hunterpage.net

Napisala: Lita

Hrkanje može biti znak zdravstvenog problema. Da ne spominjemo da to može poremetiti udobnost partnera pored vas. Trebali biste što prije primijeniti naviku hrkanja.

Hrkanje je znak zdravstvenih problema

Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja (ICSD) nedavno je definirala hrkanje kao respiratorno stanje u kojem osoba ispušta glasne zvukove, bez apneje ili hipoventilacije.

Spavanje uz ovaj glasan zvuk može biti znak zdravstvenog problema koji imate, odnosno potencijal za srčane probleme ili začepljenje koronarnih arterija. Čak i ako se ne liječi ozbiljno, može uzrokovati smrt u snu.

Još jedna stvar koja se može dogoditi je mogućnost gubitka pamćenja, smanjenog seksualnog libida, upale i poremećaja organa. Osim toga, hrkanje također jako smeta onima oko nas.

Također pročitajte: 6 načina za prevladavanje nesanice, broj 5 je najsmirujućiji

Kako se riješiti navike hrkanja

Postoji prirodan način da se riješite navike hrkanja koji od sada možete primjenjivati.

1. Smršaviti

Smršavite kako biste se riješili navike hrkanja. Izvor fotografije: //www.medicalnewstoday.com/

Prekomjerna tjelesna težina jedan je od uzroka da netko hrče u snu. To je zbog masnog tkiva u vratu koje blokira dišne ​​puteve. Zatim idite na dijetu za mršavljenje. Uključujući marljivo vježbanje.

2. Izbjegavajte konzumaciju alkohola, osobito prije spavanja

Konzumacija alkohola prije spavanja može uzrokovati hrkanje. Izvor fotografija: //www.eatthis.com/

Alkohol smanjuje sposobnost mišića da se opuste, posebno mišića koji se nalaze u stražnjem dijelu grla. Konzumacija alkohola 3-5 sati prije spavanja čini san sklonim hrkanju, čak i ljudi koji nikada nisu hrkali mogu hrkati ako konzumiraju alkohol.

3. Prestanite pušiti

Uklonite naviku spavanja ngrong prestankom pušenja. Izvor fotografija: //blog.elevenia.co.id/

Pušačke navike također mogu biti glavni uzrok hrkanja. Može se čak pogoršati iz dana u dan jer će se sloj lamina proporia (vanjski sloj) koji je u izravnom kontaktu s dimom cigarete zgusnuti.

Što je ovaj sloj deblji, to je teža razina apneje u snu (poremećaja spavanja) jer je i dišni put sve uži. Upala uzrokovana dimom cigarete također može uzrokovati oticanje sluznice dišnih putova, što pogoršava hrkanje.

4. Dovoljno spavajte

Tijelo se mora odmoriti za sljedeću kvalitetniju aktivnost. Izvor fotografije: Izvor fotografije: //medium.com/

Sigurno ste imali tako naporan, naporan dan i spavali ste samo nekoliko sati. Pa, nedostatak sna i naporna aktivnost će utjecati na kvalitetu sna.

Tijelo se mora maksimalno odmoriti kako bi se pripremilo za sljedeću aktivnost. 7-8 sati spavanja je idealno trajanje za postizanje učinkovite razine odmora.

5. Nemojte jesti tešku hranu kada idete na spavanje

Izbjegavajte jesti teške obroke prije spavanja jer je potrebno dugo za probavu. Izvor fotografija: www.rd.com/

Izbjegavajte jesti teške obroke prije spavanja, jer teška hrana, osobito ona koja sadrži ugljikohidrate, šećer, mlijeko ili crveno meso.

Ove vrste hrane mogu povećati višak sluzi ili nezasićenih masti. To na kraju može uzrokovati da hrčete u snu.

6. Spavajte na boku

Spavanje na boku može pomoći da se riješite hrkanja. Izvor fotografije: //www.mnn.com/

Položaj spavanja može utjecati na kvalitetu sna i navike hrkanja. Spavanje na leđima će pritisnuti jezik prema dolje i suziti dišni put tijekom spavanja.

Spavajte na boku kako bi protok zraka u dišnom sustavu bio glatkiji tijekom spavanja kako ne bi hrkalo.

Također pročitajte: Nevjerojatno, ovih 9 prednosti lišća Moringe za zdravlje

7. Izbjegavajte dehidraciju

Voda za piće će smanjiti isušivanje mekog nepca kada su sekreti u nosu. Izvor fotografija: http://www.bbc.com/

Voda je dokazano učinkovita u održavanju dostupnosti tekućine u tijelu. Ne samo nakon buđenja, prije spavanja također neka vam postane navika da pijete vodu. Budući da će voda za piće smanjiti isušivanje mekog nepca kada su sekreti u nosu.

Pijte najmanje 16 čaša vode dnevno kako bi vaše tijelo bilo svježe kako biste bolje spavali i bez hrkanja.

Postavite pitanje o zdravlju profesionalnom liječniku u Good Doctoru, pitajmo sada! Također možete kupiti biljna medicina u Good Doctor, kupimo!