hunterpage.net

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Konzultacije o prehrani i savjetima o prehrani s našim partnerima liječnicima specijalistima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!

Riblje ulje može imati neugodan okus, ali ova vrsta ulja sadrži mnogo hranjivih tvari, znate. Postoje mnoge zdravstvene prednosti ribljeg ulja koje možete dobiti.

Da, riblje ulje dolazi od masnih ili masnih riba, kao što su skuša, tuna, haringa, sardina i losos. Riblje ulje sadrži mnoge hranjive tvari kao što su omega 3 masne kiseline, vitamin A i vitamin D.

Osim toga, riblje ulje i dodaci omega 3 također su vrlo popularni jer imaju zdravstvene prednosti. Izvještavajući iz Medical News Today, American Heart Association (AHA) preporučuje jesti masnu ribu za poboljšanje zdravlja srca.

Također pročitajte: 12 prednosti cikle, od kojih jedna može smanjiti rizik od anemije!

Koje su zdravstvene prednosti ribljeg ulja?

Riblje ulje se proizvodi od masti ili ulja ekstrahiranih iz ribljeg tkiva. Redovita konzumacija je također dobra za unos hranjivih tvari.

Omega 3 masne kiseline u ribi pružaju mnoge zdravstvene prednosti, uključujući zaštitu od brojnih bolesti. Oko 30 posto ribljeg ulja sastoji se od omega 3, dok se preostalih 70 posto sastoji od ostalih masti.

Različite zdravstvene dobrobiti, posebno riblje ulje sadrži nešto vitamina A i vitamina D. Osim toga, važno je napomenuti da vrsta omega 3 koja se nalazi u ribljem ulju ima veće zdravstvene prednosti od nekih drugih biljnih izvora.

Glavne omega 3 masne kiseline u ribljem ulju su eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA). Pa, neke od zdravstvenih prednosti ribljeg ulja koje trebate znati uključuju:

Održavajte zdravlje srca

Bolest srca jedan je od vodećih uzroka smrti u svijetu. Studija pokazuje da ljudi koji jedu puno ribe imaju manji rizik od srčanih bolesti.

Vjeruje se da se konzumacijom ribe ili ribljeg ulja smanjuju različiti čimbenici rizika za bolesti srca.

Neke od prednosti ribljeg ulja za zdravlje srca uključuju da može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i spriječiti plak koji uzrokuje stvrdnjavanje arterija.

Osim toga, riblje ulje također može sniziti trigliceride za oko 15-30 posto i može smanjiti učestalost fatalnih aritmija. Aritmija je nenormalan srčani ritam koji u određenim slučajevima može uzrokovati srčani udar.

Poboljšajte izvedbu i funkciju mozga

Imajte na umu da se ljudski mozak sastoji od gotovo 60 posto masti i većina te masti su omega 3 masne kiseline. Stoga je omega 3 vrlo važna za poboljšanje funkcije mozga.

Osobe s mentalnim poremećajima obično imaju niže razine omega 3 u krvi. Zanimljivo je da su dodaci ribljeg ulja također poznati po tome da sprječavaju ili poboljšavaju simptome mentalnih poremećaja.

I ne samo to, suplementacija s ribljim uljem u visokim dozama može smanjiti neke od simptoma shizofrenije i bipolarnog poremećaja. Stoga ovo ulje možete konzumirati kako biste pravilno održavali zdravlje vašeg tijela.

Pomozite izgubiti težinu

Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost definira se kao indeks tjelesne mase ili BMI veći od 30. Pretilost može značajno povećati rizik od drugih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i rak.

U nekoliko drugih studija otkriveno je da dodaci ribljeg ulja u kombinaciji s prehranom ili tjelovježbom mogu pomoći u gubitku težine.

Međutim, riblje ulje nije značajno smanjilo tjelesnu težinu u pretilih osoba, ali je smanjilo omjer opsega struka.

Održavajte zdravlje očiju

Baš kao i mozak, oči se također oslanjaju na omega 3 masti koje pomažu u održavanju zdravlja. Pokazalo se da osoba koja ne unosi dovoljno omega 3 ima veći rizik od razvoja očnih bolesti.

Općenito, zdravlje očiju počinje opadati u starosti što može dovesti do makularne degeneracije ili AMD-a povezane s dobi. Stoga je jedenje ribe povezano sa smanjenim rizikom od AMD-a.

Pokazalo se da uzimanje visokih doza ribljeg ulja tijekom 19 tjedana poboljšava vid kod pacijenata s AMD-om.

U međuvremenu, dvije druge studije ispitivale su kombinirane učinke omega 3 i drugih hranjivih tvari na AMD. Rezultat je da je jedna studija pokazala pozitivan, dok druga nije pokazala jasan učinak.

Smanjuje rizik od upale

Upala je način na koji se imunološki sustav bori protiv infekcija i liječi ozljede. Međutim, kronična upala obično je povezana s ozbiljnim bolestima kao što su pretilost, dijabetes, depresija i bolesti srca.

Upaljena tijela mogu se liječiti ribljim uljem jer ima protuupalna svojstva. Kod osoba pod stresom i pretilih, riblje ulje može pomoći u smanjenju proizvodnje i ekspresije gena za upalne molekule zvane citokini.

Osim toga, dodaci ribljeg ulja mogu značajno smanjiti bolove u zglobovima, ukočenost i potrebu za lijekovima kod osoba s reumatoidnim artritisom. Dok je upalna bolest crijeva ili IBD potaknuta upalom, nema jasnih dokaza u vezi s upotrebom ribljeg ulja.

Podržava zdravlje trudnica i fetusa

Omega 3 je vrlo važna za rast i rani razvoj fetusa tijekom trudnoće. Stoga je važno unositi dovoljno omega 3 tijekom trudnoće i tijekom dojenja.

Dodaci ribljeg ulja koje konzumiraju trudnice i dojilje mogu poboljšati koordinaciju ruku i očiju kod beba.

Uzimanje ovog dodatka tijekom trudnoće i dojenja također može poboljšati djetetov vizualni razvoj i pomoći u smanjenju rizika od alergija.

Smanjite rizik od hiperaktivnosti

Brojni poremećaji ponašanja kod djece, kao npr Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću ili ADHD koji uključuje hiperaktivnost i nepažnju može se smanjiti rizik s ribljim uljem.

Sami dodaci ribljeg ulja mogu povećati percepciju hiperaktivnosti, nepažnje, impulzivnosti i agresije kod djece. Stoga, davanje omega 3 u ranoj dobi može pomoći u sprječavanju problema s ADHD-om.

Smanjite simptome depresije

Poznato je da osobe s velikom depresijom imaju niže razine omega 3 u krvi. Pa, u međuvremenu, studija pokazuje da riblje ulje i dodaci omega 3 mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije.

Osim toga, također treba napomenuti da ulja bogata EPA mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije više nego DHA. Stoga se višestrukom konzumacijom ribljeg ulja može izbjeći rizik od depresije.

Smanjite masnoće u jetri

Jetra općenito obrađuje većinu masti u tijelu i igra ulogu u debljanju. Bolest jetre sve je češća, osobito nealkoholna masna bolest jetre (NAFLD) gdje se masnoće nakuplja u jetri.

Za to je potrebno riblje ulje za poboljšanje funkcije jetre što može pomoći u smanjenju rizika od simptoma NAFLD-a.

Smanjuje rizik od astme i alergija

Astma će općenito uzrokovati oticanje pluća i nedostatak daha. Napominjemo da je poznato da riblje ulje smanjuje simptome astme, osobito kod novorođenčadi.

Čak 24-29 posto šanse za omega 3 u ribi mogu smanjiti rizik od astme kod djece. I ne samo to, dodaci ribljeg ulja u trudnica također mogu smanjiti rizik od alergija kod beba.

Održavajte zdravlje kostiju

Kako starimo, kosti mogu izgubiti esencijalne minerale i učiniti ih sklonima lomljenju. To onda može dovesti do osteoporoze i osteoartritisa.

Kalcij i vitamin D vrlo su važni za zdravlje kostiju, ali prema studijama omega 3 također ima iste prednosti.

Dodaci ribljeg ulja također mogu smanjiti znakove razgradnje kostiju i spriječiti bolesti povezane s kostima.

Prije uzimanja suplemenata dobro je obratiti pažnju na dozu. SZO preporučuje kombinirani dnevni unos EPA i DHA od 0,2-0,5 grama ili 200 do 500 mg.

Međutim, povećana doza može biti potrebna ako ste trudni, dojite ili imate rizik od srčanih bolesti.

Također pročitajte: Često iznenadno ispuštanje plina? Evo kako prevladati napuhani želudac

Stvari koje treba uzeti u obzir kada konzumirate riblje ulje

Međutim, također treba napomenuti da uzimanje dodataka omega 3 može uzrokovati neke rizike od nuspojava. Ovi dodaci mogu utjecati na zgrušavanje krvi i ponekad izazvati manje probavne probleme.

Osim toga, ulje riblje jetre ima visok sadržaj vitamina A i D, a njihova prevelika konzumacija može biti otrovna za tijelo.

Dodaci ribljeg ulja koji se mogu uzeti najmanje 0,3 grama ili 300 mg EPA i DHA po obroku.

Oblici dodataka ribljeg ulja obično su prisutni u obliku etil estera ili EE, triglicerida ili TG, reformiranih triglicerida ili rTG, slobodne masne kiseline ili FFA i fosfolipida ili PL.

Tijelo ne apsorbira etil estere kao druge, stoga pokušajte odabrati dodatak ribljeg ulja koji je dostupan u nekom od drugih oblika s gornjeg popisa.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!