hunterpage.net

Ne mali broj žena osjeća jake bolove tijekom PMS-a i tijekom menstruacije. Ponekad je bol tako teško podnijeti i otežava kretanje.

Aktivnost spavanja je bila poremećena jer je bol otežavala spavanje. Jeste li i vi jedan od njih?

Ako je tako, pogledajmo neke od najboljih savjeta o položaju spavanja za smanjenje menstrualne boli u nastavku!

Najbolji položaj za spavanje za smanjenje menstrualnih bolova

Bez obzira imate li menstruaciju ili ne, pogrešan položaj spavanja također može uzrokovati bol i nelagodu.

Postaje gore kada se kombinira s menstrualnim bolovima. Koji je onda položaj za spavanje prikladan za smanjenje menstrualnih bolova? Evo objašnjenja!

1. Položaj fetusa

Ako obično spavate na leđima ili trbuhu, pokušajte s fetalnim položajem za spavanje ili položaj fetusa. Kao što naziv govori, ovo je položaj za spavanje kao kad smo u maternici.

Ovo je jedan od najboljih položaja za ublažavanje bolova u trbuhu tijekom menstruacije i osobe koje obično spavaju na boku lako će se prilagoditi.

Ovaj položaj ublažava pritisak na trbušne mišiće i najbolji je položaj za spavanje za ublažavanje napetosti koja može pogoršati grčeve.

Još jedna pozitivna strana spavanja u ovom sklupčanom položaju je da se mogućnost curenja može svesti na minimum jer su vam noge pritisnute jedna uz drugu i odmarate se na jednoj strani.

Loša strana je što vam se donji dio leđa izvija u neprirodnom položaju ako se previše čvrsto stisnete. Ako noću ne mijenjate puno držanje za spavanje, sklupčanje cijelu noć može uzrokovati bolove u leđima i ramenima.

Pročitajte i: Pretjerane menstrualne bolove, koji su uzroci i opasnosti?

2. Na leđima

Ako vam nije ugodan sklupčani položaj, možete spavati na leđima. Ležanje na leđima ima mnoge prednosti. Ovaj položaj pruža olakšanje kralježnici jer je to vrlo prirodan položaj.

Osim toga, ruke, stopala i ramena nisu stisnuti ispod tijela, pa su i ti mišići prilično opušteni. Manje opasnosti koje predstavlja ovaj položaj su curenje krvi i mrlje.

Pročitajte i: 10 uzroka da imate menstrualne bolove, ali nemate menstruaciju

Savjeti za bolji san kod menstrualnih bolova

Osim dobrog položaja za spavanje, menstrualne bolove možete smanjiti i primjenom nekih od savjeta u nastavku!

1. Baviti se jogom

Studije pokazuju da joga može pomoći u smanjenju boli povezanih s menstrualnim grčevima.

Nekoliko istezanja prije spavanja može opustiti vaše tijelo u opuštanje za spavanje.

Također pročitajte: Korisno za ublažavanje menstrualnih bolova, napravite ova 3 joga pokreta tijekom menstruacije!

2. Topli oblog

Ako osjetite grčeve ili bolove u donjem dijelu leđa, pokušajte koristiti oblog s bocom s toplom vodom ili vrući paket da ga olakšam.

Stavite topli oblog ispod podloge za madrac u položaj odmah ispod trbuha kako biste se mogli malo opustiti dok ležite.

Topli oblog može vam pomoći da se oslobodite boli tijekom menstruacije. Osim toga, topli tuš prije spavanja također može pomoći vašem tijelu da se opusti.

3. Održavajte sobnu temperaturu hladnom

Tijekom menstruacije hormoni u vašem tijelu imaju tendenciju da povećaju tjelesnu temperaturu i da vam bude vruće noću.

Hormoni koji povećavaju tjelesnu temperaturu tijekom nekih dijelova menstrualnog ciklusa mogu otežati spavanje. Dakle, rashladi svoju spavaću sobu, u redu?

4. Održavajte dobar obrazac spavanja

Ako imate problema sa spavanjem tijekom menstruacije, prakticiranje dobrih obrazaca spavanja može pomoći.

Oduzeti vrijeme ekrana (gledajući u ekran) prije odlaska u krevet, stvorite noćnu rutinu i pokušajte održavati dosljedno vrijeme za spavanje.

5. Oslobodite se stresa prije spavanja

Mnoge žene doživljavaju simptome negativnog raspoloženja u danima koji prethode menstruaciji.

Ako vas stres sprječava da spavate noću, pokušajte slušati opuštajuću glazbu ili se možda opustiti uz toplu kupku.

Pročitajte također: Dismenoreja uzrokuje izvanredne menstrualne bolove, kako je prevladati?

6. Koristite udoban madrac

Važno je odabrati dobar madrac za one koji pate od bolova u leđima ako patite od jakih bolova u donjem dijelu trbuha tijekom menstruacije.

Madrac koji je dovoljno čvrst i koji se ne oblikuje lako u skladu s krivuljom tijela može pružiti dovoljnu potporu leđima, a minimizira bol u tom procesu.

7. Koristite dovoljno jastuka

Koristite jastuk da zaštitite trbuh kada spavate na boku. Stavite ih ispod stopala ako ležite na leđima kako biste držali stopala iznad srca i poboljšali cirkulaciju krvi.

Ako spavate na boku, koristite potporu između nogu kako biste opustili mišiće donjeg dijela tijela. Ključno je osigurati da vam leđa ostanu u liniji. Pobrinite se da jastuk za spavanje ima pravu visinu kako bi položaj vrata i ramena bio ispravan, da.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!