Ovo su vrste hrane koje su dobre i loše za zdravlje srca

Odabir hrane koja je dobra za srce pomoći će vam da smanjite rizik od ove smrtonosne bolesti. Stoga, birati hranu koja je zdrava za vaše srce treba početi što je prije moguće.

Prema Ministarstvu zdravstva Republike Indonezije, bolesti srca su drugi najčešći uzrok smrti nakon moždanog udara.

Ali čak i tako, srčane bolesti se još uvijek mogu spriječiti zdravim načinom života kao što je redovito i po rasporedu vježbanje te odabirom hrane koja je dobra za vaše srce.

Hrana koja je dobra za srce

Svjesnost izbora hrane koja je dobra za srce nije korisna samo za prevenciju srčanih bolesti.

Za osobe koje su imale srčane bolesti također se preporuča započeti zdrav način života. Uključujući zdravu hranu prema preporukama.

Evo nekoliko namirnica koje su dobre za srce koje možete konzumirati:

1. Losos

Losos je dobar izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu spriječiti stvaranje ugrušaka u krvi.

Omega-3 masne kiseline zdrave su masti koje mogu smanjiti rizik od poremećaja srčanog ritma i sniziti krvni tlak.

Američko udruženje za srce sam preporučuje konzumaciju dvije porcije lososa ili druge ribe bogate omega-3 masnim kiselinama barem jednom tjedno.

2. Tuna

Albacore ili bijela tuna je vrsta tune koja ima više omega-3 od ostalih vrsta tune.

Tuna ima jeftiniju cijenu od lososa, pa može biti alternativni izbor za lososa.

Pokušajte jesti tunu pečenjem na roštilju kako bi bila zdravija.

3. Znati

Tofu ima prilično velik sadržaj biljnih proteina, a bogat je i mineralima koji su dobri za srce.

Osim toga, tofu može apsorbirati začine ili umake koje koristite za kuhanje.

Preporučeno jelo za tofu se kuha u juhu kako bi se što više povećali njegovi dobri učinci.

4. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je bogato antioksidansima za srce. Osim toga, maslinovo ulje može zaštititi i krvne žile.

Maslinovo ulje možete koristiti za salate i kuhanje povrća.

5. Korijander

Da, korijander je prikladniji kao začin ili začin za dopunu jelima, a ne kao hrana. Ali osim hrane ili ne, korijander svakako ima prednosti za zdravo srce.

Korijander može zaštititi vaše srce snižavanjem krvnog tlaka i LDL (lošeg) kolesterola dok povećava HDL (dobri) kolesterol. Čini se da je prehrana bogata začinima povezana sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti.

Prednosti korijandera za srce su zahvaljujući sadržaju bakra (bakar), cink, željezo i drugi esencijalni minerali koji povećavaju crvena krvna zrnca i promiču zdravlje srca. Osim toga, sjemenke korijandera također pomažu u povećanju metabolizma.

Orašasti plodovi su dobri za srce

Uz neke od navedenih namirnica, orašasti plodovi su također uključeni u hranu koja je dobra za srce. Neki od njih, kao što su:

1. Crni grah

Poznato je da crni grah sadrži hranjive tvari koje su dobre za srce.

Osim toga, crni grah također sadrži vlakna koja mogu pomoći u kontroli razine kolesterola i šećera u krvi.

Crni grah možete umiješati u juhu ili salatu po svom ukusu.

2. Bademi

Bademi sadrže vlakna i masnoće koje su dobre za srce. Bademi također mogu sniziti razinu 'lošeg' kolesterola u krvi.

Konzumacija badema prikladna je za miješanje s bilo kojom hranom, poput ribe, piletine ili deserta poput voćne salate.

Bademi sadrže vlakna i masnoće koje su dobre za srce. Foto: Pixabay.com

Neki prijedlozi za posluživanje preporučuju konzumiranje šake badema dnevno kako biste dobili maksimalnu korist.

3. Edamame grah

Jedna šalica edamamea ima 8 grama vlakana koja su zdrava za srce jer je ekvivalent četiri kriške kruha od cjelovitog zrna pšenice.

Protein sadržan u edamameu može pomoći u snižavanju razine kolesterola.

Preporučeni prijedlog za posluživanje je kuhati edamame i uživati ​​u toplom.

4. Orasi

Orasi mogu zaštititi srčane arterije od upale. Orasi također sadrže korisne omega-3, kao i vlakna. Osim orašastih plodova, orahovo ulje je također vrlo dobro koristiti kao preljev za salate.

Voće za zdravo srce

Osim što je korisno za prevenciju srčanih bolesti, voće se preporučuje i za oporavak onima koji imaju srčane bolesti.

Evo nekoliko voća koje možete konzumirati za zdravo srce:

1. Trešnje

Slatke, kisele, sušene trešnje i sok od višanja odlična su hrana za zdravlje srca.

Osim toga, trešnje su također bogate antioksidansima zvanim antocijanini za koje se vjeruje da pomažu u zaštiti krvnih žila.

2. Agrumi

Agrumi poput naranče, limuna, limete, limete i pomela sadrže vlakna, kao i flavonoidne antioksidanse i vitamin C za koje se zna da su dobri za održavanje zdravlja vašeg srca i krvnih žila.

3. Rajčica

Sljedeći izbor voća za zdravo srce je rajčica. Rajčice sadrže antioksidans koji se zove likopen.

Likopen je ono što uzrokuje da rajčice pocrvene. Vjeruje se da rajčica ima dobre prednosti za zdravlje srca.

4. Avokado

Avokado sadrži dobre masti koje mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola u krvi. Ne samo to, avokado također može povećati razinu dobrih masti (HDL) u tijelu.

Avokado je također bogat antioksidansima i kalijem koji su korisni za zdravlje srca. Stoga je srce jedna od voćnih opcija za zdravo srce.

Avokado možete jesti tako da ga pomiješate sa salatom.

Prehrambeni tabui za bolesti srca

Osim dobre hrane, postoji i loša hrana i tako tabui za osobe sa srčanim bolestima.

Evo tabua hrane za srčane bolesti koje biste trebali izbjegavati:

1. Hrana bogata zasićenim mastima

Prehrana bogata zasićenim mastima i trans mastima povećava šanse za razvoj srčanih bolesti.

Jednostavan način da uklonite ovu masnoću iz svoje prehrane je kuhanje s ekstra djevičanskim maslinovim uljem umjesto maslaca, margarina ili bijelog maslaca.

Namirnice s visokim sadržajem trans masti i zasićenih masti koje treba izbjegavati uključuju:

  • Kekse
  • Krafne
  • Peciva (kolačići, keksi i kore za pitu)
  • Pržena hrana
  • Nemliječno vrhnje
  • Kokice u mikrovalnoj

2. Crveno meso

Sljedeći tabu hrane za bolesti srca je crveno meso. Crveno meso, govedina, svinjetina i janjetina bogati su zasićenim mastima i kolesterolom, koji povećavaju rizik od srčanih bolesti.

Iako ne morate izbaciti crveno meso iz svoje prehrane, ograničite njegovu konzumaciju na manje od šest unci dnevno.

Nemojte jesti meso jedan ili dva obroka svaki tjedan kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti.

Američko udruženje za srce preporučuje da ne konzumirate više od 14 grama zasićenih masti i dva grama trans masti dnevno.

Poveznice s hranom za zdravo srce

Odabir hrane koja je dobra za srce trebao bi biti jedan od koraka za sprječavanje smrti od srčanih bolesti.

Prema podacima Centra za podatke i informacije indonezijskog Ministarstva zdravstva, svake godine više od 36 milijuna ljudi umre od nezaraznih bolesti (NCD) ili oko 63% svih uzroka smrti.

Više od 9 milijuna smrti uzrokovanih nezaraznim bolestima dogodi se prije 60. godine života.

Kardiovaskularne bolesti se klasificiraju kao nezarazne bolesti, gdje je bolest uzrokovana oštećenjem funkcije srca i krvnih žila, kao što su:

  • koronarna bolest srca
  • zastoj srca
  • Hipertenzija
  • moždani udar

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found