hunterpage.net

Većina žena u fertilnoj dobi često doživljava nelagodu prije menstruacije ili također poznat kao Predmenstrualni sindrom (PMS). Kako se nositi s raspoloženjem kada dođe PMS?

To je važno znati jer oko 5-8% odraslih žena koje imaju PMS često imaju tegobe u rasponu od blagih do teških. Simptomi koji se pojavljuju variraju, ovisno o različitim čimbenicima.

Pročitajte također: Često se pojavljuje, nažalost ovih 9 simptoma raka vrata maternice nije ostvareno

Prevladavanje raspoloženja tijekom PMS-a, treba li to učiniti?

Obratite pažnju na znakove i simptome PMS-a koji dolaze! Foto: Shutterstock.com

Iako pritužbe tijekom PMS-a mogu biti različite za svaku ženu, prosječni simptomi koji se pojavljuju uključuju:

• Prsa su stegnutija
• Otečen
• Lako gladan
• Brzo umoran
• Koža s aknama
• Bol u mišićima
• Promjene u raspoloženju i emocijama kao što su razdražljivost i razdražljivost
• Depresija

Ovi se simptomi obično javljaju oko 1-2 tjedna prije menstruacije. Sam uzrok nije pouzdan, ali sumnja na neravnotežu hormona estrogena i progesterona snažan je čimbenik zašto se PMS može pojaviti.

Iako se čini vrlo neugodnim, PMS se može prevladati na nekoliko jednostavnih načina, posebice onih vezanih uz promjene raspoloženja.

Pročitajte također: Znakovi menstrualne boli Teško je zatrudnjeti? Ovo je činjenica

Kako se nositi s promjenama raspoloženja tijekom PMS-a

Evo nekoliko preporuka za promjene načina života kako biste se nosili s promjenama raspoloženja tijekom PMS-a:

1. Održavajte prehranu

Obratite pažnju na dnevnu prehranu kada ste u PMS-u. Foto: Shutterstock.com

Kada se pojavi PMS, jedite manje porcije, ali češće kako biste smanjili nadutost. Birajte hranu bogatu složenim ugljikohidratima kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće.

Dodajte dnevnu prehranu hranom bogatom kalcijem. Smanjite količinu hrane koja sadrži veliku količinu soli i izbjegavajte konzumiranje hrane ili pića koja sadrže alkohol i kofein.

2. Radite lagane vježbe

Redovito radite lagane vježbe i jedite hranjivu hranu. Foto: Freepik.com

Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi hormone endorfini što može pomoći u smanjenju pritužbi na PMS i smanjenju promjena raspoloženja.

Možete vježbati najmanje 30 minuta dnevno hodajući, biciklom, plivanjem ili aerobikom.

3. Opuštanje

Neka vaš um bude opušten. Foto: Freepik.com

Vjeruje se da opuštanje tijela vraća bolje raspoloženje i smanjuje napetost uzrokovanu PMS-om.

Idite u krevet rano prije menstruacije i radite vježbe dubokog, sporog disanja. Osim toga, lagano masirajte tijelo kako biste smanjili napetost mišića i prakticirajte jogu kako biste ublažili stres.

4. Lijekovi

Razmislite o uzimanju lijekova ako gornji savjeti nisu mogli pomoći u smanjenju pritužbi na PMS. Ali zapamtite, uvijek se prvo obratite najbližem liječniku kako biste dobili prave informacije i liječenje.