6 Prednosti vježbanja u trudnoći: Zdrav fetus do glatkog poroda

Postoje mnoge prednosti vježbanja u trudnoći koje trudnice mogu dobiti. Počevši od ublažavanja raznih bolova u tijelu, do zaglađivanja procesa rađanja.

Različite vježbe za trudnice također mogu pozitivno utjecati na zdravlje fetusa i same majke. Hajde, saznajte prednosti vježbanja u trudnoći za sljedeću majku i fetus.

Također pročitajte: Čuvajte se preeklampsije, poremećaja u trudnoći koji se rijetko shvaćaju

Prednosti vježbanja u trudnoći za majku

Vjeruje se da tjelovježba tijekom trudnoće smanjuje neugodne uvjete koje trudnice osjećaju tijekom trudnoće. Za trudnice vježbanje u trudnoći ima niz prednosti:

1. Ublažite bolove u leđima i zdjelici

Nije tajna da trudnice često osjećaju bolove ili bolove u donjem dijelu leđa i oko zdjelice. Bol u leđima i zdjelici je reakcija tijela u balansiranju opterećenja.

Povećanje tjelesne težine zbog trudnoće čini da dva dijela tijela i dalje osjećaju bol, osobito nakon ulaska u treće tromjesečje. Vježbanje tijekom trudnoće može smanjiti bol.

Možete kombinirati vježbe za zdjelice, sjedenje prekriženih nogu ili korištenje joge loptice. Sva tri mogu pomoći tijelu da se opterećenje proširi na bedra. Na taj način se može smanjiti bol u leđima i zdjelici.

2. Svladavanje umora

Jedna od stvari koje mnoge trudnice ne mogu izbjeći je umor. Ovo stanje počinje se javljati kada gestacijska dob uđe u prvo tromjesečje, a nastavlja se do trećeg tromjesečja.

Odmor može smanjiti umor. Međutim, predugo spavanje zapravo može uzrokovati nedostatak energije, jer nema nutritivnog unosa iz hrane koja ulazi u tijelo.

Jedna od prednosti vježbanja u trudnoći koju možete osjetiti je da osvježite svoje tijelo i dobijete hormone endorfina koji čine raspoloženje pozitivnijim i sretnijim.

3. Spriječiti preeklampsiju

Preeklampsija je poremećaj trudnoće koji rijetko shvaćaju mnoge trudnice. Ovo stanje ako se ne liječi može uzrokovati napadaje i ugroziti sigurnost majke i fetusa.

Morate redovito kontrolirati krvni tlak i kontrolirati trudnoću kako biste izbjegli preeklampsiju. Ovo stanje može dovesti do raznih loših rizika kao što su pobačaj, prijevremeni porod i smrt majke.

Rutinskim vježbanjem i uravnoteženom hranjivom prehranom možete održavati tjelesnu kondiciju, kao i stanje fetusa u maternici.

4. Prednosti vježbe trudnoće za porod

Nije tajna, jedna od prednosti vježbanja u trudnoći je pokretanje porođaja. Gimnastika koja se izvodi tijekom trećeg tromjesečja može učiniti mišiće fleksibilnijim.

Možete isprobati čučnjeve, može ojačati mišićno tkivo oko bedara i zdjelice. Ovom vježbom mišići bedara i zdjelice će se naviknuti na pritisak, baš kao i tijekom poroda.

Da biste to učinili, postavite se u uspravan položaj, a zatim se polako spustite u čučanj, ali držite leđa uspravno. Također možete vježbati disanje dok radite ovu vježbu.

Također pročitajte: Medicinski dokazano, evo 6 brzih načina da zatrudnite

5. Prednosti vježbanja u trudnoći za držanje tijela

Citati Američko udruženje za trudnoću, Vježbanje tijekom trudnoće može vam pomoći u održavanju držanja tijekom trudnoće. Žene koje se aktivno kreću u trećem tromjesečju lakše će kontrolirati svoju težinu, iako maternica nastavlja rasti.

Treće tromjesečje je razdoblje kada se većina masnog tkiva kod beba razvija. Tako je zahvaćen i majčin organizam.

Prednosti vježbanja u trudnoći za fetus

Studija brojnih znanstvenika na Kansas City University of Medicine i Biosciences Objašnjeno, vježbanje u trudnoći može pomoći u održavanju zdravlja bebe u maternici.

Studija je zaključila da je aktivno kretanje buduće majke prilično učinkovito u stabilizaciji otkucaja srca kod fetusa.

Iznenađujuće, aerobno kretanje je moglo pružiti zaštitu kardiovaskularnim organima fetusa.

Pa, to je šest prednosti vježbanja u trudnoći koje morate znati. Ajde, rutinski radite gimnastiku kako bi tijelo bilo u formi i izbjeglo razne smetnje te si tako olakšalo porod.

Pročitajte i: Mame moraju znati, evo što treba i što ne treba raditi tijekom trudnoće!

Pokreti vježbanja u trudnoći na temelju gestacijske dobi

Pogledajte razne vježbe za trudnoću na temelju trimestra trudnoće:

Vježbe u prvom tromjesečju trudnoće

Sve dok to nije zabranjeno od strane liječnika i ako vaša trudnoća nije ugrožena, trebali biste nastaviti raditi gimnastiku ili sportske pokrete kao i obično. Ova vježba trudnoće u prvom tromjesečju uključuje 150 minuta tjedno kardiovaskularnih ili pokreta koji treniraju srce i pluća.

Ostali pokreti za vježbanje u trudnoći koje je potrebno raditi u ovom ranom tromjesečju uključuju pokrete koji treniraju glavnu snagu mišića. Cilj je naviknuti tijelo na trudnoću do trenutka poroda.

Vježbe u prvom tromjesečju trudnoće koje možete isprobati uključuju:

  • Čučanj. Prijavljeno od HealthlineČučnjevi mogu pomoći u jačanju nižih mišića kao što su četvorci, stražnjica i tetive koljena. Ovo će biti korisno za zaštitu leđa.
  • Klečeći sklekovi. Kao obični sklekovi, ali počiva na koljenima. Redovito izvođenje ovog pokreta može ojačati gornji dio tijela.

Kegelovi pokreti također mogu biti opcija tijekom prvog tromjesečja.

Vježbe u drugom tromjesečju trudnoće

Mnoge trudnice smatraju da je trimestar najbolje stanje tijekom trudnoće. Stoga se za održavanje kondicije preporučuje vježbanje u trudnoći u tromjesečju.

Međutim, u drugom tromjesečju želudac se počeo povećavati, tako da su pokreti vježbanja u trudnoći u 2. tromjesečju više ograničeni. Na primjer, ne uključuje skakanje, trčanje ili potrebu za održavanjem ravnoteže.

Budući da su pokreti vježbanja tijekom drugog tromjesečja trudnoće počeli biti ograničeni, mame se potiče da istraže više pokreta koji se usredotočuju na snagu unutarnje strane bedara.

Jedan od njih je pokret rastezanja sirene, kako:

  • Sjednite na prostirku i savijte jednu nogu ispred sebe, jednu nogu savijte iza sebe.
  • Zatim nagnite tijelo na jednu stranu ruke i stavite ruku na prostirku.
  • Dok je druga ruka ispružena da se dogodi istezanje.
  • Zatim se vratite u sjedeći položaj kao na početku. Učinite ovaj pokret na bočnim stranama ruke naizmjenično.

Osim toga, ne zaboravite nastaviti raditi kardio pokrete kako biste održali tjelesnu kondiciju tijekom trudnoće.

Vježbe u trećem tromjesečju trudnoće

Ova vježba za trudnoću u 3. tromjesečju će se više usredotočiti na pokrete vježbanja u trudnoći koji pomažu u izgradnji trbušne snage, a također i na kardiovaskularne pokrete.

Neke stvari koje se mogu učiniti uključuju:

  • Hodati
  • Plivanje
  • Prenatalna joga
  • Pilates
  • Vježbe za zdjelično dno

Osim već spomenutih pokreta vježbanja u 3. tromjesečju trudnoće, možete se okušati u nekoliko drugih sportova. Primjerice, kombinacija nekoliko trudničkih vježbi, poput plivanja i aerobika.

Postoje aerobne vježbe za trudnice, uključujući aqua aerobik. Naime aerobne vježbe za trudnice koje se provode u bazenu. Međutim, ako odaberete aerobnu tjelovježbu za obične trudnice, ona je i dalje korisna za fitnes.

Vježbanje 9 mjeseci trudnoće

Ulaskom u 9. mjesec vježba će se osjećati teže. Ako vam je vježba za trudnoću ili prethodno spomenuti pokreti već teški, nema ničeg lošeg u izvođenju vježbi za trudnice u 9. mjesecu s loptom za trudnice.

Lopta za trudnice je sportsko pomagalo koje je posebno dizajnirano za podršku kretanju trudnica i ima neklizajuću prevlaku. Ova se lopta za trudnoću obično koristi u nekim vježbama za trudnice od 9 mjeseci, kao što je prenatalna joga ili u određenim pokretima, kao što su vježbe za trudnice za bebe s zadkom.

Kretanje daske za glačanje

Jedna od vježbi u trudnoći za bebe u zadku s loptom za trudnice je kretanje daskom za glačanje. Gdje je trudnica u ležećem položaju, a stopala su oslonjena na viši predmet.

U međuvremenu, porodiljna lopta će se staviti ispod bedara, pomažući da se tijelo trudnice podupre, a majka će u tom položaju ostati 20 minuta.

Kretanje položaja mačka-krava

Još jedna vježba u trudnoći za bebe s zadkom koja se može raditi je položaj mačka-krava. Majka kleči i također podupire težinu tijela s obje ruke.

Zatim namjestite trbuh niže tako da vam leđa tvore udubinu. Zatim podignite leđa dok se ne izviju. Ponovite nekoliko puta kako biste pomogli rotirati bebu.

Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!