Morate znati, ovo je prirodan način za povećanje hormona testosterona
Testosteron je glavni muški spolni hormon, ali žene također imaju male količine hormona. Je li najvažniji dio za spolni život muškarca, kako povećati hormon testosteron?
Kako povećati testosteron
Pokretanje objašnjenja sa stranice HealthlineOvaj hormon je steroidni hormon, proizveden u testisima muškaraca i jajnicima žena. Nadbubrežne žlijezde također proizvode male količine.
Tijekom puberteta kod dječaka, testosteron je jedan od glavnih pokretača fizičkih promjena kao što su povećani tonus mišića, glas i rast kose. Međutim, optimalna razina je također važna tijekom odrasle dobi, pa čak i tijekom starosti.
Povećanje razine testosterona može dovesti do brzog povećanja mišićne mase i vitalnosti u samo nekoliko tjedana. Zanimljivo je da također igra važnu ulogu u ženskom zdravlju i seksualnoj dobrobiti.
Evo načina za povećanje razine testosterona na prirodan način utemeljen na dokazima Healthline:
Dizanje utega
Vježbanje je jedan od najučinkovitijih načina prevencije raznih bolesti povezanih s načinom života. Zanimljivo je da kada vježbate te navike također mogu povećati testosteron.
Ljudi koji redovito vježbaju imaju višu razinu testosterona. Kod starijih ljudi tjelovježba povećava razinu testosterona, kondiciju i vrijeme reakcije.
Istraživanje izvijestilo iz Healthline, kod pretilih muškaraca pokazala je da je povećana tjelesna aktivnost bila čak i korisnija od dijete za mršavljenje za povećanje razine testosterona.
Trening s otporom, kao što je dizanje utega, najbolja je vrsta vježbe za povećanje testosterona i kratkoročno i dugoročno.
Tada intervalni trening visokog intenziteta također može biti vrlo učinkovit, iako bi svaka vrsta vježbe trebala djelovati u određenoj mjeri.
Potrošnja proteina, masti i ugljikohidrata
Morate imati na umu da će hrana koju jedete imati ogroman utjecaj na razinu testosterona i drugih hormona. Stoga morate obratiti pozornost na unos kalorija i dugoročne strategije prehrane.
Ali uporna dijeta ili prejedanje također mogu utjecati na razinu testosterona. Stoga se pobrinite da jedete dovoljno proteina koji mogu pomoći u održavanju razine zdravlja i pomoći pri gubitku masnoće, također je povezan s testosteronom koji imate.
Unos ugljikohidrata može pomoći u optimizaciji testosterona. Isto tako, dovoljno zdravih masti također je korisno za testosteron i zdravlje.
Najbolja je dijeta koja se prvenstveno temelji na cjelovitoj hrani, sa zdravom ravnotežom masti, proteina i ugljikohidrata. Može optimizirati razinu hormona i dugoročno zdravlje.
Smanjuje stres i razinu kortizola
Opasnosti dugotrajnog stresa mogu povećati razinu hormona kortizola. Neprirodno povećanje kortizola može brzo sniziti testosteron. Ovi hormoni rade kao klackalica, kako jedan ide gore, drugi se spušta.
Visok stres i kortizol također mogu povećati unos hrane, debljanje i skladištenje štetne tjelesne masti oko organa. Ponekad te promjene mogu imati negativan utjecaj na testosteron.
Radi optimalnog zdravlja i razine hormona, trebali biste pokušati smanjiti ponavljajuće stresne situacije u svom životu.
Dovoljno je dobiti sunčevu svjetlost ili uzimati dodatke vitamina D
Vitamin D brzo postaje jedan od najpopularnijih vitamina na svijetu. Vitamin D ima niz zdravstvenih prednosti, a može funkcionirati i kao prirodni pojačivač testosterona.
Pokretanje objašnjenja sa stranice Healthline, da suplementacija oko 3000 IU vitamina D3 dnevno povećava razinu testosterona za oko 25 posto. Kod starijih ljudi vitamin D i kalcij također optimiziraju razinu testosterona.
Kako biste povećali testosteron i iskoristili druge prednosti vitamina D, pokušajte se redovito izlagati suncu ili uzimajte oko 3000 IU dodataka vitamina D3 dnevno.
Uzimajte vitaminske i mineralne dodatke
U jednoj studiji, dodaci cinka i vitamina B poboljšali su kvalitetu sperme za 74 posto. Cink također povećava testosteron. Zatim vitamini A, C i E mogu igrati ulogu u spolnim hormonima i razinama testosterona.
Također pročitajte: Može izazvati veliku bol, evo 5 uzroka ozljede testisa koje biste trebali znati!
Adekvatan odmor i kvalitetan san
Dobar san je jednako važan za zdravlje kao i prehrana i tjelovježba. Stoga također ima veliki utjecaj na razinu testosterona.
Idealna količina sna varira od osobe do osobe, ali jedno istraživanje je pokazalo da je spavanje samo 5 sati po noći povezano s 15 posto smanjenjem razine testosterona.
Iako se čini da su neki ljudi u redu s nedostatkom sna, ali prema Healthline sugeriraju da je oko 7-10 sati sna po noći najbolje za dugoročno zdravlje i razinu testosterona.
Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!
