hunterpage.net

Grčevi mišića mogu biti problem koji se često javlja tijekom vježbanja, a može ga uzrokovati nekoliko čimbenika. Stoga je važno spriječiti i prevladati grčeve mišića tijekom vježbanja, kako se ne bi ozlijedili.

Problem grčeva mišića tijekom vježbanja uglavnom napada nekoga tko se ne zagrije prije vježbanja. Kada se mišići osjećaju grčevima, sportske aktivnosti treba odmah prekinuti.

Pročitajte i: Ovo je promjena zdravstvenog stanja majke kada je fetus star 7 mjeseci

Znakovi mišićnih grčeva napadaju tijekom vježbanja

Grčevi se često javljaju u mišićima nogu kada vježbate, a obično se javljaju u predjelu potkoljenice. Grčevi se mogu pojaviti tijekom ili čak nakon vježbanja.

Kada se pojave grčevi, bolesnici općenito osjećaju iznenadnu bol i mišiće koji se ne mogu pomaknuti. Mišići mogu izgledati natečeni i tvrditi kada ih se drži.

Čak i nakon što se grčevi povuku, pacijent obično još neko vrijeme osjeća bol. Ne postoji posebna metoda za dijagnosticiranje grčeva, obično se grčevi mogu lako prepoznati kada se mišić osjeća ukočenim.

Grčevi obično prolaze sami od sebe, ali ako osjetite grčeve mišića, čak i kada niste aktivni ili ne vježbate, odmah se obratite liječniku.

Preventivnim koracima prevladajte grčeve mišića tijekom vježbanja

1. Zagrijte se ili zagrijavanje

Za one od vas koji su navikli vježbati svaki dan, naravno da već shvaćate važnost zagrijavanja za tjelesno. Počevši od povećanja tjelesne temperature, otkucaja srca, do savijanja zglobova.

Zagrijavanjem se mogu opustiti mišiće koji su još uvijek hladni i opušteni, pa ih ne čudi kada se bave napornim fizičkim aktivnostima, poput vježbanja.

Dakle, zagrijavanje ne treba shvaćati olako, važno je obaviti ga prije vježbanja kako biste izbjegli grčeve mišića.

2. Pijte puno vode

Prilikom vježbanja često pijte vodu ili napitke koji sadrže elektrolite, kako bi tijelo izbjeglo dehidraciju.

Osim toga, kada u tijelu ima dovoljno tekućine pijenjem vode ili konzumiranjem pića koja sadrže elektrolite, to vam može pomoći da izbjegnete grčeve u mišićima.

3. Jedite hranu koja sadrži magnezij

Ako tijekom vježbanja često osjećate grčeve u mišićima, dobro je jesti puno hrane koja sadrži magnezij, poput orašastih plodova i sjemenki.

Hrana koja sadrži magnezij može spriječiti probleme kao što su grčevi u mišićima.

4. Podešavanje brzine sportskih pokreta

Održavanje ritma ili brzine prilikom bavljenja sportom također treba uzeti u obzir kako biste izbjegli grčeve mišića. Ono što treba napomenuti, počnite malom brzinom i polako povećavajte brzinu.

Osim toga, izbjegavajte sportove koji su previše prisiljeni tijekom vrućeg vremena.

Također pročitajte: Često zanemareni, ovo su znakovi i simptomi anoreksije koje trebate znati

Stvari koje trebate učiniti kako biste se nosili s grčevima mišića tijekom vježbanja

1. Istegnite zgrčeni mišić

Ako se pojave grčevi u mišićima nogu, možete ležati neko vrijeme dok ispravljate noge. Možda možete zamoliti prijatelja oko sebe da polako povuče tabane prema glavi.

Drugi način da to učinite je da stojite oko metar ili tako dalje od zida i nagnete se naprijed. Postavite dlanove na zid, ispravite leđa i koljena, a stopala dodiruju pod.

Ili možete pokušati i ljubljenjem koljena. Trik, sjednite na pod i ispružite noge ravno ispred sebe, a zatim savijte tijelo što je niže moguće kako biste se približili stopalima.

Ova metoda je dovoljno učinkovita za istezanje mišića bedara i potkoljenice koji doživljavaju grčeve.

2. Svladajte grčeve mišića tijekom vježbanja nježnom masažom

To možete učiniti polako. Ako to nije moguće, možete zamoliti prijatelja da masira mišić koji osjeća grčeve, samo kako bi se opustio.

Bolje je kada se masaža nanosi i na kremu protiv bolova u mišićima. Utrljajte i lagano pritisnite područje koje ima grčeve i ostavite da odstoji nekoliko minuta.

3. Svladavanje grčeva mišića tijekom vježbanja nanesite toplu vodenu kupku

Topla voda može biti korisna kao opuštanje, a može i opustiti napete mišiće. Trik, natopite nogu koja ima grčeve u toploj vodi.

Također možete jednostavno napraviti oblog na mišiću koji osjeća grčeve, a pritom ga polako masirati.

Ako tijekom vježbanja često osjećate grčeve u mišićima, dobra je ideja da se odmah posavjetujete s našim liječnikom putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!