hunterpage.net

Da biste bili dobar plivač, prvo morate savladati osnovne tehnike plivanja. Samo plivanje ima razne stilove plivanja s različitim tehnikama.

No, prije nego što naučite stil plivanja, prvo morate znati osnovne tehnike plivanja i kako se to radi. Pogotovo ako ste još uvijek početnik.

Osnovne tehnike plivanja za početnike

U nastavku saznajte što i kako raditi osnovne tehnike plivanja za početnike.

1. Morske zvijezde plutaju

Tehnika plutanja u ležećem položaju odn morske zvijezde plutaju dakle jedna od osnovnih tehnika plivanja koju morate savladati. Evo savjeta koje možete učiniti morske zvijezde plutaju:

• Stanite u plitki bazen, voda do struka
• Postavite tijelo sklupčano dok voda ne bude visoka kao vaša ramena
• Ispružite ruke vodoravno
• Nagnite se u vodu kako biste zauzeli nagnuti položaj
• Odgurnite torzo od tla nogama, s dovoljno zamaha da se vaša stopala pomaknu do površine vode
• Oslonite se na leđa i ispravite tijelo tako da tvori liniju od glave do pete, s ispruženim rukama
• Polako raširite noge
• Držite glavu, leđa i bokove u liniji, ostanite opušteni i dišite mirno

2. Prsno (prsno)

Sljedeća osnovna tehnika plivanja je udarac prsno. Početnici mogu koristiti tehniku ​​udarca prsno kako bi gazili vodu i plivali osnovnim leđnim stilom.

Udarac prsno često se opisuje kao "povuci, disaj, udari, klizi". Kako bi zapamtili slijed, mnogi plivači recitiraju ovu rečenicu u svojim glavama.

Evo savjeta koje možete učiniti prsno ili prsno udarcem:

• Pluta licem u vodi, tijelom ravno i vodoravno. Složite ruke i držite ruke i noge ispravljene po dužini.
• Usmjerite palac prema dolje. Ruke pritisnite van i natrag u krug, laktove visoko. Lagano podignite glavu i udahnite.
• Skupite ruke ispred ramena, s palčevima okrenutim prema gore. Držite laktove uz tijelo. Istodobno savijte koljena, usmjerite stopala prema stražnjici i usmjerite stopala prema van.
• Ispružite ruke naprijed. Izbacite i vratite se u krug, a zatim spojite stopala. Spustite glavu pod vodu i izdahnite.
• Kliznite naprijed i ponovite.

Pročitajte i: Morate znati! To su prednosti plivanja za zdravlje vašeg tijela

3. Osnovna tehnika plivanja – sotpadna voda

Skuling voda je osnovna tehnika plivanja u kojoj koristite brze horizontalne pokrete ruku u vodi kako biste držali glavu iznad površine vode.

Plutat ćete u okomitom položaju s rukama ispruženim u stranu u visini ramena s lagano savijenim laktovima. Evo savjeta kako možete izvesti tehniku: Skuling voda:

• Ispružite ruke u stranu ispod površine, s lagano savijenim laktovima.
• Zarotirajte podlakticu za 45 stupnjeva naprijed i pomaknite ruku naprijed. Gurnite vodu naprijed i dolje rukama. Držite ruke blizu površine vode.
• Preokrenite pokret kada će vam se ruke dodirnuti ispred vas. Zarotirajte podlaktice unatrag i pomaknite ruke van i natrag. Sada morate gurati vodu dolje i natrag.
• Nakon što ne možete pomaknuti ruku dalje unatrag, obrnite smjer i pomaknite ruku naprijed.

Pritisak vaših podlaktica i dlanova na vodu stvara lagano podizanje i omogućuje vam da držite glavu iznad vode.

4. Gazeći vodu

Ova osnovna tehnika će vas držati da lebdite na istom mjestu s glavom iznad vode i ispravljenim tijelom.

Ovo je vrlo korisna tehnika kada se trebate orijentirati u vodi ili promatrati nešto što se događa oko vas na kopnu. Evo savjeta za to:

• Da biste veslali po vodi, u osnovi morate podići ruke u stranu u visini ramena, a zatim pomicati rukama naprijed-natrag po vodi.
• Pritisak ruku i šaka na vodu stvara okomito podizanje koje drži tijelo na površini.
• Udarac koji se maše također pruža malo podizanja što vam pomaže da tijelo ostane na površini.

Da biste udarali nogom, morate izmjenjivati ​​udarce svakom nogom naprijed, a zatim natrag dugom, fleksibilnom nogom. Vaša stopala pokazuju prema tlu.

Pročitajte također: Poznavanje funkcije klora i njegovih učinaka na plivače

5. Osnovna tehnika plivanja – pseće veslo

pseće veslo je osnovna tehnika plivanja koju možete koristiti da ostanete na površini i plivate na kratkim udaljenostima.

Pokreti su slični onima koje koriste psi prilikom plivanja, pa otuda i naziv vesla za pse.

Evo savjeta za napraviti pseće veslo:

• Odgurnite tijelo od tla i zauzmite ležeći položaj. Neka vaš položaj lebdi s prsima
• Ruke ispružite naprijed, dlanovi okrenuti prema dolje.
• Čini lepršavi udarac, to jest, držite noge ravne i fleksibilne, a zatim ih brzo pomičite gore-dolje s ravnim prstima. To održava donji dio tijela na površini i osigurava pogon.
• Ispružite bradu naprijed i držite čelo i oči iznad vode.
• Naizmjence pomičite svaku ruku naprijed i dolje, zatim natrag i gore, kružnim pokretima.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!