hunterpage.net

Tijekom trudnoće morate biti selektivni u odabiru vrste vježbe. Razlog je to što se trudnice ne mogu baviti svim sportovima. Ne brinite, jer možete raditi Kegelove vježbe za trudnice koje imaju mnoge prednosti.

Također pročitajte: Mora znati, ovo je dobar i ispravan položaj za spavanje za trudnice

Koje su Kegelove vježbe za trudnice?

Kegelova vježba za trudnice je oblik vježbe dna zdjelice koja se izvodi držanjem i opuštanjem mišića u području zdjelice i genitalija.

Ova vježba može pomoći u jačanju mišića koji podupiru mjehur, maternicu (maternicu) i debelo crijevo. Pa, jačanjem ovih mišića tijekom trudnoće, možete postati opušteniji i kontrolirati mišiće u pripremi za trudove i porod.

Ovu vježbu je vrlo lako izvesti, ne morate dolaziti ovdje teretana trenirati te mišiće. Kegelove vježbe možete raditi kao dio svoje dnevne rutine.

Prednosti Kegelovih vježbi za trudnice

Ako radite Kegelove vježbe tijekom trudnoće, dobit ćete mnoge prednosti. Evo prednosti Kegelovih vježbi za trudnice koje morate znati.

Poboljšajte kontrolu mokraćnog mjehura

Kako beba nastavlja rasti, maternica će se početi povećavati, što može vršiti pritisak na dno zdjelice. Ako su vam mišići dna zdjelice slabi, može doći do urinarne inkontinencije (UI) ili curenja mokraće, što znači da ćete možda imati poteškoća s držanjem urina.

Imajte na umu da su žene u trećem tromjesečju posebno sklone ovom stanju. Pa, ova Kegelova vježba može u potpunosti smanjiti ili spriječiti ovo stanje.

Smanjite bol tijekom poroda

Snažno dno zdjelice također može pomoći u smanjenju boli tijekom poroda. Kada radite Kegelove vježbe, naučit ćete kako opustiti mišiće dna zdjelice.

Ovo znanje je vrlo korisno tijekom poroda. Opuštanje mišića omogućit će bebi da izađe glatko.

Kraća dostava

Izvještavajući s Firstcry.com, mnoge studije pokazuju da trudnice koje redovito rade Kegelove vježbe mogu imati kraće vrijeme poroda.

Poboljšati cirkulaciju krvi

Tijekom trudnoće nije rijetkost da trudnice pate od hemoroida (hrupa) koji su vrlo bolni. Izvođenje Kegelovih vježbi može povećati cirkulaciju krvi u području zdjelice, čime se smanjuje mogućnost hemoroida.

Jača organe koji podupiru zdjelicu

Vaginalni porod jedan je od mogućih uzroka prolapsa zdjeličnog organa, kada se maternica, mokraćovod ili crijeva popuštaju u rodnicu. To je zato što trudnoća i vaginalni porod mogu oslabiti mišiće dna zdjelice.

Ne može pružiti odgovarajuću potporu zdjeličnim organima. Vaš liječnik može preporučiti Kegelove vježbe kao dio vašeg plana liječenja.

Smanjuje rizik od fekalne inkontinencije (fekalna inkontinencija)

Fekalna inkontinencija je stanje koje uzrokuje curenje stolice prije nego što možete otići u kupaonicu. Pa, Kegelove vježbe mogu ojačati rektalne mišiće kako bi spriječili ovo stanje.

Također pročitajte: 6 prednosti vježbanja u trudnoći: Zdrav fetus do glatkog porođaja

Kako raditi Kegelove vježbe za trudnice?

Ako želite raditi Kegelove vježbe, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom, kada je pravo vrijeme za to. Kegelove vježbe možete raditi dok ležite, stojite ili čak sjedite.

Sljedeći je jednostavan način za izvođenje Kegelovih vježbi za trudnice, kako je izvijestila Američka udruga za trudnoću.

Pronađite prave mišiće

Postoji nekoliko načina na koje možete pronaći Kegelove mišiće. Prvo, možete umetnuti čisti prst u rodnicu i pokušati stisnuti mišiće koji ga okružuju.

Drugo, možete vježbati kao da zaustavljate protok mokraće. Međutim, ovu drugu metodu treba raditi s oprezom.

Zadržite mišić pa se opustite

Kada pronađete mišiće dna zdjelice, pritisnite ih ili stegnite na 5-10 sekundi, a zatim ih polako opustite. Možete ponoviti 10-20 puta.

Kada to radite, ne zaboravite uvijek prvo isprazniti mjehur.

Stvari koje treba izbjegavati

Postoji nekoliko stvari koje trebate izbjegavati kada radite Kegelove vježbe za trudnice, a to su:

• Uvlačenje trbuha unutra
• Prestani disati
• Pomičite noge
• Držite stražnjicu i trbušne mišiće
• Ne pokušavajte izvoditi Kegelove vježbe tijekom mokrenja jer to može oslabiti mišiće i povećati rizik od infekcije mokraćnog sustava
• Nemojte to činiti pretjerano, jer to može dovesti do naprezanja prilikom mokrenja ili nužde

Pa to je informacija o Kegelovim vježbama za trudnice. Najbolje je konzultirati se s liječnikom prije nego što to učinite.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!