Dijeta Nastavite jesti ukusno uz ovaj recept za jelovnik u stilu DEBM-a

DEBM je danas jedna od najpopularnijih metoda prehrane. Kako onda voditi ovu dijetu i kakav je jelovnik DEBM dijete kod posta?

Ova metoda prehrane tvrdi da može brzo i značajno smršavjeti bez mučenja. Jer još uvijek možemo dobro jesti svaki dan.

Također pročitajte: Savjeti za postavljanje iftarskog menija za dijetu

Što je DEBM metoda prehrane

Začetnik DEBM-a. Izvor fotografije: DEBM E-Book Screenshot

DEBM je skraćenica od Delicious Happy Fun Diet. Ovu metodu uveo je Robert Hendrik Liembono. Robert je 2018. objavio knjigu vezanu za DEBM.

U svojoj knjizi Robert piše da je DEBM metoda prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti/proteina. Uz malo ugljikohidrata, tijelo će prerađivati ​​masnoće kao glavno gorivo za energiju.

Ova metoda prehrane popularna je nakon što je uspješno smršavio sa 107 kg na 75 kg. Tko bi rekao da je metoda naširoko oponašana i uspješna kod drugih ljudi.

Zabranjeni jelovnik DEBM dijete

Ključ ove dijete je smanjiti konzumaciju svih namirnica s visokim udjelom ugljikohidrata. Počevši od riže, krumpira, rezanaca, šećera, prerađenog brašna, manioke, smeđe riže, crne riže i ljepljive riže.

Čak i voće kao što su mango, papaja, banana, lubenica, dinja i drugo voće koje sadrži ugljikohidrate također treba izbjegavati. Ova potreba za ugljikohidratima zamjenjuje se zdravijim sastojcima i ne debljaju vas.

Kao što su rajčice, brokula, šparoge, izdanci bambusa, mrkva, avokado, gljive, grah, rotkvice i sve vrste lisnatog povrća. Uglavnom, bez ugljikohidrata, bez šećera, bez riže i bez brašna.

Dozvoljena hrana DEBM

Jedi zdravo. Izvor fotografija: //www.dieting-diets.com/

Osim navedenih povrtnih nadomjestaka za ugljikohidrate, još uvijek postoji mnogo ukusnih izbora hrane koji su dopušteni DEBM metodom. Ovo su neki od njih

  • Mlijeko i svi njegovi proizvodi. Kao što su sir, jogurt, vrhnje i maslac.
  • Govedina i perad kao što su piletina i patka.
  • Osim mesa, preporučuju se i razne vrste ribe. Pogotovo one s visokim udjelom masti poput tune.
  • Jaje
  • Razne vrste voća koje sadrže puno masti, avokado na primjer.

Pravila za izvođenje DEBM metode prehrane

Evo pravila DEBM-a koja je Robert napisao u svojoj knjizi:

  • Obavezni doručak. Dozvoljeni jelovnik su jaja, riba, piletina, sir ili avokado. Hrana se može pržiti i može se koristiti sol.
  • Ručak i večera trebali bi zamijeniti rižu ili rezance sa sastojcima hrane kao što je gore spomenuto. Ne zaboravite upotpuniti životinjske proteine.
  • Svakih 9 i 15 sati morate popiti 3 čaše vode. Kava ili čaj su dopušteni sve dok ne koriste šećer.
  • Za one koji su prvi put DEBM, večera ne smije biti kasnije od 18 sati.
  • Ako ste gladni noću, smijete jesti samo sir, jaja, avokado ili žele običan s malo jogurta. Možete jesti bilo koji životinjski protein sve dok nema ugljikohidrata.
  • Na ulju i soli može se pržiti bilo koja hrana. Sve dok ne koristite šećer i brašno.
  • Svaki obrok MORA sadržavati životinjske proteine. Kao što su jaja, riba, sir i meso.

Preporuke teške hrane za DEBM dijetalni meni tijekom posta

Kako ga onda primijeniti prilikom posta u mjesecu ramazanu? Prvo, pobrinite se da zadovoljite svoje potrebe za tekućinom pijući puno vode tijekom iftara i suhura.

Evo nekoliko preporuka za DEBM jelovnik prehrane tijekom posta koje možete isprobati kao opciju za prekid posta ili sahur:

Kombinacija sotiranog graha, škampa, jaja i Piletina čili slana

Pirjani grah, jaja od škampi i piletina, slani čili Izvor fotografije: DEBM E-Book Screenshot

Sastojci koji su vam potrebni za pirjana jaja od škampa od graha:

  • nasjeckani mladi slanutak
  • 2 žlice opranih kozica
  • 1 žličica umaka od kamenica
  • Diabetasol šećer i sol po ukusu
  • Fini začin koji se sastoji od: 3 režnja crvenog luka, 2 češnja češnjaka, 4 komada kovrčavog čilija, 4 komada crvene kajenske paprike i žličice paste od škampa na žaru.

Kako napraviti pirjana jaja od škampi od graha:

  • Pirjajte mljevene začine dok ne zamiriše, a zatim dodajte kozice i pričekajte da se skuhaju
  • Dodajte umak od kamenica, šećer, sol i začine i dobro promiješajte.
  • Nakon toga dodajte slanutak i zalijte s malo vode. Pričekajte da grah malo uvene.
  • Ne dozvolite da slanutak postane kašast, provjerite okus. Ako je ispravno, može se odmah poslužiti.

Evo sastojaka koji će vam trebati za slanu piletinu s čilijem:

  • Pola pileći file
  • 3 režnja crvenog luka
  • 2 češnja češnjaka
  • 5-8 komada kajenskog papra
  • Dovoljno soja sosa

Kako napraviti :

  • Najprije pire luk, češnjak i kajensku papriku
  • Nakon toga na pileći file nanesite mljevene začine
  • Zatim prelijte meso soja umakom dok ne bude potopljeno i ostavite da odstoji nekoliko minuta
  • Piletinu pržiti neko vrijeme, pa je opet natopiti začinima
  • Na kraju ponovno pržite na malo ulja dok ne porumeni. Izvadite i izrežite po želji.

Pročitajte također: Prepoznajmo, razumijemo i spriječimo prijenos HIV-a/AIDS-a

Preporuke međuobroka za jelovnik DEBM prehrane tijekom posta

Post je usko povezan s prženom hranom i slatkim zalogajima. Ne brinite, imamo i preporuke koje se još uvijek odnose na DEBM metodu.

Još uvijek preuzimamo ovu preporuku iz Robertove knjige, DEBM: Easy Ways to Lose Weight Without Suffering.

DEBM-ov Bakwan

Bakwan u DEBM stilu i druga hrana. Izvor fotografije: DEBM E-Book Screenshot

Potrebni materijali:

  • mali kupus
  • 4-5 mrkve
  • 1 pakiranje paprike
  • 1 pakiranje arome
  • 1 pakiranje suhih vrećica čilija
  • štapić ribanog sira
  • 1 žličica soli
  • Zeleni luk
  • 4-6 jaja

Kako napraviti:

  • Narežite povrće na male komadiće
  • Dodajte sve sastojke i miješajte dok ne postane glatka
  • Zatim ga stavite u posudu za pečenje i kuhajte na pari oko 25 minuta
  • Nakon toga ohladite, narežite na male komadiće i pržite.

Sir od avokada

Sir od avokada. Izvor fotografije: DEBM E-Book Screenshot

Potrebni materijali:

  • Malo avokada
  • Pola kriške ribanog sira

Kako napraviti:

  • Avokado narežite i stavite na tanjur
  • Zatim pospite naribani sir na avokado

Smoothie kava

Smoothie kava. Izvor fotografije: Izvor fotografije: Snimka zaslona e-knjige DEBM

Potrebni materijali:

  • Mliječni proteini 2 žlice
  • 1 mala vrećica Nescafe kave
  • 1 vrećica kokosovog mlijeka
  • 1 žlica VCO
  • Kockice leda i hladna voda

Kako napraviti :

  • Sve sastojke stavite u blender
  • Zatim mješavina dok ne postane glatko i poslužite

Osim gornjeg jelovnika, začetnik DEBM-a također često dijeli zdrave jelovnike putem Instagram računa @resep_inspirasi_debm znaš.