hunterpage.net

Jeste li tip osobe koja je aktivnija noću, češće budna, a danju spava? Ako je tako, možda ste tip pojedinca noćne sove.

Iako se sada osjećate zdravo, pokazalo se da ta navika da ostanete budni do kasno negativno utječe na vaše zdravlje u budućnosti.

Koji su zdravstveni rizici za noćna sova ovaj? Evo cijele rasprave za vas!

rane ptice vs noćne sove

Ako govorimo o navikama spavanja, postoje 2 glavne vrste, naime ranoranioc i noćna sova. st ranoranioc imaju sate spavanja i rano buđenje, brzo spavaju noću i spremni su za početak aktivnosti ujutro.

Dok je na noćna sova, mogu ostati budni i budni do kasno u noć, mnogo kasnije od svojih jutarnjih kolega, i imaju problema s ustajanjem ujutro.

Obje ove navike spavanja određene su cirkadijanskim satom ili tjelesnim biološkim satom. Ako ste a noćna sova, nisi sam. Pokreni Keck Medicina USC, oko 20 posto svjetske populacije su para noćne sove.

Ali sada morate biti oprezniji! Studija pokazuje da a noćna sova imaju višu razinu tjelesne masti i povećan rizik od drugih zdravstvenih problema, poput dijabetesa i niske mišićne mase, u usporedbi s ranoranioc.

Pročitajte također: Često ostajete budni do kasno? Prepoznajte loš utjecaj na tjelesno i mentalno

Zdravstveni rizici koji prijete noćna sova

Ostati budan tijekom noćnih sati često također znači da imate loš san, a to može potaknuti nezdrave navike, poput sjedenja, pijenja alkohola i uživanja u kasnim zalogajima.

Pokreni Harvard Edu, razne studije koje istražuju navike spavanja i zdravstvene rizike pokazuju obrazac u kojem određeni obrasci spavanja ili tjelesni satovi i zdravstveni uvjeti idu ruku pod ruku.

Evo nekoliko zdravstvenih rizika koji progone vas i vaše prijatelje noćna sova ostalo:

1. Loša kvaliteta sna

st noćna sova obično imaju nisko trajanje i kvalitetu sna. Posebno za noćna sova koji ostaju budni do kasno i još uvijek moraju ustati ujutro da bi još gore radili.

Oni imaju tendenciju da nadoknade dio gubitka sna vikendom, kada mogu spavati. Ali istraživanja pokazuju da praksa ovog duga spavanja zapravo može promijeniti raspored spavanja u budućnosti.

Osim toga, kronična deprivacija sna također je povezana sa svime, od kardiovaskularnih bolesti do lošeg mentalnog zdravlja.

Također pročitajte: Prakticirajte sljedeću higijenu spavanja kako biste prevladali poteškoće sa spavanjem koje imate

2. Visok krvni tlak

Pokreni Zdravlje, studija iz 2013. pokazala je da 30 posto noćna sova imaju viši krvni tlak od onih ranoranioc.

Andrew Varga, dr. med., stručnjak za medicinu spavanja Medicinski fakultet Icahn rekao je da obrasci načina života kao što su nezdrava prehrana ili nedostatak tjelovježbe mogu doprinijeti velikoj vjerojatnosti razvoja hipertenzije.

Osim toga, tu su i faktori stresa, kako fizički tako i psihički stres, koji igraju važnu ulogu.

Također pročitajte: Karakteristike visokog krvnog tlaka, ubojica u tišini

3. Rizik od dijabetesa

st noćna sova također imaju rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Ako ga već imate, ova navika da ostanete budni do kasno može također otežati njegovo liječenje.

Studija iz 2013. u Diabetes Care otkrila je da je za osobe s dijabetesom tipa 2, dulje vrijeme spavanja povezano s lošijom kontrolom glikemije, čak i nakon što su istraživači kontrolirali ukupno trajanje spavanja.

Pročitajte također: Saznajte 5 činjenica o "fenomenu zore" kod pacijenata s dijabetesom

4. Povećanje tjelesne težine

Kad ostanete budni do kasno, sigurno ste se osjećali gladni i na kraju pojeli užinu ili čak teški obrok usred noći?

Jedenje kasno navečer može uzrokovati probleme s načinom na koji vaše tijelo obrađuje i metabolizira hranu.

Neki stručnjaci vjeruju da jedenje nakon mraka ometa prirodni post tijela tijekom noći, što može umanjiti njegovu sposobnost sagorijevanja masti.

Osim toga, druga studija spominje noćna sova također konzumiraju više kalorija dnevno od ranoranioc. To može biti zato što je snaga volje manja kada ste umorni i imamo tendenciju da žudimo za nezdravom hranom kasno navečer.

5. Depresija

Studija objavljena kroz Depresija i anksioznost pronaći, noćna sova veća je vjerojatnost da će doživjeti depresiju i anksiozne poremećaje, u usporedbi s ranoranioc.

Ljudi koji su ostajali budni do kasno imali su veću vjerojatnost da će prijaviti značajne varijacije raspoloženja tijekom dana, s lošijim raspoloženjem ujutro.

Nedavno su istraživači to izjavili noćna sova možda će im biti teže regulirati svoje emocije. Noćne sove češće potiskuju svoje osjećaje i manje će prakticirati kognitivnu ponovnu procjenu.

Pročitajte također: 7 vrsta dobre hrane koju konzumiraju osobe s depresijom

Što onda učiniti?

Promijenite se iz a noćna sova Postaje ranoranioc zahtijeva promjenu tjelesnog cirkadijanskog ritma, što se može učiniti ovim jednostavnim koracima.

1. Počnite pokušavati rano ustati

Jedan od razloga zašto noćna sova ostati do kasno zato što nisu umorni. Morate se pobrinuti da vam se spava ranije tijekom noći, a da biste to učinili, morate se probuditi ranije nego inače.

Bit će teško nekoliko dana dok budete provodili ove prilagodbe, ali ostanite dosljedni: nakon nekoliko dana postavljanja alarma u 6 ujutro, velika je šansa da ćete biti umorni do 22 sata.

2. Ne treba žuriti

Ako je ustajanje u 6 ujutro previše za napraviti, počnite pomicanjem alarma naprijed u 15-minutnim dijelovima svako jutro tijekom tjedan dana dok ne dođete do novog vremena buđenja.

3. Postavite svoj večernji raspored

Ako vam raspored dopušta, promijenite vrijeme za obavljanje uobičajenih aktivnosti bilo da se radi o odlasku u teretanu, večeri, gledanju televizije ili druženju s prijateljima koji je završio sat ranije.

Ako vaš raspored to ne dopušta, razmislite koje aktivnosti možete skratiti ili obaviti na alternativne dane kako biste unaprijedili vrijeme spavanja za isti broj minuta do vašeg novog vremena buđenja.

4. Budite dosljedni!

Najbrži način da svoj san postavite na novi raspored je da ga se držite vikendom.

Vašem tijelu koristi odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i u dane kada ne morate raditi ili voditi djecu u školu.

Stoga pokušajte dosljedno ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan.

Dakle, informacije o satima noćnog sna koje biste trebali početi primjenjivati ​​za zdravlje. Sretno!

Imate li dodatnih pitanja o zdravlju? Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!