučuje izbjegavanje konzumacije šećera, bilo u obliku slatkiša ili bezalkoholnih pića.

I ne samo to, strogo vam je zabranjeno i konzumiranje alkohola. Iako ova metoda mršavljenja može biti malo teška, ako to uspijete, brzo ćete vidjeti rezultate truda koje ste uložili.

Ostali savjeti za brzo mršavljenje

Mršavljenje je proces u kojem morate biti uporan i dosljedan u životu.

Zdrava, uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba mogu vam pomoći da smršate zdravo, bez gubitka mišićne mase i energije.

Osim toga, morate također zapamtiti da morate zadovoljiti potrebe tekućine tako da pijete 2 litre dnevno i odmarate se 7-8 sati noću.

Kako izračunati idealnu tjelesnu težinu

Mnogi ljudi ne znaju kako izračunati svoju idealnu težinu. Zapravo, ne postoji točan broj koji bi se mogao koristiti kao referenca za idealnu tjelesnu težinu, jer postoji nekoliko čimbenika koji utječu na taj broj.

Među njima su dob, omjer mišića i masti, visina, spol i oblik tijela ili raspodjela masti u tijelu.

Evo nekoliko načina za izračunavanje idealne težine koje možete slijediti:

Korištenje indeksa tjelesne mase

Indeks tjelesne mase je alat koji se obično koristi za određivanje imate li idealnu tjelesnu težinu. Princip je jednostavan jer povezuje vašu težinu s vašom visinom.

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje Sjedinjenih Država, ovo znači vrijednost vašeg indeksa tjelesne mase:

  • Ako je vaš rezultat manji od 18,5 znači da imate manju tjelesnu težinu
  • Ako je vaš rezultat između 18,5 i 24,9, to znači da je vaša težina idealna
  • Za vas se kaže da imate prekomjernu težinu ako je vaš rezultat između 25 i 29,9
  • Za vas se kaže da ste pretili ako je vaš rezultat iznad 30

Da biste pronašli svoj indeks tjelesne mase, koristite formulu kg tjelesne težine podijeljeno s m2 visine. Ili možete koristiti kalkulator indeksa tjelesne mase na stranici Medicalnewstoday.

Metoda omjera struka i kukova

Izračun idealne tjelesne težine može se napraviti mjerenjem omjera između struka i bokova, znate. Svrha ovog izračuna je vidjeti u kojoj mjeri imate rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Metoda je prilično jednostavna, samo trebate izračunati najuži opseg struka, obično iznad pupka. Zatim izračunajte i svoj obujam bokova, i usporedite broj opsega struka s tim bokom.

Slika za usporedbu između dva kruga može se protumačiti na sljedeći način:

  • Kod muškaraca: očitanje ispod 0,9 znači da je rizik od kardiovaskularnih bolesti nizak. Dok je broj 0,9-0,99 vaš je rizik umjeren, a rizik visok ako je broj 1 ili više
  • Kod žena: rizik od kardiovaskularnih bolesti je nizak ako je ispod 0,8. Vaš rizik je umjeren ako je broj od 0,8 do 0,89 i visok ako je broj 0,9 ili više

Dakle, niz načina za mršavljenje koje morate znati. Ne zaboravite uravnotežiti svoje fizičko kretanje i unos kalorija, OK!

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Konzultacije o prehrani i savjetima o prehrani s našim partnerima liječnicima specijalistima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!