10 učinkovitih i sigurnih načina da se riješite jake pospanosti

Iako smatrate da ste se naspavali, ponekad se pospanost ili pospanost javi tijekom dana. Pa, zapravo postoji nekoliko načina za uklanjanje pospanosti kako bi izvedba ponovno bila optimalna.

Počevši od unosa kofeina, pravilnog rasporeda radnih stolova ili stolova, do snaga drijemanja. Ako ste među onima koji tijekom dana često doživljavaju pospanost, samo pogledajte savjete u nastavku.

1. Unos kofeina

Ako vam se već tako jako spava, pokušajte otići na kavu ili druga pića s kofeinom. Kofein je stimulans, što znači da može povećati aktivnost mozga i živčanog sustava.

Na taj način kofein može poboljšati vještine razmišljanja i mentalne performanse te pomoći u borbi protiv pospanosti. Ipak, nemojte pretjerivati!

Konzumiranje previše kofeina može prestimulirati vaše tijelo i učiniti da se osjećate nervozno, što zapravo može utjecati na vašu razinu produktivnosti.

2. Power Nap

Ponekad je zatvaranje očiju jedini način da se nosite s dnevnom pospanošću. Ako morate zatvoriti oči, za vrijeme pauze za ručak kratko odspavajte.

Drijemanje od 15 ili 30 minuta može vam dati dovoljno energije da dovršite dnevne aktivnosti. Ne zaboravite postaviti alarm kako ne biste otišli predaleko.

3. Provjerite ima li dovoljno svjetla

Ako radite ili učite u zatvorenom prostoru, pokušajte otvoriti prozore ili rolete i pustiti prirodno svjetlo. Sunčeva svjetlost može povećati vašu budnost i razinu energije.

Ako nema prozora, možete koristiti svjetlosnu kutiju i postaviti je blizu stola. Lightbox emitira niske razine UV svjetla i pomaže u regulaciji ciklusa buđenja kako se ne biste previše naspavali.

4. Adekvatan unos vode

Umor ili pospanost ponekad su znak dehidracije. Osim trošenja energije, dehidracija također može ometati kognitivne funkcije i otežati procese razmišljanja.

Prema jednoj studiji, blaga do umjerena dehidracija može narušiti kratkoročno pamćenje, koncentraciju, matematičke vještine, budnost i percepciju.

Zato je važno paziti da unosite dovoljno vode. Možete se poslužiti alarmom kako ne biste zaboravili popiti.

5. Nastavite se kretati

Ako morate raditi ili učiti za posebnim stolom, onda ne zaboravite odvojiti vrijeme da ustanete i krenete. Pokušajte ustati iz sjedećeg položaja i hodati okolo kako bi krv mogla teći.

Ako nije moguće hodati okolo, također možete napraviti neke pokrete istezanja za svojim stolom ili stolom za učenje. Na YouTubeu ima čak i mnogo tutorijala.

Pročitajte i: Jeste li znali da je ove namirnice dobro jesti nakon vježbanja kako biste obnovili mišiće?

6. Lagan i zdrav ručak

Ako ste pospani tijekom dana, nemojte birati meni za ručak koji je pretežak jer vam može biti pospano. Izbjegavajte slatke grickalice, sodu ili ugljikohidrate poput bijelog kruha i bijele tjestenine.

Pobrinite se da svaki obrok sadrži proteine, složene ugljikohidrate i izvore zdravih masti. Evo nekoliko primjera unosa koje možete isprobati:

  • Proteini: bijela riba kao što je tilapija, leća, grah, perad, maslac od kikirikija, tofu, nemasna govedina, jaja, jogurt
  • Složeni ugljikohidrati: voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, cjelovite žitarice, smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna
  • Zdrave masti: avokado, losos, jaja, orasi, maslinovo ulje, kokosovo ulje, maslac od kikirikija

7. Odmorite oči

Sljedeći način da se riješite pospanosti je odmoriti oči. Pospanost mogu uzrokovati vaše oči koje su previše umorne da gledaju u zaslon gadgeta.

Stalno buljenje u zaslon računala može uzrokovati umor očiju i pogoršati pospanost i umor. Odmaknite se od ekrana nekoliko minuta u redovitim intervalima kako biste umirili oči.

8. Slušanje glazbe

Volite raditi aktivnosti dok slušate playliste na svom mobitelu? Ako je tako, odaberite pravi popis pjesama.

Odaberite pjesmu s brzim tempom ili up beat koje vam mogu podići raspoloženje. Nije spora pjesma koja zapravo zvuči kao uspavanka.

9. Operite lice

Ako je pospanost već nepodnošljiva, umivanje lica može biti moćan način da se riješite pospanosti.

Idite na WC i poprskajte lice hladnom vodom. Hladan zrak na licu može povećati vašu budnost.

10. Pobrinite se da se dobro naspavate

Najčešći uzrok dnevne pospanosti je loša kvaliteta spavanja noću. Spavanje igra važnu ulogu u održavanju raspoloženja, pažnje, motivacije i pamćenja.

Zapravo, postavljanje sna kao prioriteta i kratkoročno i dugoročno, može biti najučinkovitiji način da ostanete budni tijekom dana.

Odvojite vrijeme za drijemanje i držite se redovitog rasporeda spavanja kako biste olakšali svoje aktivnosti tijekom dana.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!