9 prednosti dugog graha za tijelo: održavajte kosti i kožu zdravim

Osim što je ukusan i može se preraditi u razne jelovnike, dugi grah ima i mnoge zdravstvene prednosti.

Ovo zeleno povrće sadrži nekoliko važnih hranjivih tvari koje mogu održati tijelo zdravim.

Koji su onda nutritivni sadržaji i prednosti dugog graha za zdravlje? Evo cijele recenzije.

Sadržaj hranjivih tvari dugog graha

Zdravstvene prednosti koje dobivamo od dugog graha ne mogu se odvojiti od važnih nutritivnih sadržaja u njima. Dugi grah sadrži razne vitamine i esencijalne minerale.

U porciji od 100 grama dugog graha ima 47 kalorija, 4 mg natrija, 8 grama ukupnih ugljikohidrata (2 posto RDA ili dnevne potrebe) i 3 grama proteina (5 posto RDA), bez ukupne masti , i bez kolesterola.

Evo drugih važnih hranjivih tvari sadržanih u 100 grama dugog graha:

  • Kalorije: 47
  • Ugljikohidrati: 8,35 grama
  • Proteini: 2,8 grama
  • Ukupno masti: 0,40 grama
  • Kolesterol: 0 miligrama
  • Folna kiselina: 62 mikrograma
  • Niacin: 0,410 miligrama
  • Pantotenska kiselina: 0,055 miligrama
  • Piridoksin: 0,024 miligrama
  • Riboflavin: 0,110 miligrama
  • Tiamin: 0,107 miligrama
  • Vitamin A: 865 IU
  • Vitamin C: 18,8 miligrama
  • Kalcij: 50 miligrama
  • Fosfor: 59 miligrama

Dugi grah kalorija

Kalorijski raspon dugog graha u 40-ima. Dovoljno da tijelu pruži energiju i ne treba dugo da se sagori.

Na primjer, da biste sagorjeli 49 kalorija u dugom grahu, morate 4 minute plivanja, 6 minuta trčanja, 7 minuta vožnje bicikla ili 14 minuta hodanja.

Kalorije u dugom grahu dobivaju se iz 21,2 posto proteina, 76,9 posto ugljikohidrata i 1,9 posto ukupne masti.

Sadržaj vitamina dugog graha

Dugi grah sadrži dosta različitih vitamina. Počevši od vitamina A, vitamina B6 i vitamina C.

Koncentracija sadržaja vitamina dugog graha nije prevelika. Ali u kombinaciji s drugim jelovnicima zdrave prehrane, može donijeti dobrobit vašem zdravlju.

Sadržaj ovog vitamina ima nekoliko prednosti koje možete vidjeti u sljedećoj točki.

Prednosti dugog graha za zdravlje

Zahvaljujući ovim nutritivnim sadržajima, evo nekih od prednosti koje možete dobiti od jedenja dugog graha:

1. Dugi grah za giht

Prva prednost dugog graha za zdravlje je da može smanjiti rizik od gihta.

Visok sadržaj vitamina C igra važnu ulogu u prevenciji gihta, stanja koje često napada zglobove.

Pokreni Zdravstvena vremenaU jednoj studiji je otkriveno da su ljudi koji su konzumirali 1.000-1.499 mg vitamina C smanjili svoje šanse za razvoj gihta za 31 posto.

2. Prednosti dugog graha za zdravlje kostiju

Dugi grah sadrži visoku razinu mangana, kalcija i vitamina K. Obje ove hranjive tvari vrlo su važne za zdravlje kostiju.

Jedući dugi grah, možete potaknuti bolje zdravlje kostiju i spriječiti razne bolesti uključujući osteoporozu.

Također pročitajte: Ovdje su bezbrojne prednosti vitamina C koje biste trebali znati

3. Dobar izvor antioksidansa

Antioksidansi su vrlo važni za tijelo jer se bore protiv djelovanja slobodnih radikala. Dugi grah važan je izvor antioksidansa.

Jedan od najmoćnijih antioksidansa je vitamin C. U 100 grama dugog graha ima najmanje 18,8 miligrama vitamina C.

Vitamin C je antioksidans koji sprječava oštećenja od slobodnih radikala, zagađivača i otrovnih kemikalija.

Uz vitamin C, dugi grah sadrži i željezo, bakar, mangan, kalcij i magnezij. Tijelo koristi mangan kao kofaktor za važan antioksidativni enzim, superoksid dismutazu.

4. Zdrava koža

Osim što sadrži vitamin C koji je koristan za smanjenje pojave bora, suhe kože i usporavanja procesa starenja, dugi grah sadrži i visoku razinu vitamina A.

Vitamin A je jedan od važnih vitamina za tijelo koji se osigurava hranom. Vitamin A je u stanju održati integritet sluznice, ujednačiti ton kože i poboljšati noćni vid.

Također pročitajte: 7 prednosti seruma s vitaminom C za ljepotu lica

5. Dobro za trudnice

Svježi dugi grah također može donijeti dobrobit za trudnice jer sadrži visoku količinu folata. Folat je zajedno s vitaminom B12 jedna od važnih komponenti sinteze DNK i diobe stanica.

Potrošnja adekvatne folne kiseline u prehrani tijekom začeća i tijekom trudnoće može pomoći u sprječavanju defekata neuralne cijevi u bebe pri rođenju.

6. Poboljšajte probavu

Dugi grah sadrži velike količine topljivih i netopivih vlakana. Dijetalna vlakna pomažu u zaštiti sluznice debelog crijeva smanjujući vrijeme izlaganja otrovnim tvarima i vežući se na kemikalije koje uzrokuju rak u debelom crijevu.

Također je poznato da hrana bogata vlaknima smanjuje razinu LDL kolesterola smanjujući reapsorpciju žučnih kiselina koje vežu kolesterol u debelom crijevu.

7. Spriječiti dijabetes

Dugi grah doista je vrijedan uključivanja u vašu svakodnevnu zdravu prehranu. Osim važnih hranjivih tvari, dugi grah također sadrži malo šećera i kalorija.

Zbog toga dugi grah može kontrolirati višak šećera, čime se sprječava dijabetes. Stoga je vrlo siguran za one od vas kojima je dijagnosticiran dijabetes.

8. Dugi grah za želučanu kiselinu

Dugi grah je dobar za želučanu kiselinu jer je uključen u vrstu hrane koja ima malo FODMAP-a.

Pokreni Klinika ClevelandFODMAP-ovi su neprobavljeni ugljikohidrati koje bakterije metaboliziraju u crijevima uzrokujući plinove, bolove u trbuhu, proljev i zatvor.

Konzumiranje hrane s visokim sadržajem FODMAP-a može pogoršati probavna stanja kao što su sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i refluks kiseline. Konzumiranje hrane s niskim FODMAP-om kao što je grah može ublažiti želučane probleme, uključujući želučanu kiselinu.

9. Dugi grah za visoku krv

Dugi grah također ima svojstva za osobe s visokim krvnim tlakom. Visok sadržaj vode, kalcija, kalija, bakra, magnezija, vitamina B6 i folata u dugom grahu može održavati krvni tlak (rizik od hipertenzije).

Redovito konzumiranje dugog graha prema RDA (Preporučena dnevna doza) ili prema prehrambenim potrebama po danu može donijeti zdravstvene dobrobiti.

Ne samo za visoki krvni tlak, evo nekih od prednosti dugog graha za protok krvi:

  • Sprječava začepljenje krvnih žila. Ova korist se postiže visokim sadržajem riboflavina u dugim mahunama
  • Prevladati i spriječiti anemiju. Ova svojstva dobivena su visokim sadržajem željeza i riboflavina u dugom grahu
  • Pomaže u procesu zgrušavanja krvi. Ova se korist dobiva od visokog sadržaja kalcija u dugim grahima
  • Podržava proizvodnju hemoglobina. Ova svojstva dobivena su visokim sadržajem željeza i vitamina B6 u dugom grahu
  • Uravnotežavanje kiselosti krvi. Ova se korist dobiva od visokog sadržaja kalcija u dugim grahima
  • Podržava zdravlje krvožilnog sustava. Ova svojstva dobivena su visokim sadržajem kalcija, bakra, tiamina, niacina i vitamina B6 u dugom grahu.
  • Povećajte i održavajte proizvodnju crvenih krvnih stanica. Ova korist se postiže visokim sadržajem folata u dugim mahunama
  • Snižava loš kolesterol (LDL) i povećava dobar kolesterol (HDL) u krvi. Ove se prednosti dobivaju iz visokog sadržaja vlakana i niacina u dugim mahunama

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!