hunterpage.net

Želite li imati zdravo tijelo, morate barem početi od toga da znate koji su kriteriji za zdravu hranu. Nemojte samo odmahivati ​​glavom iz straha da ćete se suočiti sa zastrašujućim uvjetima prehrane. Ispunjavanje kriterija za zdravu hranu na dnevnom jelovniku nije tako teško kao što mislite.

Osim što se može dobiti iz raznih jeftinih prehrambenih sastojaka, kako postaviti dijetu po kriterijima zdrave hrane je relativno jednostavno, znate.

Pročitajte i: Kako biste ostali u formi, evo pametnih savjeta za odabir zdrave hrane za zaposlene ljude

Kriteriji zdrave hrane u dnevnom jelovniku

Koji su onda kriteriji za zdravu hranu koja mora biti uvrštena na popis dnevne prehrane, pogledajmo objašnjenje u nastavku.

Nutritivna hrana

Prva riječ koja vam padne na pamet kada čujete izraz kriteriji zdrave hrane vjerojatno je 'dijeta'. Zapravo, to uopće ne znači.

Jedan od kriterija za zdravu hranu prema definiciji Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) je hranjiva hrana. Hranjive tvari u pitanju uključuju ugljikohidrate, proteine, masti, vodu, vitamine, vlakna i minerale.

Izvještavajući s hopeindonesia.org, neki su primjeri hrane koja sadrži hranjive tvari u skladu s potrebama tijela:

1. Namirnice koje sadrže ugljikohidrate uključuju smeđu rižu, kruh od cjelovitih žitarica, žitarice od cjelovitog zrna
2. Proteini i masti mogu se dobiti kroz jaja, orašaste plodove, ribu, piletinu i meso
3. Povrće i voće izvori su vitamina koje možete unijeti za tijelo.

Kriteriji zdrave hrane moraju biti uravnoteženi

Niti jedna hrana ne sadrži sve hranjive tvari u potpunosti. Stoga će tijelu trebati više od jedne ili dvije vrste hrane kako bi pravilno funkcioniralo.

Tijelo također ima niz različitih potreba za svakom nutritivnom komponentom. Zato se trebate hraniti nutritivno uravnoteženom prehranom kako bi organi u tijelu mogli optimalno funkcionirati.

Ne samo to, uravnotežen nutritivni unos također vam može pomoći u održavanju i popravljanju oštećenih tjelesnih stanica. Tako da će to neizravno igrati ulogu u procesu ljudskog rasta i razvoja.

Na primjer, općenito ljudi trebaju najmanje 2000 kalorija da bi bili aktivni. Dnevno mu je potrebno i vlakana čak 25-29 grama. Odavde biste barem trebali pokušati jesti jelovnik hrane koji može adekvatno zadovoljiti te dvije potrebe.

Mora biti raznolika

Ne samo da biste izbjegli dosadu, izbor različitih sastojaka hrane također će vam omogućiti da dobijete različite nutritivne unose.

Na primjer, da biste zadovoljili potrebe za vitaminima, vitamin C možete dobiti konzumiranjem agruma ili grožđa. Drugi dan možete probati jesti mrkvu kako biste dobili vitamin A koji je dobar za zdravlje očiju.

Također možete pokušati dobiti razne hranjive tvari u jednoj porciji iste hrane. Primjerice, u tanjur salate možete staviti povrće kao izvor vlakana, tvrdo kuhana jaja da dobijete proteine, a voće da dobijete vitamine u tijelu.

Čist

Sljedeći kriterij za zdravu hranu je higijena. To je važno kako svaki unos hrane koji uđe u organizam ne sadrži štetne klice i bakterije.

Štoviše, trenutno postoji mnogo biljaka povrća i voća koje koriste pesticide prije berbe. Dakle, pranje namirnica tekućom vodom i kuhanje na pravi način smanjit ćete rizik od bolesti tijela.

Nemojte prati svježe namirnice poput voća i povrća sapunom. Iako je to učinkovito u uklanjanju klica i bakterija, ova navika može predstavljati rizik od probavnih poremećaja kao što su mučnina, povraćanje i bol u želucu.

Pročitajte i: Kako se pogled ne bi rotirao, prepoznajte sljedeće načine za prevladavanje vrtoglavice

Nije previše obrađeno

Izvještavanje s healthline.com, odabir hrane koja je prirodna ili malo prerađena također je napor da se zadovolji kriterij za zdravu hranu. To je zato da se nutritivni sadržaj hrane ne smanji previše.

Osim toga, prerađena hrana obično sadrži previše šećera, loših masti, rafiniranih ugljikohidrata i konzervansa. Sve te tvari nisu dobre za organizam jer mogu uzrokovati razne zdravstvene probleme.

Dakle, iako je ukusnog okusa i ne traje dugo za kuhanje, dobro je od sada početi jesti prirodniju hranu. Osim što je zdrava, općenito se ova vrsta hrane može kupiti i po vrlo pristupačnoj cijeni.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!