Hajde, poboljšajte kvalitetu sperme ovom hranom

Probleme s plodnošću ne doživljavaju samo žene, isto mogu doživjeti i muškarci, plodnost je određena i unosom hrane. Hrana za mušku plodnost također je važna za pokretanje sperme kako bi bila aktivnija u oplodnji.

Pa, evo nekoliko izbora hrane za sljedeću mušku plodnost koje trebate znati.

1. Hrana koja sadrži cink

Preporučena hrana za mušku plodnost koju možete isprobati su namirnice koje sadrže cink. Cink može poboljšati kvalitetu muške sperme i prevladati poremećaje plodnosti.

Neke namirnice sadrže cink, uključujući:

  • Proizvodi od cjelovitog zrna
  • Orašasti plodovi
  • crveno meso
  • Rak
  • Jastog

2. Hrana koja sadrži vitamin B-12

Sljedeći je vitamin B-12, sadržaj vitamina B-12 važan je za zdravlje muških spermija. Ostale dobrobiti ovog vitamina također smanjuju mogućnost oštećenja spermija.

Neke namirnice koje sadrže puno vitamina B-12 uključuju:

  • Morska riba
  • Ljuska
  • Perad
  • Jaje

3. Sadržaj folne kiseline

Folna kiselina se također preporučuje za povećanje kvalitete muške sperme. Neke namirnice koje sadrže folnu kiselinu i koje možete konzumirati uključuju:

  • Špinat
  • Pawpaw
  • Banana
  • Avokado

4. Sadržaj vitamina C

Konzumiranje vitamina C korisno je za antioksidanse i važno je za povećanje muške plodnosti.

Vitamin C obično se nalazi u voću i povrću kao što su:

  • naranča
  • jagoda
  • Rajčice
  • dinja
  • Brokula
  • Krumpir
  • Kupus

5. Sadržaj vitamina D

Sljedeća hrana za mušku plodnost je sadržaj vitamina D, koji ne samo da povećava broj spermija nego i razinu testosterona.

Sadržaj vitamina D možete dobiti u sljedećim vrstama hrane:

  • Losos i tuna
  • Govedina, posebno jetra
  • Sir
  • Žumanjak jajeta
  • Jogurt

6. Sadržaj vitamina E

Obično su prednosti vitamina E nadaleko poznate za zdravlje kože, iako vitamin E također igra ulogu u poboljšanju kvalitete muške sperme. Sljedeće su namirnice koje su bogate vitaminom E, uključujući:

  • Kukuruzno ulje i sojino ulje.
  • Brokula, špinat i bundeva.
  • Pinjoli, kikiriki, bademi.
  • Kivi, avokado, mango.

7. Omega 3 masne kiseline

Namirnice za mušku plodnost također možete dobiti iz sadržaja masnih kiselina omega 3. Omega 3 masne kiseline dobro utječu na povećanje broja i kvalitete sperme.

A neke namirnice koje sadrže omega 3 masne kiseline su:

  • Tuna, sardine, skuša i losos.
  • Orasi i orasi.
  • Sojino ulje.
  • Sir i jogurt.

8. Korijen ginsenga

Korijen ginsenga možda je već poznat muškom zdravlju i suplementima. Također se vjeruje da korijen ginsenga može pomoći plodnosti muške sperme.

Međutim, prije konzumiranja korijena ginsenga prvo se trebate posavjetovati s liječnikom. Budući da ginseng također može utjecati na krvni tlak.

9. Korijen Ashwagandha

Osim korijena ginsenga, korijen ashwagandha također je preporuka za pomoć muškoj plodnosti. Konzumiranje korijena ashwagandha može biti jedan od načina za poboljšanje kvalitete sperme.

Još jedna prednost korijena ashwagandha također je korisna kao biljni lijek koji ima antioksidativna svojstva.

10. Korijen mace

Sljedeći dodatak koji može pomoći muškoj plodnosti je korijen make (lepidium meyenii), također se pokazalo da povećava mušku plodnost. Vjeruje se da korijen make povećava koncentraciju i kretanje spermija.

Što izbjegavati kako bi se održala kvaliteta sperme

Neke od gore navedenih preporuka izbor su konzumnih materijala za mušku plodnost, ali također morate znati što biste trebali izbjegavati.

Između ostalog, trebali biste izbjegavati konzumiranje alkoholnih pića, kao način povećanja kvalitete sperme. Jer, alkohol može smanjiti proizvodnju i kvalitetu sperme.

Osim toga, također morate smanjiti konzumaciju sljedećih namirnica ili pića, kako bi se zadržala kvaliteta sperme.

  • Pržena hrana
  • Miso (japanska juha od soje)
  • Visoko masno mlijeko
  • Kofein
  • Prerađeno meso kao što su kobasice, hrenovke, goveđe meso, goveđe meso ili proizvodnja konzerviranog mesa

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!