hunterpage.net

Kada liječnik dijagnosticira hipotenziju, liječnik će vam dati preporuke za nekoliko vrsta hrane za nizak krvni tlak.

Normalan krvni tlak kod zdravih ljudi kreće se od 110-120/80 mmHg. Ako je vaš krvni tlak manji od 90/60 mmHg, onda imate nizak krvni tlak.

Koji su izbori hrane za podizanje krvnog tlaka koju možete jesti? Doznajmo u sljedećoj recenziji!

Simptomi niskog krvnog tlaka

Ponekad niska krvna stanja za neke ljude nisu previše opasna. Međutim, u nekim slučajevima, abnormalno nizak krvni tlak može uzrokovati vrtoglavicu ili čak nesvjesticu. U određenim slučajevima nizak krvni tlak također može biti opasan po život.

Neki uobičajeni simptomi kod osoba s niskim krvnim tlakom, kao što su:

• Glava osjeća vrtoglavicu
• Zamagljen ili blijed vid
• Gadan
• Lako se umara
• Manja koncentracija
• Onesvijestiti se

Hrana za nisku krv

Kako biste spriječili različite simptome niskog krvnog tlaka, prikladan odabir hrane za nizak krvni tlak jednostavno je i prirodno rješenje.

Neke namirnice za nisku krvnu sliku su:

Hrana bogata vitaminom B12

Kada vam nedostaje vitamina B12, tijelo će biti sklono anemiji koja na kraju uzrokuje nizak krvni tlak.

Neke namirnice su bogate vitaminom B12, kao što su:

• Jaje
• Žitarice
• Mliječni proizvodi
• Govedina ili crveno meso

Što ako si vegan?

Vitamin B-12 je uključen u hranu za podizanje krvnog tlaka. Međutim, većina izvora tih hranjivih tvari je meso koje vegetarijanci ne diraju. Zato vegetarijanci imaju tendenciju iskusiti nedostatak vitamina B-12.

Pa, za vegane koji žele povećati svoj unos vitamina B-12 za podizanje krvnog tlaka, možete isprobati neke od ovih nutritivnih izvora u:

• Jogurt
• Mlijeko niske masnoće
• Biljno mlijeko s vitaminom B-12
• Sir
• Mlijeko
• Žitarice obogaćene vitaminom B-12

Iako alge, alge i neke gljive sadrže vitamin B-12, ove namirnice neće imati puno učinka. Zapravo, još uvijek možete osjetiti nedostatak vitamina B-12 ako se oslanjate samo na ovu hranu.

Hrana za podizanje krvnog tlaka

Kada tijelu nedostaje folata, isti učinak će se osjetiti i u stanju organizma kada nedostaje vitamina B12.

Iz tog razloga, jesti hranu bogatu folatima ozbiljan je izbor za one od vas s niskim krvnim tlakom.

Neki primjeri hrane bogate folatima su:

• Šparoga
• Srce
• Senf
• Brokula
• Špinat
• Voće
• Orašasti plodovi
• Žitarice
• crveno meso
• Piletina
• Plodovi mora
• Jaje
• Mlijeko i mliječni proizvodi

Slana hrana

Slana hrana može biti dio prehrane za podizanje krvnog tlaka koju možete konzumirati.

Neki primjeri slane hrane koju možete konzumirati su:

• Posoljena riba
• dimljena riba
• Konzervirana hrana
• Maslina
• Svježi sir kao lagani doručak ili ručak

Osobito za slanu hranu, osobama starijim od 30 godina, slana hrana može uzrokovati probleme sa srcem i bubrezima.

Stoga je važno da se prije dodavanja soli u hranu uvijek posavjetujete s liječnikom.

Čaj od sladića

Čaj od sladića je biljni čaj od korijena biljke sladića i pun je blagodati. Čaj od sladića može smanjiti učinke aldosterona, hormona koji pomaže u regulaciji učinaka soli na tijelo.

Sladić može povećati krvni tlak, zbog čega se hrana ili čajevi koji sadrže sladić ne preporučuju ako ste stariji od 40 godina i imate srčane probleme i visok krvni tlak.

Nacionalna zdravstvena služba (NHS) napominje da konzumiranje više od 57 grama sladića dnevno tijekom 2 tjedna može povećati vaš krvni tlak i izazvati nepravilan rad srca ili aritmija.

Prema British Medical Journal Trusted, konzumacija čaja od sladića može učinkovito povećati vaš krvni tlak.

Hrana i pića s kofeinom za povećanje krvnog tlaka

Hrana i pića koja sadrže kofein vrlo su korisni za povećanje krvnog tlaka. Kofein djeluje tako što stimulira kardiovaskularni sustav na povećanje broja otkucaja srca.

Iako kofein može dramatično povećati krvni tlak u kratkom vremenskom razdoblju, točan uzrok ovog učinka još uvijek nije poznat.

Zdravstvena stranica Mayoclinic kaže da neki istraživači vjeruju da kofein može inhibirati hormon koji širi arterije.

Drugi misle da kofein uzrokuje da nadbubrežne žlijezde oslobađaju više adrenalina, što podiže krvni tlak.

Koja hrana sadrži kofein?

Sljedeće su namirnice koje sadrže kofein na koje se možete osloniti za povećanje krvnog tlaka:

• kola orasi
• Čokolada
• Guarana
• Kava
• Čaj

Ne odnosi se na sve

Ne osjećaju svi isti učinak od ovog kofeina. Kako biste bili sigurni da je kofein hrana koja može povećati vaš krvni tlak, pokušajte izmjeriti krvni tlak prije konzumiranja hrane koja sadrži kofein.

Zatim ponovno izmjerite 30-120 minuta kasnije i pogledajte kako se to dvoje uspoređuje. Ako krvni tlak poraste za oko 5-10 bodova, onda ste osjetljivi na učinke kofeina na krvni tlak.

Hrana i pića bogata vodom

Ako imate nizak krvni tlak, preporuča se jesti hranu i piće bogate vodom. Budući da će dehidracija smanjiti volumen krvi, uzrokujući pad krvnog tlaka.

Neke vrste hrane za nisku krvnu sliku koje su bogate vodom, kao što su:

• Lubenica
• jagoda
• naranča
• Rajčice
• Paprika
• Krastavac
• Vino
• zelena salata
• Celer
• Jogurt bez okusa

Zadovoljavanje potreba za tekućinom konzumacijom dovoljno vode toplo se preporučuje onima od vas koji imaju nizak krvni tlak.

Svaki dan, ženama je potrebno 11,5 čaša vode dnevno kako bi bile dobro hidrirane. Dok muškarcima treba 15,5 čaša vode dnevno. Ovaj broj će se povećati ako imate visoku aktivnost koja može iscrpiti tjelesne tekućine.

Čimbenici rizika za dehidraciju

Ako imate nizak krvni tlak, trebate pripaziti na sljedeće čimbenike rizika za dehidraciju:

• Radnici na otvorenom izloženi prekomjernoj toplini
• seniori
• Imati kroničnu bolest
• sportaš
• Bebe i mala djeca
• Živite u gorju

Savjeti za izbjegavanje niskog krvnog tlaka

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom o zdravstvenom stanju i krvnom tlaku. Potrebne su konzultacije kako bi se saznalo koja je hrana dobra za osobe s niskim krvnim tlakom.

Redovita aerobna tjelovježba u trajanju od najmanje 30 minuta također je dobra za zdravlje krvnih žila.

Osim toga, postoji nekoliko načina koji se također mogu učiniti za održavanje krvnog tlaka.

Evo nekoliko savjeta koji se mogu učiniti kao početni korak za promjenu obrazaca konzumacije hrane i pića za povećanje krvnog tlaka:

• Jedite češće manje porcije.
• Izbjegavajte jesti hranu bogatu ugljikohidratima, osobito rafinirane ugljikohidrate.
• Pijte više vode i ograničite alkohol.

Ako imate pitanja o vrstama i pravilima za izradu popisa namirnica za nizak krvni tlak, možete se posavjetovati s liječnikom u aplikaciji Good Doctor.

Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!