hunterpage.net

Za one od vas koji imaju nategnut želudac zbog hrpe sala, sigurno ste se osjećali nesigurno u pogledu svog izgleda. Nemojte šutjeti, primijenimo sljedeće načine kako se riješiti sala s trbuha!

Da, činjenica je da napori da se eliminira masnoća na trbuhu nisu samo potreba za podrškom izgledu, znate. Također je važno održavati svoje tijelo zdravim.

Shvatite da prekomjerna masnoća na trbuhu može dovesti do raznih zdravstvenih problema kasnije u životu. Nazovite to na primjer pretilošću, bolestima srca, dijabetesom tipa 2.

Što je trbušna mast?

Uglavnom, svi imaju salo na trbuhu, uključujući i ljude koji imaju vitke trbuhe. Trbušna mast je masnoća koja okružuje trbušne organe.

Postoje tri vrste masti: trigliceridi (masnoća koja cirkulira u krvi), potkožna mast (sloj neposredno ispod površine kože) i visceralna mast (štetna trbušna mast).

Pa, visceralna mast se nalazi ispod mišića u trbuhu i može predstavljati opasnost za vaše zdravlje ako je ima previše.

Trbušna mast ne samo da je tiha u tijelu, već je i aktivna te može unijeti 'loše tvari' kroz proizvodnju viška hormona i kemikalija.

Kako se prirodnim putem riješiti sala s trbuha

Glavni ključ za gubitak masnog tkiva na trbuhu je da to radimo dosljedno.

Možete isprobati kako prirodno izgubiti salo na trbuhu kombinirajući različite metode, od tjelovježbe i balansiranja uz zdravu hranu do zdravog načina života.

Evo nekoliko načina na koje možete pokušati izgubiti salo na trbuhu:

1. Poboljšajte svoju prehranu

Zdrava i uravnotežena prehrana može vam pomoći da izgubite težinu, a također ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje uključujući masnoću na trbuhu.

Trebali biste izbjegavati šećer, masnu hranu i rafinirane ugljikohidrate s niskim nutritivnim sadržajem. Umjesto toga, trebali biste jesti puno voća i povrća, nemasnih proteina i složenih ugljikohidrata.

Hrana bogata vlaknima također može biti jedan od vaših izbora. Studija kaže da potiče mršavljenje pomažući vam da se osjećate siti.

Pokušajte svaki dan jesti hranu bogatu vlaknima. Izvrsni izvori topivih vlakana su:

• Laneno sjeme
• Shirataki rezanci
• prokulice
• Avokado
• Kupina

Hrana za uklanjanje masnoće na trbuhu

Osim što jedete hranjivu hranu, razmislite o jedenju hrane koja uklanja masnoće na trbuhu. Neke od namirnica za mršavljenje na trbuhu koje možete konzumirati su jaja i riba koje sadrže puno omega-3, kao što su losos i skuša.

Zeleni čaj, oolong čaj, kava, jabučni ocat, maslinovo ulje i jogurt također se mogu koristiti kao prirodni gubitnici masnoće na trbuhu.

2. Izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti

Trans masti su jedna od najnezdravijih masti koje se obično nalaze u pakiranoj hrani.

Studija na životinjama iz 2007. otkrila je povezanost između trans masti i povećane masnoće na trbuhu. Trans masti su također povezane s povećanim rizikom od srčanih bolesti i smrti.

Ne samo u pakiranoj hrani, ova mast se nalazi i u nekim proizvodima od margarina. Ali mnogi proizvođači hrane prestali su ga koristiti.

Kako biste smanjili masnoću na trbuhu i zaštitili svoje zdravlje, prije kupnje možete pročitati etiketu, često je navedena kao djelomično hidrogenirana mast.

3. Izbjegavajte alkoholna pića

Sljedeći način da se prirodno riješite sala s trbuha je izbjegavanje alkohola. Za one od vas koji možda vole konzumirati alkohol, možda ga možete početi ograničavati. Istraživanja pokazuju da previše alkohola može dovesti do debljanja.

Studije promatranja objavljene u Časopis za prehranupovezana visoka konzumacija alkohola s povećanim rizikom od središnje pretilosti. Ovo je proces pohranjivanja viška masnoće oko struka.

4. Smanjite aktivnosti koje izazivaju stres

Sigurno se pitate kakve veze stres ima s masnim tkivom na trbuhu? Stres može natjerati da dobijete salo na trbuhu tako što potakne vaše nadbubrežne žlijezde da proizvode kortizol, također poznat kao hormon stresa.

Istraživanja pokazuju da visoke razine kortizola povećavaju apetit i potiču skladištenje trbušne masti.

Studija koju je objavila Psychosomatic Medicine objašnjava da, kada su pod stresom, žene imaju tendenciju da proizvode više kortizola kao odgovor na stres. Povećanje kortizola dodatno povećava masnoću oko trbuha.

Kako biste se nosili sa stresom, možete se baviti zabavnim aktivnostima ili također početi prakticirati jogu i meditaciju.

5. Redovito vježbajte

Redovita tjelovježba može smanjiti svu masnoću, uključujući masnoću na trbuhu. Možete odvojiti barem 30 minuta dnevno za vježbanje.

Možete odabrati sportske aktivnosti, na primjer, dizanje utega ili kardio vježbe. Može i aerobne vježbe kao što su hodanje, trčanje i plivanje, mogu smanjiti masnoće na trbuhu.

Studija je također pokazala da tjelovježba sprječava povratak masnog tkiva na trbuhu nakon gubitka težine, snižava razinu šećera u krvi i poboljšava druge metaboličke probleme povezane s viškom masnog tkiva na trbuhu.

Kako vježbanjem sagorjeti masnoće u donjem dijelu trbuha

Ako ste isprobali gornju metodu, ali je teško riješiti se sala s trbuha, to bi moglo biti salo u donjem dijelu trbuha. Jer, masnog tkiva u donjem dijelu trbuha nije se lako riješiti. Prijavljeno od zdravstvena linija, Evo nekoliko načina za sagorijevanje masnog tkiva u donjem dijelu trbuha koje možete učiniti:

1. Pilates

Prvi način da se smanjite i smanjite masnoće na trbuhu je pilates. Ne bilo kakvim pokretom, možete raditi poze stotinjak. Ova vježba se zove stotinjak jer ima 100 zbrojeva. Koraci su:

1. Lezite na leđa na prostirku sa savijenim koljenima
2. Podignite noge jednu po jednu da se formiraju poput stola
3. Usmjerite prste dalje od tijela, a zatim podignite i spustite ruke za centimetar od poda
4. Podignite prsa i leđa od poda, a zatim se vratite, radite to iznova i iznova
5. Uglas pomičite ruke, glavu i tijelo i počnite brojati do 100

2. Škripanje noža

Poza krckanje noža za sagorijevanje masti. Izvor fotografija: www.mobiefit.com

Sljedeći način da se smanjite i smanjite masnoće u donjem dijelu trbuha je da krckanje noža. Ova vježba može biti prirodno uklanjanje masnog tkiva na trbuhu, jer se fokusira na taj dio tijela. Evo kako to učiniti:

1. Lezite na leđa s rukama ispruženim preko ušiju. Položaj ruku i tijela su na paralelnoj liniji
2. Istovremeno podignite obje ruke i noge dok se ne sretnu, a zatim se vratite u prvobitni položaj
3. Ponovite 20 ponavljanja u 3 sesije

6. Adekvatne potrebe za spavanjem i odmorom

San je vrlo važan za zdravlje, a težina nije iznimka. Stoga se pobrinite da spavate najmanje 7 sati po noći.

Studija pokazuje da ljudi koji ne spavaju dovoljno dobivaju na težini, što također može povećati masnoću na trbuhu.

Stanje poznato kao apneja za vrijeme spavanja, u kojem noću naglo prestaje disanje, što je također povezano s viškom visceralnog masnog tkiva.

Osim što ćete spavati najmanje 7 sati po noći, pobrinite se i da se naspavate kvalitetno. Ako mislite da imate apneju za vrijeme spavanja, odmah se obratite liječniku.

7. Kontrola hrane i vježbanja

Kako bi vaš program bio uspješan, pokušajte ga kontrolirati pomoću zapisa o unosu, trenutno postoji mnogo aplikacija pametni telefon što nam može pomoći da saznamo koliki je nutritivni sadržaj hrane koju jedemo.

Na ovaj kontrolirani način, strategija za smanjenje trbušne masnoće djelovat će učinkovito.

To su različiti načini da se riješite trbušnog sala koje možete isprobati, možda vam u početku bude teško. Možete ih isprobati jednu po jednu i vidjeti koliko masnog tkiva na trbuhu uspijevate smanjiti.

8. Postupak liposukcije abdomena

Ako se masnoće na trbuhu teško riješiti iako ste radili na nekoliko načina, možda možete isprobati druge alternative kao npr. liposukcija. Citat iz Klinika Mayo, liposukcija je kirurški zahvat abdominalne liposukcije tehnikom sukcije.

Obično liposukciju trbuha izvode osobe koje su pretile ili imaju stanje kada je masno tkivo s trbuha teško ukloniti. Ovaj postupak koristi lokalnu anesteziju ili anesteziju. Tijekom postupka pomno će se pratiti vaš krvni tlak, broj otkucaja srca i razina kisika.

Abdominalna liposukcija sastoji se od tri vrste, i to:

• Tumescent: Ubrizgajte sterilnu otopinu zajedno s epinefrinom i lidokainom u masne dijelove tijela. To će liječniku olakšati početak procesa usisavanja
• Ultrazvuk: Koristi energiju zvučnih valova da razbije zidove masnih stanica kako bi se one mogle isisati
• Laser: Korištenje laserskog zračenja za topljenje masti

Pa, to je način na koji možete sagorjeti i izgubiti trbušnu masnoću na prirodan način. Hajde, primijenite zdrav način života kako biste izbjegli pretilost!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!