hunterpage.net

Zdrav način života svakim danom postaje sve traženiji. Izbor zdrave hrane bogate hranjivim tvarima kao npr zobena kaša biti izvor dnevnog unosa ugljikohidrata. Jer je stvarno korisno zobena kaša mnoge vrste za zdravlje.

Sadržaj kalorija zobena kaša relativno niska, zato se ova hrana smatra sigurnijom za konzumaciju. Korist zobena kaša To je ono što obično postaje pozadina poznavateljima obrazaca zdrave prehrane da ga izaberu kao jelovnik.

Osim toga, ima još mnogo prednosti zobena kaša druge stvari koje trebate znati, znate. Za više detalja, pogledajmo objašnjenje u nastavku, hajde.

Pročitajte i: Je li istina da je konzumacija prerađenih zobenih pahuljica učinkovita za mršavljenje?

Glavni sastojak zobene kaše

Zobena kaša napravljen od zob. Poznat pod latinskim imenom Avena sativa, zob je žitarica koja se široko uzgaja u Sjevernoj Americi i Europi.

Zob sama po sebi jedna je od najzdravijih vrsta pšenice na svijetu. Ne sadrži gluten i odličan je izvor vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa. U zob Postoji i vlakno izvora energije tzv beta-glukan.

Za razliku od ostalih žitarica, zob sadrži više proteina nego masti. Na tržištu možete pronaći razne vrste zob, počevši od cijelog oblika, već mljevenog, do glatke teksture poput brašna i koji se koristi kao sastojci za izradu zobena kaša.

Hranjive tvari u zobenim pahuljicama

Prema izvješću Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država, jedna šalica zobena kaša kuhano sadrži nekoliko hranjivih tvari uključujući sljedeće:

• 166 kalorija
• 5,94 grama proteina
• 4 grama dijetalnih vlakana
• 3,56 grama masti

Također pročitajte: Zdravstvene prednosti korijandera: od jačanja imuniteta do detoksikacije lica

Prednosti zobenih pahuljica

Zob može se konzumirati na razne načine ovisno o ukusu. Počevši od toga da se jede izravno, koristi se kao osnovni sastojak za zamjenu brašna pri izradi kolača. Čak i napravljena u kašu tj zobena kaša.

Zobena kaša je oblik jela zob najviše obrađenih. Tekstura je obično mekana i za konzumiranje je potrebna samo kipuća voda.

Obično se služi kao meni za doručak, pogledajmo neke od prednosti zobena kaša za zdravlje tijela kako se javlja iz raznih izvora.

Izvor antioksidansa

Korist zobena kaša Prvi je izvor antioksidansa. To je zbog sadržaja polifenolakoja je bogata avenantramidi.

Avenantramidi je skupina antioksidansa za koje se vjeruje da smanjuju rizik od srčanih bolesti. Također je u stanju sniziti krvni tlak povećanjem proizvodnje dušikov oksid u tijelu.

Dušikov oksid je molekula plina koja pomaže u širenju krvnih žila tako da protok krvi postaje glatkiji. Također djeluje na smanjenje upale i svrbeža.

Stabilizirajte šećer u krvi

Jedan od tipičnih sastojaka koji se dobivaju prilikom konzumiranja zobena kaša je vlakno pod nazivom beta glukan. Ovo vlakno je topivo u vodi i može pomoći u poboljšanju inzulinskog odgovora i smanjenju razine šećera u krvi.

Ove pogodnosti čine zobena kaša postati preporučeno jelo za osobe s dijabetesom tipa 2 u prehrani. Cilj je pomoći u regulaciji razine šećera u krvi kako bi ostala normalna.

To potvrđuje i studija u kojoj se navodi da ljudi koji pate od dijabetesa tipa 2 osjećaju dobrobiti zobena kaša učinkovit u kontroli šećera u krvi.

Za optimalnu učinkovitost, uvjerite se zobena kaša koji se konzumira potpuno je bez šećera, i dobivenog od voća i meda.

Smanjuje rizik od raka debelog crijeva

Istraživanje provedeno u Velikoj Britaniji i Nizozemskoj navodi da ljudi koji redovito jedu hranu bogatu vlaknima kao npr zob, imaju nizak rizik od razvoja raka crijeva.

Ova studija također navodi da za svakih dodatnih 10 grama vlakana u zob može smanjiti rizik od raka debelog crijeva za čak 10 posto.

Pomozite u održavanju kondicije

Zobena kaša Sadrži ugljikohidrate koji mogu biti izvor energije za podršku svakodnevnim aktivnostima.

Prema lifehack.com, zob koji se konzumira i apsorbira u tjelesnom metabolizmu tijekom 45 minuta do 1 sat, može značajno povećati izdržljivost tijela.

Dobar izvor prehrane

Izvještavanje s medicalnewstoday.com, osim što sadrži ugljikohidrate i proteine, zobena kaša također sadrži niz korisnih hranjivih tvari kao što su magnezij, željezo, fosfor, cinkov, folna kiselina, bakar, vitamini B-1 i B-5.

Sadržaj je također uravnotežen i niskokaloričan pa se tvrdi da je medicinski sigurniji od drugih vrsta hrane.

Poboljšati razinu kolesterola

Nekoliko studija je pokazalo da konzumiranje zobena kaša Također igra ulogu u snižavanju razine kolesterola. U jednom zdravstvenom časopisu 2014., primjerice, navedeno je da zobena kaša učinkovit u smanjenju razine kolesterola ako se konzumira najmanje 3 grama svaki dan.

Studija također pruža prateće činjenice o ulozi vlakana beta glukan protiv ovoga.Dokazano je da ova vlakna smanjuju razinu kolesterola lipoprotein niske gustoće ili općenito poznat kao loš kolesterol.

Prema healthline.com, zob uzet s vitaminom C učinkovita je kombinacija za povećanje proizvodnje žuči koja oksidira LDL kolesterol.

Nažalost, ne postoje studije koje pokazuju da vlakna mogu povećati protein visoke gustoće ili dobar kolesterol.

Također pročitajte: Zavolimo tijelo snižavanjem razine kolesterola, evo kako!

Izgladite probavni sustav

Vlakno beta glukan koji je uključen zobena kaša ima razne prednosti. Osim navedenog, ovo vlakno također može formirati tvar koja podsjeća na sloj gela kada se pomiješa s vodom kada uđe u tijelo.

Ovaj sloj zatim hrani dobre bakterije u crijevima, uzrokujući njihovo razmnožavanje. Tako crijeva postaju zdravija, a probavni sustav glatkiji.

Mala studija također je istraživala učinke zobena kaša protiv rasta bakterija. Rezultati su pokazali da ovo jelo dobro utječe na rast dobrih bakterija u tijelu.

Pomozite u njezi kože

Ne samo zdravo jesti za doručak, prednosti zobena kaša također može učiniti da koža izgleda zdravije. Bogatstvo vitamina, minerala i antioksidansa u njemu čini zobena kaša sposoban funkcionirati kao ovlaživač koji vlaži kožu.

Ne samo to zobena kaša Također pomaže hidratizirati suhu kožu stvarajući okluzivni sloj na površini lica koji zadržava vodu u koži.

briga o koži izrađene od zobena kaša Također je poznato da može zaštititi zdravstvene probleme kože kao što je iritacija uzrokovana natrijevim lauril sulfatom (SLS).

Održavajte težinu

Zobena kaša je pravo jelo za osobe na dijeti kako bi ostali siti bez ugrožavanja zdravlja. Budući da je ova hrana izvor ugljikohidrata s vitaminima koji sadrže nisku razinu kalorija.

Bogata vitaminima i mineralima, konzumna zobena kaša također može pomoći u zadovoljavanju prehrambenih potreba nekoga tko pokušava smršaviti. Zobena kaša Sadrži i puno vlakana što ljudima olakšava osjećaj sitosti.

Studija čak spominje da učinci konzumiranja zobena kaša na apetit je povećati sitost i smanjiti apetit barem sljedeća 4 sata.

Smanjite rizik od astme

Astma je vrsta bolesti koja je česta u djetinjstvu. Postoje razne studije koje dokazuju da postoji nekoliko vrsta hrane koje mogu povećati i smanjiti rizik od razvoja ove bolesti kod osobe.

Na primjer, provedeno je istraživanje na 3781 djetetu kako bi se sagledale njihove reakcije na određene vrste hrane.

Rezultati pokazuju da djeca koja konzumiraju zob kao prvi obrok imaju manji rizik od razvoja astme u dobi od 5 godina od druge djece.

osim zobPostoji i nekoliko drugih vrsta hrane koje također smanjuju rizik od razvoja astme, uključujući pšenicu, raž, žitarice od cjelovitog zrna, ribu i jaja.

Povećajte izdržljivost

Izvještava fitnessmagazine.com, svaki dan naša tijela napadaju milijuni bakterija i virusa.

Da biste to prevladali, sadržaj beta glukan na zob može potaknuti imunološki sustav, citirano iz istraživanja dr. Vaclava Vetvice u medicinskom časopisu Sveučilišta Louisville, SAD.

Razlog je, prvo, gotovo sve imunološke stanice imaju poseban dio dizajniran za hvatanje beta glukan. Drugo, ovo vlakno također može optimizirati performanse bijelih krvnih stanica kako bi ubile loše bakterije i viruse koji napadaju tijelo.

Prevladavanje zatvora

Otežano pražnjenje crijeva sigurno izaziva nelagodu. Osim osjećaja nadutosti u trbuhu, nerijetko ovaj zdravstveni poremećaj ima utjecaj i na različite organe u tijelu.

Jedna od prednosti zobena kaša sama je da riješi ovaj problem. Sadržaj vlakana u njemu može pomoći u održavanju kretanja stolice u probavnom traktu, uzrokujući žgaravicu i potrebu za defekacijom.

Zatvor koji se često susreću kod starijih osoba također se može prevladati konzumacijom zobena kaša rutinski. Kako prenosi healthline.com, zobene mekinje koje su bogate vlaknima dobivenim iz ljuske žitarica dokazano su učinkovite u prevladavanju zatvora kod starijih osoba.

Kako koristiti zobene pahuljice

Kao što je već spomenuto, zob mogu se predstaviti na razne načine. Neki od njih su sljedeći:

Konzumira se kao hrana

Osim što se jede ravno i pravi kolači, najpopularniji način prehrane zob je napraviti zobena kaša. Općenito, ovaj izbornik se može napraviti 10 do 60 minuta slijedećim postupkom.

Sastojci:

1. šalica mljevene zobi
2. 1 šalica (250 ml) vode ili mlijeka
3. Prstohvat soli

Načini izrade:

1. Najprije stavite tri sastojka u lonac i kuhajte dok ne zakipi.
2. Smanjite vatru i povremeno promiješajte zobene pahuljice dok ne postanu stvarno mekane teksture.
3. Za dodavanje okusa možete dodati i razno voće kao što su jabuke, banane, jagode i drugo. Agaru se također može dodati poprskanje orašastih plodova, sjemenki i jogurta zobena kaša boljeg je okusa kad ga jedeš.

Kao sastojak za njegu kože

Također možete odabrati proizvode za njegu kože koji sadrže zobena kaša kao korak za zdraviji sjaj vaše kože.

Međutim, ako želite prirodniji način, možete se i kultivirati zobena kaša koristiti kao sastojak za svakodnevno piling i čišćenje lica. Samo ga dodajte s vodom i medom, a zatim dobijete blistavo lice svojih snova.

Zobene pahuljice za dijetu

Gledajući sadržaj u kojem su kalorije zobenih pahuljica niske, nije ni čudo da neki ljudi ovu namirnicu čine svojim osloncem za dijetu za mršavljenje.

U principu, zobene pahuljice za ovu dijetu nisu samo jesti zobene pahuljice, već i zobene pahuljice učiniti glavnom hranom za jedan ili dva obroka u jednom danu.

Postoje dvije faze ovog plana prehrane od zobenih pahuljica koje morate slijediti. To je:

• Faza 1: Prvi tjedan jedite zobene pahuljice u tri obroka dnevno. U ovoj fazi treba jesti cijelu zob, a ne instant zobene pahuljice, voće možete jesti uz zobene pahuljice ili kao međuobrok.
• 2. faza: Nakon prvog tjedna, jesti ćete zobene pahuljice za jedan ili dva obroka dnevno zajedno s drugim opcijama zdrave hrane s niskim udjelom masti. Ovdje možete jesti instant zobene pahuljice kao i umnoženo voće.

Učinkovito mršavljenje

Stranica Healthline.com kaže ako pratite plan prehrane Na ovaj način možete smršaviti. To je zbog niskog udjela kalorija i masti u zobenim pahuljicama za ovu dijetu.

Ako pogledate podatke na stranici nutritionix.com, kalorije zobene kaše u svakoj porciji (234 grama), što je oko 166 cal. Otprilike toliko kalorija možete potrošiti hodajući 45 minuta.

Zobene pahuljice su same po sebi namirnica bogata vlaknima, zato se zbog ove hrane osjećate siti duže od ostalih namirnica. Sadržaj vlakana je također dobar za vaš probavni trakt, znate.

Prednosti zobene kaše za kožu lica

Postoje razne prednosti zobenih pahuljica za kožu lica koje morate znati. Između ostalog održavati vlažnost i riješiti se mrtvih stanica kože.

Kako bi dokazali ove prednosti, nekoliko studija mora prvo napraviti maske od zobenih pahuljica. Kao što je učinila Martina Dwi Setyawati sa Sveučilišta Sebelas Maret u svom završnom izvješću o projektu.

Martina poznaje dobrobiti zobenih pahuljica za lice tako što napravi masku ne samo od zobenih pahuljica, već i od zelenog čaja.

Maska od zobenih pahuljica za hidrataciju lica

Druga studija koju je provela Erika Dewinda Kristy napravila je ovu masku od zobenih pahuljica bez ikakvih aditiva.

Kako bi dokazala prednosti ove maske od zobenih pahuljica, Erika je u svoje istraživanje uključila 10 sudionika u dobi od 30-45 godina koji imaju karakteristike suhe kože. U ovom istraživanju također je uspoređen učinak maske od zobene kaše s maskom od smeđe riže.

Studija je primijetila da je udio masti za vlaženje lica u maskama od zobene kaše bio veći nego u maskama od smeđe riže. Istraživanja pokazuju da su maske od zobenih pahuljica bolje i brže u povećanju vlažnosti kože lica.

Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!