hunterpage.net

Imate li problema sa spavanjem koji traju dugo? To se ne smije dopustiti, pronalaženje načina za prevladavanje nesanice može vam pomoći da vratite kvalitetu sna.

San je važna potreba, jer se spavanjem naše tijelo odmara nakon cjelodnevnih aktivnosti i održava svoju funkciju. Nesanica koja se i dalje ignorira može dovesti do raznih ozbiljnih zdravstvenih problema.

Kako vas više ne muči nesanica i izbjegavajte zdravstvene rizike zbog nedostatka sna. Hajde, isprobajte neki od načina da prevladate sljedeću nesanicu!

Što je nesanica

Problemi sa spavanjem su kada imate problema sa spavanjem noću. To može biti zbog pospanosti koja nikada ne dolazi ili kada se probudite nekoliko puta tijekom noći.

Ljudi koji imaju problema sa spavanjem, općenito imaju manje ili lošu kvalitetu sna.

Neki se ljudi mogu osjećati osvježeno nakon samo šest ili sedam sati sna. Međutim, većini odraslih je potrebno oko osam sati sna svake noći.

Nekoliko je razloga koji nam otežavaju spavanje. Obično zbog stresa, putovanja ili povijesti bolesti.

Nesanica je doista najčešći problem, ali zanemarivanje ovog problema može dugoročno utjecati na zdravlje.

Neki problemi koji proizlaze iz nedostatka sna kao što su pretilost i visoki krvni tlak, slaba koncentracija i nedostatak energije tijekom dana.

Kako se nositi s nesanicom

Česti problemi sa spavanjem mogu biti frustrirajući. Noću ne možete dobro spavati, zbog čega se ujutro osjećate jako umorno, a energija vam brzo ponestaje tijekom dana.

Ignoriranje problema nesanice može biti štetno i za fizičko zdravlje. Za to isprobajte neki od sljedećih načina za prevladavanje nesanice, kako biste lakše zaspali noću.

1. Izbjegavajte kofein i alkohol

Kako se nositi s nesanicom ovisi i o uzroku. U nekim slučajevima, jednostavne promjene načina života mogu poboljšati kvalitetu sna. Pokušajte izbjeći konzumaciju kofeina i alkohola barem nekoliko sati prije spavanja.

Kofein ometa proces spavanja, a također sprječava miran san. Umjesto toga, uživajte u toplom napitku ili mlijeku.

2. Provjerite je li spavaća soba udobna

Buka ili prevruće svjetlo u spavaćoj sobi mogu vam otežati spavanje.

Kako biste prevladali ovu situaciju, pokušajte nositi čepove za uši ili prigušivače kako biste se nosili s vanjskom bukom.

Pobrinite se za ventilaciju ili koristite klima-uređaj kako bi soba bila hladna, također možete odabrati tamne zavjese ili koristiti rolete kako biste blokirali višak svjetlosti.

3. Vježbajte redoviti ciklus spavanja

Vaše će tijelo naučiti postaviti svoj unutarnji sat prema rasporedu i na kraju će reagirati na unutarnje znakove da postane pospano u određeno vrijeme i probudi se u određeno vrijeme.

Najbolji način za početak je ustajanje u isto vrijeme svako jutro, čak i vikendom.

4. Upravljajte razinom stresa

Prema istraživanju o stresu iz 2009. koje je provela Američka psihološka udruga, stres koji doživljavaju neki ljudi onemogućava im kvalitetan san, jer su previše budni i previše se brinu.

Kada ste pod stresom, vaše nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormone, poput adrenalina i kortizola, koji vas drže budnima.

Osloboditi se stresa i tjeskobe je nemoguće. Ali možete naučiti upravljati njime. Za početak, ograničite svoj radni vijek, nemojte pretjerivati.

5. Isključite gadgete i elektroničke uređaje

Elektronički zasloni emitiraju plavo svjetlo koje može ometati tjelesnu proizvodnju melatonina i boriti se protiv pospanosti.

Stoga umjesto da gledate TV ili provodite vrijeme na telefonu, tabletu ili računalu, odaberite neku drugu opuštajuću aktivnost kada imate problema sa spavanjem, poput čitanja knjige ili slušanja tihe glazbe.

6. Redovito vježbajte

Redovita lagana tjelovježba, poput plivanja ili hodanja, može pomoći u ublažavanju napetosti koja se nakuplja tijekom dana. Ali pazite da ne radite naporne vježbe, preblizu spavanju, jer vas to može držati budnima.

7. Nemojte drijemati

Drijemanje zvuči zabavno, ali za one od vas koji imaju problema sa spavanjem. Drijemanje može pogoršati stvari jer vam može otežati spavanje noću.

Međutim, ako osjećate potrebu za drijemanjem, ograničite ga na 30 minuta prije 15 sati.

8. Odredite vrijeme za večeru

Previše ili premalo jesti prije spavanja može ometati san. Obilan obrok prije spavanja je loša ideja jer može uzrokovati refluks. To je zato što kada legnemo, kiselina iz želuca se diže natrag u jednjak, što može izazvati žgaravicu, bol ili kašalj.

Pokušajte večerati rano, možda u 18 ili 19 sati. Ako osjećate glad u večernjim satima, odaberite lagani međuobrok.

9. Trening opuštanja

Drugi način da se nosite sa snom je vježbanje opuštanja. To može učiniti da vaši mišići koji su prvobitno bili napeti postanu opušteniji, tako da tijelo postane mirno i potiče spavanje.

Možete isprobati vježbe disanja tehnikom 4-7-8. Trik je u tome da udahnete kroz nos brojeći od 1 do 4, zatim zadržite dah do 7 sekundi, u 8. sekundi izdahnite kroz usta. Ponovite ovo 3 puta.

10. Uzimanje tableta za spavanje

Postoji nekoliko OTC tableta za spavanje (na šalteru) koji sadrži melatonin, koji vam može pomoći da se osjećate pospano. Ili ako OTC lijekovi ne djeluju, lijekovi koje vam je propisao liječnik mogu pomoći.

Međutim, neki lijekovi koji se izdaju bez recepta ili na recept imaju neke nuspojave. kao:

• Umor tijekom dana.
• Pretjerana žeđ.
• Poremećena koordinacija.

Redovito se bavite načinima za prevladavanje nesanice kako biste mogli kvalitetno i kvalitetno spavati kako bi to moglo podržati aktivnosti i održati vas zdravim.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!