hunterpage.net

Dok su još tinejdžeri, neki ljudi možda imaju hobi pisati knjige dnevnik. Međutim, u većini slučajeva, navika se napušta nakon punoljetstva. Zapravo, aktivnost poznata kao vođenje dnevnika Ispostavilo se da je to korisno za mentalno zdravlje, znate.

Dakle, koje su prednosti koje se mogu dobiti vođenje dnevnika? Kako i savjeti za početak? Hajde, pogledajte cijelu recenziju u nastavku!

Što je to vođenje dnevnika?

Citirano sa stranice Medicinski centar Sveučilišta Rochester, vođenje časopisa je aktivnost u kojoj netko nešto napiše. Ne postoji ograničenje teme ili teme koja će biti napisana ili snimljena, može se odnositi na osjećaje, ideje, misli ili iskustva koja su stečena tijekom dana.

Prema publikaciji objavljenoj u JMIR mentalno zdravlje, u posljednje vrijeme trend vođenje dnevnika ne samo korištenje bilježnica, nego i na liniji putem privatnih kanala na internetu.

Korist vođenje dnevnika za mentalno zdravlje

Postoje mnoge prednosti za mentalno zdravlje koje se mogu postići redovitim vježbanjem vođenje dnevnika. Počevši od optimizacije funkcije mozga do poboljšanja raspoloženja. Evo nekoliko pozitivnih učinaka vođenje dnevnika za mentalno zdravlje:

1. Bolja emocionalna kontrola

Prva korist vođenje dnevnika za mentalno zdravlje je da vam može pomoći kontrolirati svoje emocije. Vjeruje se da je pisanje bilješki medij za oslobađanje negativnih emocija (katarza) i činjenje osobe stabilnijom u pogledu svoje perspektive na nešto.

Dok pišete, radit će desni mozak. To može učiniti funkciju i zdravlje budnim. Na temelju studije, kako je citirano sa stranice Sveučilišta Cornell, desni mozak igra važnu ulogu u kontroli emocija, poput straha i tjeskobe.

2. Pomozite ublažiti stres

Pretjerani stres nije loš samo za mentalno, već i za fizičko zdravlje. Da biste ga ublažili, pokušajte početi raditi vođenje dnevnika. Nije izmišljotina, ova izjava je dokazana brojnim studijama.

Prema studiji koju je objavilo sveučilište Cambridge, Ako 15 do 20 minuta redovito pišete o izrazima i osjećajima koje proživljavate, može vam olakšati kontrolu nad stresom.

Ove aktivnosti mogu pomoći osobi da poboljša emocionalnu kontrolu u sebi. Dakle, stres koji se pojavi može s vremenom nestati.

Također pročitajte: Često se smatra istim, ovo je razlika između stresa i depresije

3. Pomozite poboljšati raspoloženje

Kada se osjećate loše ili niste raspoloženi da nešto učinite, pokušajte to izraziti pismeno. To će vam pomoći da se poboljšate raspoloženje ili raspoloženje.

Citirano iz PsychCentral, pisanje bilješki rješenje je koje se može učiniti kada imate raspoloženje pomiješani, zbunjeni ili čak i ako ste zbunjeni osjećajima koje i sami trenutno osjećate.

4. Optimiziranje funkcije mozga

Osim ublažavanja stresa, rutinski radite vođenje dnevnika može pomoći optimizirati funkciju mozga, znate. Citirano iz Intermountain Healthcare, aktivnost vođenje dnevnika može izoštriti pamćenje i razumijevanje nečega.

Neizravno, to će imati pozitivan utjecaj na kognitivne procese koji se odvijaju u mozgu.

5. Rješavanje problema

Ako imate problema koji zaokupljaju vaš um, nikada ne škodi započeti aktivnosti vođenje dnevnika. Ljudi obično razmišljaju koristeći lijevu stranu mozga kako bi pronašli rješenje problema.

Međutim, kao što je već spomenuto, dok radiš vođenje dnevnika, Vaš desni mozak će raditi. Za razliku od lijevog mozga, desni mozak igra važnu ulogu u smislu kreativnosti i intuicije.

To može pružiti prilike za pojavu neočekivanih rješenja za neriješene probleme.

6. Budite osjetljivi na sebe i okolinu

Redovito pisanje može nekome dati novi pogled na situaciju. U stvarnom životu možda će vam biti lakše razumjeti perspektive drugih ljudi. To može pomoći u ubrzavanju rješavanja sukoba.

Osim toga, pišući što češće, saznat ćete što vas čini sretnima i samopouzdanima. Naravno, to će imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno zdravlje i emocionalnu kontrolu.

Savjeti i kako započeti vođenje dnevnika

Iako izgleda jednostavno i jednostavno, zapravo to ne može svatko vođenje dnevnika lako. Evo nekoliko savjeta za početak vođenje dnevnika:

• Pokušajte pisati svaki dan dosljedno. Ne treba dugo, samo odvojite nekoliko minuta za ovu aktivnost
• Dnevnik možete učiniti u bilo kojem trenutku, posebno kada doživljavate emocionalnu nestabilnost. Pisanje može biti najsigurniji način za izražavanje tih emocija
• Olakšajte sve. Pripremite potrebnu opremu, kao što su olovke i papir. Možete i pisati u aplikaciji Bilješka na pametni telefon
• Napišite što god želite. Ne obazirite se na strukturu pisanja, samo dopustite da napisane riječi teku u skladu s vašim idejama i osjećajima
• Nikada se nemojte bojati niti brinuti zbog pravopisnih pogrešaka, jer vođenje dnevnika govori o slobodnom pisanju
• Nema potrebe nikome govoriti što je napisano, osim ako ne želite podijeliti svoja razmišljanja s rodbinom, prijateljima ili osobama od povjerenja

Pa, to su neke od prednosti vođenje dnevnika za mentalno zdravlje kao i načine i savjete kako to učiniti. Dakle, kada ćete početi raditi vođenje dnevnika?

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!