hunterpage.net

Folna kiselina je svima potrebna za zdravlje, ali folna kiselina igra vrlo važnu ulogu za žene. Koje su prednosti folne kiseline za žene?

Folna kiselina je sintetski vitamin topiv u vodi, koji se obično nalazi u suplementima i obogaćenoj hrani (obogaćena hrana). Folna kiselina je umjetna verzija folata, koji je prirodni B vitamin u brojnim namirnicama.

Pročitajte i: Kratkoća daha zbog želučane kiseline, prepoznajte uzroke i prevencija!

Prednosti folne kiseline za žene

Folna kiselina je poznata po svojim dobrobitima za sprječavanje urođenih mana kod beba, pa je važna za žene i trudnice. No, osim dobrobiti trudnoće i fetusa, folna kiselina ima i druge važne uloge za zdravlje.

Sljedeće su neke od prednosti folne kiseline za žene:

Zaštita zdravlja žena

Glavna prednost folne kiseline za žene je održavanje zdravlja. Suplementi s folnom kiselinom mogu pomoći u smanjenju rizika od komplikacija povezanih s trudnoćom, uključujući preeklampsiju.

Osim toga, visoke razine folata u žena također su povezane sa značajno smanjenim rizikom od prijevremenog poroda.

Prednosti folne kiseline za žene su sprječavanje urođenih mana

Bez dovoljno folne kiseline u tijelu, bebina neuralna cijev se možda neće pravilno zatvoriti i to se može razviti u zdravstveni problem, nazvan defekt neuralne cijevi.

Ti su defekti poznati kao spina bifida (nepotpuni razvoj leđne moždine ili leđne moždine) i anencefalija (nepotpuni razvoj glavnih dijelova mozga).

Bebe s anencefalijom obično ne žive dugo, a bebe sa spina bifidom mogu biti trajno onesposobljene. Odgovarajući unos folne kiseline može zaštititi bebe od oštećenja neuralne cijevi za najmanje 50 posto.

Održavajte žensku plodnost

Veći dodatni unos folata (više od 800 mikrograma dnevno) bio je povezan s većom stopom živorođenosti kod žena koje su bile podvrgnute tehnologiji potpomognute oplodnje.

Prednosti folne kiseline za žene također su važne za kvalitetu, implantaciju i sazrijevanje oocita (jajnih stanica).

Smanjite rizik od hipertenzije

Studija pokazuje da prednosti folne kiseline za žene mogu smanjiti rizik od hipertenzije. Žene koje konzumiraju više folne kiseline imaju značajno smanjen rizik od razvoja visokog krvnog tlaka (hipertenzije).

Prevencija i liječenje anemije

Još jedna prednost folne kiseline za žene je sprječavanje anemije. Anemija se javlja kada krv ne može donijeti dovoljno kisika u tijelo, zbog čega ste blijedi, umorni ili slabi.

Ovdje folna kiselina igra ulogu u održavanju zdrave krvi pomažući u stvaranju i rastu crvenih krvnih stanica.

Mozak i mentalno zdravlje

Istraživanja pokazuju da su niske razine folata u krvi povezane s lošom funkcijom mozga i povećanim rizikom od demencije. Studije pokazuju da dodaci folne kiseline mogu poboljšati funkciju mozga kod osoba s mentalnim poremećajima i pomoći u liječenju Alzheimerove bolesti.

Također se pokazalo da osobe s depresijom imaju niže razine folata u krvi od osoba bez depresije. Studije pokazuju da folna kiselina može smanjiti simptome depresije kada se koristi u kombinaciji s lijekovima protiv depresije.

Prednosti folne kiseline za žene mogu smanjiti druge čimbenike rizika od bolesti

Prednosti folne kiseline za žene također pomažu smanjiti rizik od drugih bolesti, poput bolesti srca. Istraživanja pokazuju da folna kiselina može smanjiti razinu homocisteina i rizik od srčanih bolesti. Osim toga, folna kiselina također može pomoći u prevladavanju upale (upale).

Također pročitajte: Koja je važnost upoznavanja s kalcijem za trudnice? Evo odgovora!

Kako dobiti folnu kiselinu za prehranu tijela

Folnu kiselinu za nutritivni unos u tijelo možete dobiti na dva načina:

Kroz hranu

Folat se prirodno može naći u nekoliko namirnica, kao što su špinat, tamno lisnato zelje, lisnato povrće, naranče i sok od naranče, orašasti plodovi, perad (piletina, puretina), meso i cjelovite žitarice.

Folna kiselina se također može naći u obogaćenoj hrani (obogaćene hrane ili obogaćene hrane), kao što su kruh, žitarice, brašno, tjestenina, riža i drugo. Pronađite pojam obogaćene hrane ili obogaćene hrane na popisu sastojaka da vidite ima li hrana dodanu folnu kiselinu.

Kao vitamini

Možda nije lako uvijek jesti hranu koja sadrži sve hranjive tvari koje su vam potrebne svaki dan. Čak i uz pažljivo planiranje, možda nećete dobiti sve vitamine koji su vam potrebni iz svoje redovite prehrane.

Za to možete uzimati vitamine folne kiseline. Većina prodanih vitamina obično sadrži 400 mikrograma, odnosno 100 posto dnevne vrijednosti folne kiseline. Provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni.

Doziranje konzumacije folne kiseline

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju svakoj ženi da uzima 400 mikrograma folne kiseline svaki dan. Sve se žene moraju naviknuti na svakodnevno uzimanje folne kiseline, čak i ako ne planiraju trudnoću.

Za to postoje razlozi, prvo, ponekad kontracepcijska sredstva ne djeluju, pa se trudnoća nastavlja iako nije planirana.

Drugo, urođene mane mozga i kralježnice mogu se pojaviti u prvih nekoliko tjedana trudnoće, a često i prije nego što znate da ste trudni. Kad saznate da ste trudni, možda će biti prekasno za sprječavanje urođenih mana.

Da bi folna kiselina pomogla, žene je trebaju uzimati svaki dan, počevši prije trudnoće. Preporuča se svim ženama koje planiraju ili mogu zatrudnjeti unositi 400-800 mikrograma folne kiseline, najmanje 1 mjesec prije trudnoće i prva 2-3 mjeseca trudnoće.

Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!