hunterpage.net

Ulaskom u kišnu sezonu rizik od obolijevanja od prehlade i kašlja svakako je veći. Hladno vrijeme i niža vlaga čine da virus duže traje pa je aktivniji u napadu na tijelo.

Kada imate kašalj i prehladu, često se kaže da vitamin C pomaže u njihovom ublažavanju. Ali znate li koje su istinske prednosti vitamina C i koliko biste trebali konzumirati kada imate kašalj i prehladu? Ovo je znanstveno objašnjenje.

Također pročitajte: Nikada ozdravljenje, znajte uzroke sljedećih dugotrajnih prehlada

Prednosti vitamina C

Vitamin C je važan vitamin i antioksidans koji tijelo koristi kako bi bilo snažno i zdravo.

Ova vrsta vitamina igra važnu ulogu u održavanju kostiju, mišića i krvnih žila. Ne samo to, vitamin C također pomaže u stvaranju kolagena i pomaže tijelu da apsorbira željezo.

Naravno, unos vitamina C možete dobiti iz povrća i voća. Pogotovo na citrusima, jagodama i drugim vrstama agruma. Osim toga, vitamin C se može uzimati i u obliku dodataka prehrani kao što su pilule ili tablete za žvakanje.

Učinak konzumacije vitamina C tijekom kašlja i prehlade

Još se provode istraživanja o vitaminu C za liječenje kašlja i prehlade. Međutim, rezultati istraživanja su prilično mješoviti.

Ovo otkriće potječe od Linusa Paulinga, koji je 1970-ih dobio Nobelovu nagradu, nakon što je pronašao jake dokaze da vitamin C smanjuje prehladu.

Međutim, Linus Pauling preporučuje dozu od 18 grama ili 18 000 mg dnevno za ublažavanje kašlja i prehlade. Naravno da je ovo rasprava jer je spomenuta doza previsoka.

Izvještavanje s web stranice Harvarda, velike doze vitamina C mogu pomoći u smanjenju trajanja prehlade.

Ova studija je provedena na aktivnim ljudima kao što su maratonci, skijaši i vojnici koji rade napornu obuku u regiji s hladnom klimom, odnosno Sub-Arktiku.

Rezultat, kod aktivnih ljudi, procjenjuje se da dnevno konzumiranje 200 mg vitamina C smanjuje rizik od dobijanja gripe za polovicu. Ali za širu javnost, svakodnevno uzimanje vitamina C neće smanjiti rizik od prehlade.

Studija je također pokazala da bi uzimanje najmanje 200 mg vitamina C dnevno moglo smanjiti simptome gripe za 8 posto kod odraslih i 14 posto u djece.

No, druga studija sa Sveučilišta u Helsinkiju u Finskoj otkrila je nešto drugačije.

U istraživanju je utvrđeno da bi uzimanje 6 grama vitamina C dnevno moglo smanjiti trajanje kašlja i prehlade za 17 posto. Tada konzumacija vitamina C od čak 8 grama dnevno može smanjiti trajanje kašlja i prehlade za 19 posto.

Istraživači također sugeriraju da se konzumacija vitamina C treba učiniti što je prije moguće kako bi bila učinkovitija. Ako se konzumira nakon teške gripe, vitamin C neće imati utjecaja na tijelo.

Pročitajte također: Smjernice za sigurne i učinkovite lijekove protiv kašlja i prehlade za djecu

Koja je onda doza za uzimanje vitamina C kod kašlja i prehlade?

Kao što istraživanja pokazuju, različite doze mogu proizvesti različite učinke. Vitamin C možete konzumirati od 200 mg do 8 grama dnevno.

Ali imajte na umu da previsoke doze vitamina C mogu uzrokovati nuspojave u tijelu.

Na primjer, mučnina, proljev, bol u trbuhu i mogu ometati testove šećera u krvi. Dakle, nema potrebe da se prisiljavate da uzimate visoke doze vitamina C jer vitamin C nije jedini način da se nosite s kašljem i prehladom.

Općenito, nedostatak vitamina C oslabit će imunološki sustav i povećati rizik od infekcije. Zato njegovu konzumaciju treba redovito provoditi.

Prema izvješćima Nacionalnog instituta za zdravlje, preporučena dnevna doza vitamina C je 105,2 mg za odrasle muškarce i 83,6 mg dnevno za odrasle žene. U međuvremenu, za djecu i adolescente u dobi od 1-18 godina, doza se kreće od 75,6-100 mg dnevno.

Pročitajte također: 6 jednostavnih načina za sprječavanje kašlja i prehlade koji su učinkoviti i praktični

Ostale namirnice koje pomažu kod kašlja i prehlade

Kašalj i prehlada obično ne zahtijevaju lijekove jer prolaze sami od sebe. Međutim, postoje neke namirnice koje mogu pomoći tijelu u borbi protiv kašlja i prehlade, kao što su:

• Namirnice s flavonoidima. Flavonoidi su antioksidativni spojevi koji se nalaze u voću i povrću. Poznato je da ovaj spoj smanjuje rizik od infekcije dišnih puteva, pa je dobar za konzumaciju tijekom kašlja i prehlade.
• Češnjak. Ovaj kuhinjski začin sadrži nekoliko antimikrobnih spojeva koji mogu pomoći u borbi protiv respiratornih infekcija. Njegova konzumacija se preporučuje onima od vas koji imaju kašalj i prehladu.
• Cinkov. Konzumacija pastila s cinkom u prva 24 sata nakon pojave kašlja i prehlade učinkovitija je u smanjenju trajanja bolesti. Međutim, cink ima nuspojave u obliku lošeg okusa u ustima. Doziranje također mora biti potvrđeno.

Uzimanje vitamina C treba biti redovito. Ne samo kada je izložen kašljanju i prehladi. Iako neće smanjiti rizik od kašlja i prehlade, redovita konzumacija vitamina C može ubrzati oporavak i smanjiti ozbiljnost simptoma gripe.

S obzirom na neugodne nuspojave, posavjetujte se s liječnikom kako biste osigurali pravu dozu vitamina C za vas kada se nosite s kašljem i prehladom.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!