hunterpage.net

Jeste li isprobali dijetu i nekoliko vrsta tjelovježbe, ali još uvijek ne možete smršaviti? Možda je vrijeme da isprobate neke savjete za mršavljenje biciklom.

Biciklizam se često smatra jednom od aktivnosti koje mogu brzo smršaviti. Želite znati kako brzo smršaviti biciklom? Hajde, razmotrite sljedeće savjete.

Također pročitajte: Mnogi srčani udari se javljaju tijekom vožnje biciklom, zašto je to tako? Pročitajte objašnjenje

5 savjeta za mršavljenje biciklom

Vožnja bicikla vam može pomoći da smršate jer kada pedalirate, kalorije u vašem tijelu se sagorevaju. Dakle, kako biste sagorjeli maksimalno kalorije i rezultirali gubitkom težine, morate isprobati sljedeća četiri savjeta.

1. Povećajte intenzitet vožnje biciklom

Opuštena vožnja bicikla također može sagorjeti kalorije. Povećanje intenziteta pedaliranja može vam pomoći da brže smršate. Što je brži intenzitet pedaliranja, to će se više kalorija sagorjeti.

Vožnja bicikla umjerenim i stalnim intenzitetom može sagorjeti 300 kalorija u 60 minuta. Ako je intenzitet sve brži, povećava se i broj sagorjelih kalorija. Količina sagorijevanja također će proizvesti niz različitih kalorija.

Kako je izvijestio Harvard Health Publishing, osoba teška 70,3 kilograma biciklirala je brzinom od 22,5 – 25,5 kilometara na sat 30 minuta, sagorevši 372 kalorije. Dok ljudi koji teže 83,9 kilograma, istom brzinom i vremenom sagorevaju 444 kalorije.

2. Radite vježbe visokog intenziteta

Vježbanje visokog intenziteta također je poznato kao intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), što je tjelesna vježba visokog intenziteta u kratkom trajanju. Isprepleteno vježbama niskog intenziteta, a zatim opet visokim intenzitetom.

Evo primjera vožnje biciklom s HIIT-om:

• Vozite bicikl što brže možete s teškim preprekama 30 do 60 sekundi
• Zatim usporite i lagano ciklirajte 2 do 3 minute
• Ponavljajte gornju kombinaciju vježbi 20 do 30 minuta

Izvođenje HIIT obrasca održava metabolizam čak i nakon završetka treninga. Drugim riječima, tijelo i dalje sagorijeva kalorije iako je vježba gotova. Ne samo vožnja bicikla, druge kardio vježbe ako se rade s HIIT uzorkom također će pružiti iste prednosti za tijelo.

3. Dulje voziti bicikl

Pokušajte pronaći novu, dužu rutu za vožnju biciklom. Tako možete provesti više vremena pedalirajući bicikl. Ako počnete voziti bicikl na samo 10 do 15 minuta, vrijeme možete polako povećavati.

Barem da biste dobili rezultate mršavljenja biciklom, potrebno vam je 150 minuta vožnje biciklom u jednom tjednu. Nemojte odmah dodati dugu vožnju biciklom, jer tijelo može biti šokirano i umoriti vas.

4. Smršavajte biciklom i drugim sportovima

Kombiniranje biciklizma i drugih sportova je opcija koju možete isprobati. Na primjer, jedan dan vozite bicikl, a drugi dan bavite se drugim sportovima u teretani, poput dizanja utega.

Američko vijeće za vježbanje (ACE) predlaže kombiniranje dvije aktivnosti u jednoj vježbi. To se radi kako bi se maksimizirao gubitak težine. Na primjer, vožnja biciklom od 20 do 30 minuta. Zatim odmah radite drugu vježbu u trajanju od 20 minuta.

Pročitajte također: Sigurni i učinkoviti načini za mršavljenje, želite li to isprobati?

5. Vodite računa o unosu hrane tijekom procesa mršavljenja

Ako redovito vježbate, ali se ne održava unos kalorija, rezultati će biti uzaludni. Stoga, da biste uspješno smršavili biciklom, morate imati i zdravu prehranu.

Osim hrane, trebali biste smanjiti i konzumaciju alkohola ili drugih visokokaloričnih pića. Čak i ako vozite bicikl daleko, ne biste trebali donositi zalihe hrane koje mogu uzrokovati nakupljanje kalorija.

Ako dugo vozite bicikl, trebate samo oko 60 do 90 grama ugljikohidrata u sat vremena. To se radi kako bi se izbjeglo lupanje aka ponestaje energije tijekom vožnje biciklom.

Evo nekoliko savjeta za uspješno mršavljenje biciklom. Ako želite probati, ne zaboravite ponijeti vodu za piće. Pazite da ostanete hidrirani dok vozite bicikl, u redu?

Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!