6 vrsta voća koje sadrži proteine ​​i njihove dobrobiti za tijelo

Voće može biti dobar izvor bjelančevina, iako ih ima manje od povrća. Stoga jedenje određenog voća može biti izvrstan način da dodate dodatnu dozu hranjivih tvari u svoj dnevni jelovnik.

Neko voće sadrži dovoljno proteina pa je dobro za zdravlje tijela. Pa, da biste saznali više o vrstama visokoproteinskog voća i njihovim dobrobitima, pogledajmo sljedeće objašnjenje!

Pročitajte također: Voće koje treba izbjegavati na dijeti, od avokada do lubenice

Vrste voća bogate proteinima

Prijavljeno Moji podaci o hrani, trenutna dnevna vrijednost ili postotak DV za proteine ​​je 50 grama dnevno. Imajte na umu da jedna šalica voća može osigurati između 1 do 10 posto DV za proteine.

Većina ljudi ima dovoljno proteina da spriječi nedostatak unosa u tijelo. Iz tog razloga sve je više preporuka za prehranu visokoproteinske hrane poput sljedećeg voća.

Guava

Za svježe voće, guava je superiornija u pogledu sadržaja proteina. Plod guave također je poznat kao izvrstan izvor vlakana i ima mnogo antioksidansa. U jednoj šalici dobit ćete 4,2 grama proteina.

Ovo tropsko voće također je bogato vitaminom C pa se može jesti izravno s kožicom. Konzumacija guave zajedno s drugim izvorima proteina, poput proteina u prahu, grčki jogurt, ili svježi sir za zaslađivanje smoothieji.

Avokado

Činjenica avokada je sadržaj proteina od 3 grama po jednoj šalici. Avokado je također pun zdravih masnoća, vlakana i kalija, pa se može dodati u vaš svakodnevni jelovnik poput tosta.

Jackfruit

Jackfruit sadrži vitamin B6 kao i hranjive tvari potrebne za metabolizam proteina. U šalici porcija jackfruita sadrži 1,42 grama proteina što je vrlo dobro za zdravlje.

Jackfruit se zbog svoje teksture koristi kao zamjena za meso. Iako je sadržaj proteina puno niži od mesa, jackfruit ima dovoljno proteina od 2,8 grama po šalici.

Kivi

Kivi će osigurati oko 2 grama proteina po šalici. Ovo svijetlozeleno voće sa sjemenkama daje malu količinu proteina voćnim salatama. U redu je jesti voće s korom, ali prvo ga dobro očisti, u redu?

Marelica

Ovo jedno voće sadrži dosta kalija i vitamina A, a tu su i karotenoidi koji mrkvi također daju narančastu boju. U šalici marelica nalazi se 1,1 gram proteina što je vrlo dobro ako se redovito konzumira.

Marelice se mogu konzumirati s drugim namirnicama, kao što su salate. Ovo voće je također dobar izvor vitamina C. I ne samo to, suhe marelice se mogu konzumirati i kao ukusni međuobrok.

Grožđice

Ako volite sušeno voće, onda su grožđice pravi izbor jer sadrže dosta proteina. U jednoj unci ili oko 60 voća sadrži gotovo 1 gram proteina.

Pregled nutritivne vrijednosti trešanja iz 2018. pokazao je da one mogu pomoći u smanjenju upale zglobova i poboljšanju sna.

Grožđice se mogu koristiti kao međuobrok, posuti zobenim pahuljicama za doručak ili uključiti u salate za malo slatkoće.

Koje su prednosti proteina za tijelo?

Brojne studije su pokazale da prehrana bogata proteinima ima velike prednosti za mršavljenje i metaboličko zdravlje. Neke od drugih prednosti koje se mogu postići konzumacijom adekvatnog unosa proteina uključuju sljedeće:

Smanjuje prejedanje

Studija pokazuje da proteini mogu pomoći da se osjećate sito, što ga čini izvrsnim za dijetu. To je zato što proteini smanjuju razinu hormona gladi grelina, koji povećava razinu peptida YY, hormona zbog kojeg se osjećate siti.

Povećajte mišićnu masu i snagu

Konzumiranje adekvatne količine proteina može pomoći u održavanju mišićne mase i povećanju njezina rasta tijekom treninga snage. Ako ste fizički aktivni ili pokušavate izgraditi mišiće, pobrinite se da unosite dovoljno proteina.

Snižavanje krvnog tlaka

U pregledu 40 kontroliranih studija, povećanje unosa proteina pomoglo je snižavanju sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka za 1,15 mmHg. Jedna studija je pokazala da prehrana bogata proteinima također može smanjiti LDL kolesterol i trigliceride.

Pročitajte također: Upoznavanje s prehranom s ultra niskim udjelom masti: što je to i kako je sigurno primijeniti?

Redovito provjeravajte svoje zdravlje i svoju obitelj kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!