hunterpage.net

Tijekom aktualne pandemije COVID-19 vrlo su važne potrebe ljudi za jačanjem imuniteta, naravno, love se i vitamini D i D3.

Ali morate znati da zapravo postoje neke razlike između vitamina D i D3. bilo što? Evo potpunog objašnjenja.

Razlika između vitamina D i vitamina D3

Morate znati da je zapravo točan izraz za vitamin D vitamin D2. Koja je onda razlika između vitamina D2 i vitamina D3?

vitamin D (D2)

Vitamin D (D2) dolazi iz biljnih izvora, kao što su divlje gljive, kao i iz obogaćene hrane, poput mlijeka ili proizvoda od žitarica.

Snaga se obično mjeri u međunarodnim jedinicama, koje su na naljepnici skraćene kao "IU". Kapsule od 50.000 IU mogu se kupiti samo na liječnički recept, dok se manje jačine mogu kupiti bez liječničkog recepta.

Vitamin D3

Vitamin D3 dolazi uglavnom iz životinjskih izvora kao što su riblje ulje, masna riba, jetra i žumanjci. Kada je koža izložena suncu, proizvodi i vitamin D3.

Iz tog razloga, vitamin D se ponekad naziva vitaminom sunca. Njegova snaga se također mjeri u međunarodnim jedinicama. Svi oblici vitamina D3 mogu se kupiti bez recepta.

Što je bolje između vitamina D2 i D3?

Kako je objavljeno sa stranice Healthline da je vitamin D3 učinkovitiji u povećanju razine vitamina D u krvi. Oba se učinkovito apsorbiraju u krvotok. Međutim, jetra različito metabolizira ova dva vitamina D.

Jetra metabolizira vitamin D2 u 25-hidroksivitamin D2, dok vitamin D3 u 25-hidroksivitamin D3.

Ova dva spoja, zajedno poznata kao kalcifediol, glavni su cirkulirajući oblik vitamina D, a njihova razina u krvi odražava tjelesne zalihe ove hranjive tvari.

Kako je objavljeno sa stranice Everlywell, nedavne studije koje uključuju dnevne doze vitamina D2 i vitamina D3 pokazuju da su oba jednako učinkovita u povećanju razine vitamina D u tijelu.

Doza konzumiranja vitamina D2 i D3 svaki dan

Pokretanje objašnjenja sa stranice ReumatologijaMeđutim, koliko vitamina D trebate zapravo ovisi o vašoj dobi i čimbenicima rizika. Preporučena nutritivna adekvatnost je 600 IU dnevno za odrasle do 700 godina i 800 IU za one od 71 godine ili više.

Neki istraživači su predložili puno veće doze vitamina D za različite zdravstvene dobrobiti, ali previše može biti i štetno za vaše zdravlje. Iznad 4000 IU dnevno, povećat će rizik od predoziranja.

Također pročitajte: Vitamin D može ojačati imunitet tijekom pandemije, evo popisa izvora hrane!

Namirnice koje sadrže vitamine D2 i D3

1. Namirnice koje sadrže vitamin D2

Pokretanje objašnjenja sa stranice WebMDEvo nekih namirnica koje sadrže vitamin D2:

• Svježe cijeđeni sok od naranče, naranče su također jedno od najboljih voća koje sadrži vitamin D.
• Gljive, jedina vrsta povrća koja proizvodi vitamin D. To je zato što gljive imaju provitamin koji se zove ergosterol. Ergosterol će pomoći gljivici da sintetizira vitamin D2 kada je izložen sunčevoj svjetlosti.

Ostali sastojci hrane koji sadrže vitamin D2 kao što su jogurt i margarin.

2. Hrana koja sadrži vitamin D3

Kao što je već spomenuto, vitamin D2 se nalazi uglavnom u biljkama, dok D3 dolazi uglavnom iz životinja. Kada se navodi količina vitamina D u hrani, većina izvora ne pravi razliku između vitamina D2 i D3.

Neka hrana će sadržavati mješavinu oba oblika. Sljedeće namirnice su bogate vitaminom D, a budući da su životinjski izvori, sadrže većinu njih:

1. kalifornijska pastrva

Samo 3 unce kalifornijske pastrve osigurava 645 IU za 81 posto. Također je bogat omega-3 masnim kiselinama koje su zdrave za srce.

2. Sockeye losos

Sockeye losos imao je nešto manje od pastrve sa 570 IU i 71 posto. Losos može sadržavati živu, ali neki autoriteti kažu da su prednosti lososa veće od štete, osobito ako se jede umjereno.

3. Sardine

Tipična porcija sardina, što je otprilike jedna limenka, dat će oko 200 IU. Sardine nude i druge hranjive tvari, kao što su vitamin B12 i omega-3.

4. Jaja

Sa 44 IU i 6 posto, vitamin D u jednom jajetu gotovo je identičan onom u dvije srdele.

5. Goveđa jetra

Neki ljudi vole srca. Neki ljudi to mrze, ali je prepuna hranjivih tvari, s puno proteina, željeza i vitamina A. Poput jaja, goveđa jetra također je prilično bogata kolesterolom. Vitamin D u 3 unce jetre je 42 IU za 5 posto DV.

Dodatci vitamina D

Zapravo, većina ljudi već ima dovoljno vitamina D u krvotoku za dobro zdravlje kostiju. Ali za one od vas koji žele ili trebaju povećati unos vitamina D, uzimanje suplemenata je jedna od opcija.

Većina multivitaminskih tableta sadrži 400 IU vitamina D. Vitamin D možete pronaći i sam u tabletama s visokim dozama iu kombinaciji s kalcijem.

Kompletne konzultacije o COVID-19 na Klinika protiv COVID-19 s našim liječničkim partnerima. Hajde, klikni ovaj link za preuzimanje Good Doctor!