Dijeta Nastavite jesti ukusno uz ovaj recept za jelovnik u stilu DEBM-a
DEBM je danas jedna od najpopularnijih metoda prehrane. Kako onda voditi ovu dijetu i kakav je jelovnik DEBM dijete kod posta?
Ova metoda prehrane tvrdi da može brzo i značajno smršavjeti bez mučenja. Jer još uvijek možemo dobro jesti svaki dan.
Također pročitajte: Savjeti za postavljanje iftarskog menija za dijetu
Što je DEBM metoda prehrane

DEBM je skraćenica od Delicious Happy Fun Diet. Ovu metodu uveo je Robert Hendrik Liembono. Robert je 2018. objavio knjigu vezanu za DEBM.
U svojoj knjizi Robert piše da je DEBM metoda prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti/proteina. Uz malo ugljikohidrata, tijelo će prerađivati masnoće kao glavno gorivo za energiju.
Ova metoda prehrane popularna je nakon što je uspješno smršavio sa 107 kg na 75 kg. Tko bi rekao da je metoda naširoko oponašana i uspješna kod drugih ljudi.
Zabranjeni jelovnik DEBM dijete
Ključ ove dijete je smanjiti konzumaciju svih namirnica s visokim udjelom ugljikohidrata. Počevši od riže, krumpira, rezanaca, šećera, prerađenog brašna, manioke, smeđe riže, crne riže i ljepljive riže.
Čak i voće kao što su mango, papaja, banana, lubenica, dinja i drugo voće koje sadrži ugljikohidrate također treba izbjegavati. Ova potreba za ugljikohidratima zamjenjuje se zdravijim sastojcima i ne debljaju vas.
Kao što su rajčice, brokula, šparoge, izdanci bambusa, mrkva, avokado, gljive, grah, rotkvice i sve vrste lisnatog povrća. Uglavnom, bez ugljikohidrata, bez šećera, bez riže i bez brašna.
Dozvoljena hrana DEBM

Osim navedenih povrtnih nadomjestaka za ugljikohidrate, još uvijek postoji mnogo ukusnih izbora hrane koji su dopušteni DEBM metodom. Ovo su neki od njih
- Mlijeko i svi njegovi proizvodi. Kao što su sir, jogurt, vrhnje i maslac.
- Govedina i perad kao što su piletina i patka.
- Osim mesa, preporučuju se i razne vrste ribe. Pogotovo one s visokim udjelom masti poput tune.
- Jaje
- Razne vrste voća koje sadrže puno masti, avokado na primjer.
Pravila za izvođenje DEBM metode prehrane
Evo pravila DEBM-a koja je Robert napisao u svojoj knjizi:
- Obavezni doručak. Dozvoljeni jelovnik su jaja, riba, piletina, sir ili avokado. Hrana se može pržiti i može se koristiti sol.
- Ručak i večera trebali bi zamijeniti rižu ili rezance sa sastojcima hrane kao što je gore spomenuto. Ne zaboravite upotpuniti životinjske proteine.
- Svakih 9 i 15 sati morate popiti 3 čaše vode. Kava ili čaj su dopušteni sve dok ne koriste šećer.
- Za one koji su prvi put DEBM, večera ne smije biti kasnije od 18 sati.
- Ako ste gladni noću, smijete jesti samo sir, jaja, avokado ili žele običan s malo jogurta. Možete jesti bilo koji životinjski protein sve dok nema ugljikohidrata.
- Na ulju i soli može se pržiti bilo koja hrana. Sve dok ne koristite šećer i brašno.
- Svaki obrok MORA sadržavati životinjske proteine. Kao što su jaja, riba, sir i meso.
Preporuke teške hrane za DEBM dijetalni meni tijekom posta
Kako ga onda primijeniti prilikom posta u mjesecu ramazanu? Prvo, pobrinite se da zadovoljite svoje potrebe za tekućinom pijući puno vode tijekom iftara i suhura.
Evo nekoliko preporuka za DEBM jelovnik prehrane tijekom posta koje možete isprobati kao opciju za prekid posta ili sahur:
Kombinacija sotiranog graha, škampa, jaja i Piletina čili slana

Sastojci koji su vam potrebni za pirjana jaja od škampa od graha:
- nasjeckani mladi slanutak
- 2 žlice opranih kozica
- 1 žličica umaka od kamenica
- Diabetasol šećer i sol po ukusu
- Fini začin koji se sastoji od: 3 režnja crvenog luka, 2 češnja češnjaka, 4 komada kovrčavog čilija, 4 komada crvene kajenske paprike i žličice paste od škampa na žaru.
Kako napraviti pirjana jaja od škampi od graha:
- Pirjajte mljevene začine dok ne zamiriše, a zatim dodajte kozice i pričekajte da se skuhaju
- Dodajte umak od kamenica, šećer, sol i začine i dobro promiješajte.
- Nakon toga dodajte slanutak i zalijte s malo vode. Pričekajte da grah malo uvene.
- Ne dozvolite da slanutak postane kašast, provjerite okus. Ako je ispravno, može se odmah poslužiti.
Evo sastojaka koji će vam trebati za slanu piletinu s čilijem:
- Pola pileći file
- 3 režnja crvenog luka
- 2 češnja češnjaka
- 5-8 komada kajenskog papra
- Dovoljno soja sosa
Kako napraviti :
- Najprije pire luk, češnjak i kajensku papriku
- Nakon toga na pileći file nanesite mljevene začine
- Zatim prelijte meso soja umakom dok ne bude potopljeno i ostavite da odstoji nekoliko minuta
- Piletinu pržiti neko vrijeme, pa je opet natopiti začinima
- Na kraju ponovno pržite na malo ulja dok ne porumeni. Izvadite i izrežite po želji.
Pročitajte također: Prepoznajmo, razumijemo i spriječimo prijenos HIV-a/AIDS-a
Preporuke međuobroka za jelovnik DEBM prehrane tijekom posta
Post je usko povezan s prženom hranom i slatkim zalogajima. Ne brinite, imamo i preporuke koje se još uvijek odnose na DEBM metodu.
Još uvijek preuzimamo ovu preporuku iz Robertove knjige, DEBM: Easy Ways to Lose Weight Without Suffering.
DEBM-ov Bakwan

Potrebni materijali:
- mali kupus
- 4-5 mrkve
- 1 pakiranje paprike
- 1 pakiranje arome
- 1 pakiranje suhih vrećica čilija
- štapić ribanog sira
- 1 žličica soli
- Zeleni luk
- 4-6 jaja
Kako napraviti:
- Narežite povrće na male komadiće
- Dodajte sve sastojke i miješajte dok ne postane glatka
- Zatim ga stavite u posudu za pečenje i kuhajte na pari oko 25 minuta
- Nakon toga ohladite, narežite na male komadiće i pržite.
Sir od avokada

Potrebni materijali:
- Malo avokada
- Pola kriške ribanog sira
Kako napraviti:
- Avokado narežite i stavite na tanjur
- Zatim pospite naribani sir na avokado
Smoothie kava

Potrebni materijali:
- Mliječni proteini 2 žlice
- 1 mala vrećica Nescafe kave
- 1 vrećica kokosovog mlijeka
- 1 žlica VCO
- Kockice leda i hladna voda
Kako napraviti :
- Sve sastojke stavite u blender
- Zatim mješavina dok ne postane glatko i poslužite
Osim gornjeg jelovnika, začetnik DEBM-a također često dijeli zdrave jelovnike putem Instagram računa @resep_inspirasi_debm znaš.