hunterpage.net

Jeste li ikada čuli za odnos između normalnog opsega trbuha i razine zdravlja osobe? Veličina vašeg opsega trbuha može biti slika određenih zdravstvenih stanja, znate.

Poznavajući veličinu abdominalnog opsega, možete znati različite rizike bolesti koje se mogu razviti.

Također možete ranije spriječiti niz bolesti. Pa, evo objašnjenja važnosti poznavanja veličine i njezinog odnosa sa zdravljem.

Važnost poznavanja veličine opsega trbuha

Citirano iz Harvard T.H. Chan škola javnog zdravljaPrije više od 60 godina liječnik po imenu Jean Vague primijetio je da ljudi s većim strukom ili opsegom struka imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti i prerane smrti.

Osim visokog rizika od kardiovaskularnih bolesti, prekomjerni opseg abdomena također može dovesti osobu u rizik za razvoj bolesti povezanih s pretilošću, kao što su dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak ili hipertenzija i moguće druge bolesti.

Opseg trbuha kao pokazatelj zdravlja

Normalan opseg trbuha je gotovo jednako važan kao i idealna tjelesna težina. Jer i opseg trbuha može biti pokazatelj zdravlja vašeg tijela.

Veliki opseg trbuha ukazuje na nakupljanje masti u intra-abdominalnom području. Nakupljanje masti u ovom području može utjecati na unutarnje organe i metabolički je aktivnije od masti u drugim dijelovima tijela.

Osoba s većim omjerom struka i bokova suočava se s povećanim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2, bez obzira ima li prekomjernu tjelesnu težinu ili ne.

Ovaj rizik se povećava s veličinom struka koja je veća od 35 inča za žene ili veća od 40 inča za muškarce.

Koliki je normalan opseg struka?

Kako biste spriječili rizik od gore navedenih bolesti, trebate znati opseg vašeg trbuha. Da biste utvrdili je li vaš opseg trbuha normalan ili ne.

Koja je onda veličina opsega trbuha koja se općenito preporučuje? Citirano sa stranice Ministarstvo zdravlja Republike Indonezije, sigurna granica za obujam trbuha odraslih muškaraca je 90 cm, dok je kod žena 80 cm.

Pravi način mjerenja opsega želuca

Nakon što znate broj sigurnog ograničenja, morate poduzeti mjerenja. Kako da? Mjerenja se ne mogu vršiti proizvoljno, stoga morate učiniti sljedeće da biste dobili pravi broj opsega trbuha.

• Morate pripremiti mjerač i uspraviti se
• Zatim pokušajte pronaći dno rebara i vrh kuka
• Postavite mjernu traku na središnju točku između dna rebara i vrha kuka
• Prije mjerenja polako udahnite i izdahnite
• Da biste lakše vidjeli broj mjerača, postavite poziciju 0 metara točno na pupku
• Zatim omotajte mjerač oko struka i pogledajte broj mjerača koji odgovara točki 0
• Ovaj broj je veličina vašeg opsega trbuha

Uzroci abnormalnog opsega trbuha

Veći opseg trbuha često je uzrokovan intraabdominalnim visceralnim masnim tkivom. Visceralna masnoća je masnoća koja se razvija između i oko unutarnjih organa.

Ova vrsta masnoće razlikuje se od "obične" masti koja se nalazi odmah ispod kože i može se uštipnuti. Ova vrsta masti nalazi se duboko u trbuhu i smatra se da ima vrlo visoku upalnu aktivnost.

Osim što se koristi kao skladište energije, mast luči i hormone. Oni igraju ulogu u odgovoru na infekciju, upalu i ozljedu. Također luče upalne i protuupalne tvari.

Upala može biti glavni čimbenik u nastanku dijabetesa. Masne stanice luče adiponektin, proteinski hormon koji povećava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od ateroskleroze i dijabetesa.

Također pročitajte: Neugodno vam je, ovo je 7 uzroka nadutog želuca koje biste trebali znati!

Opasnost od abnormalnog opsega trbuha

Ako imate abdominalni opseg koji je iznad normalnog, postoji nekoliko zdravstvenih rizika koje možete doživjeti.

Evo nekoliko vrsta bolesti koje se mogu javiti kod ljudi koji imaju veliki opseg trbuha:

• Dijabetes tipa 2
• Kardiovaskularnih bolesti
• Visoki krvni tlak
• Inzulinska rezistencija i hiperinzulinemija
• Intolerancija na glukozu
• Poremećaji lipida u krvi
• Demencija
• Poremećaji funkcije pluća
• Metabolični sindrom
• Određene vrste raka
• Smrt

Obim struka iznad normalnog uz inzulinsku rezistenciju smatraju se dvama čimbenicima koji povećavaju rizik od razvoja metaboličkog sindroma.

Metabolički sindrom je skupina medicinskih stanja koja se javljaju zajedno i povećavaju rizik od razvoja dijabetesa, srčanih bolesti i moždanog udara.

Zašto dijabetes može utjecati na veliki opseg trbuha?

Jedan od razloga zašto ljudi imaju velik i nategnut trbuh je nakupljanje visceralne masti. Visceralna mast je masnoća koja se nakuplja duboko u trbušnoj šupljini, gdje prekriva prostor između trbušnih organa.

Dakle, ne možete ga štipati niti osjetiti rukama kao potkožno masno tkivo. Jedan od razloga zašto je višak visceralne masnoće toliko opasan je njezin položaj u blizini portalne vene, koja prenosi krv iz crijevnog područja u jetru.

Trbušna mast je izravno povezana s višim razinama ukupnog kolesterola i LDL (lošeg) kolesterola, nižim HDL (dobrim) kolesterolom i inzulinskom rezistencijom. Inzulin je hormon gušterače koji prenosi glukozu u stanice tijela.

Inzulinska rezistencija nastaje kada tijelo proizvodi inzulin, ali ga ne može pravilno koristiti za kontrolu šećera u krvi. Kao rezultat toga, razina glukoze u krvi raste i povećava rizik od dijabetesa.

Pročitajte i: Je li istina da masnoće na trbuhu može povećati rizik od dijabetesa? Ovo je činjenica!

Imate li normalan opseg trbuha?

Ako se pokaže da je odgovor iznad sigurne granice, nikad ne škodi konzultirati se s liječnikom. Mjerenje opsega trbuha je početni proces probira.

Osim poznavanja veličine, postoje i drugi načini da saznate je li oblik tijela idealan ili ne. Ova metoda je korištenjem izračuna Indeks tjelesne mase (BMI) ili također poznat kao indeks tjelesne mase (BMI).

Za izračunavanje BMI možete koristiti formulu za težinu u kilogramima podijeljenu s visinom u metrima puta visinom u metrima.

BMI = težina: (visina x visina)

Različiti su izračuni između žena i muškaraca. Žene se smatraju prekomjernom tjelesnom masom ako je rezultat oko 23 do 27 kg/m2, a pretilima ako je rezultat iznad 27 kg/m2.

U međuvremenu, za muškarce rezultat od 25 do 27 kg/m2 je prekomjerna tjelesna težina, a iznad 27 kg/m2 smatra se pretilošću.

Ako vam je opseg trbuha iznad normalnog, pa tako i izračun BMI, nema ništa loše u savjetovanju s liječnikom.

Izračun opsega trbuha i BMI dio je početnog probira. Kako bi se jasnije saznalo zdravstveno stanje, još uvijek ga treba procijeniti ili dijagnosticirati liječnik.

Također pročitajte: 8 učinkovitih načina za sagorijevanje i uklanjanje sala na trbuhu, isprobajmo!

Što se može učiniti da dobijete normalnu veličinu želuca?

Ako vam je veličina želuca veća od sigurne granice, možete je pokušati smanjiti na nekoliko načina.

Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste postigli idealan opseg trbuha:

1. Obrazac zdrave prehrane

Dijetu možete započeti jedući više povrća i voća. Na zdravu prehranu utječe i unos dovoljno vode u tijelo.

Ne zaboravite uvijek birati namirnice koje su kuhane, a ne pržene, te pazite na kalorije prema dnevnim potrebama odraslih.

Ali, naravno da bi bilo bolje da se posavjetujete s liječnikom. Liječnik vam može preporučiti zdravu prehranu, uz praćenje vašeg zdravstvenog stanja.

2. Konzumirajte hranu koja uklanja masnoće na trbuhu

Smatra se da određene vrste hrane imaju sposobnost pomoći u sagorijevanju masti u želucu, znate.

Neke od namirnica za mršavljenje na trbuhu koje možete konzumirati su jaja i riba koje sadrže puno omega-3, kao što su losos i skuša.

Zeleni čaj, oolong čaj, kava, jabučni ocat, maslinovo ulje i jogurt također se mogu koristiti kao prirodni gubitnici masnoće na trbuhu.

3. Povećajte vlakna

Vlakna su jedan od važnih nutrijenata koje biste trebali uključiti u zdravu prehranu.

Studija kaže da potiče mršavljenje pomažući vam da se osjećate siti.

Pokušajte svaki dan jesti hranu bogatu vlaknima. Izvrsni izvori topivih vlakana su:

• Laneno sjeme
• Shirataki rezanci
• prokulice
• Avokado
• Kupina

4. Izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti

Trans masti su jedna od najnezdravijih masti koje se obično nalaze u pakiranoj hrani. Ova vrsta masti može biti jedan od glavnih pokretača nakupljanja masti u vašem trbuhu.

Ne samo u pakiranoj hrani, ova mast se nalazi i u nekim proizvodima od margarina. Ali mnogi proizvođači hrane prestali su ga koristiti.

5. Redovito vježbanje

Drugi način koji se može učiniti je više vježbe. Ne samo vježbanje, tjelesna aktivnost također može pomoći u smanjenju opsega vašeg trbuha.

Redovita tjelovježba može smanjiti svu masnoću, uključujući masnoću na trbuhu. Možete odvojiti barem 30 minuta dnevno za vježbanje.

Neke vrste vježbi koje mogu pomoći u sagorijevanju trbušne masti su pilates, joga i vježba krckanje noža.

Pročitajte također: Uzroci i načini za prevladavanje nadutog trbuha unatoč marljivoj tjelovježbi

6. Izbjegavajte pušenje i alkohol

Cigarete i alkohol mogu biti uzaludni sav vaš trud. Istraživanja pokazuju da previše alkohola može dovesti do debljanja.

Teška konzumacija alkohola također je povezana s rizikom od središnje pretilosti. Ovo je proces pohranjivanja viška masnoće oko struka.

7. Dovoljno spavajte

Spavanje ne služi samo za vraćanje izgubljene energije, već može utjecati i na vaš proces mršavljenja, znate.

Studija pokazuje da ljudi koji ne spavaju dovoljno dobivaju na težini, što također može povećati masnoću na trbuhu.

Osim što ćete spavati najmanje 7 sati po noći, pobrinite se i da se naspavate kvalitetno. Ako mislite da imate apneju za vrijeme spavanja, odmah se obratite liječniku.

8. Liposukcija

Ako je teško riješiti se trbušnog sala unatoč nekoliko metoda, možda možete isprobati druge alternative poput liposukcije, što je kirurški zahvat abdominalne liposukcije tehnikom usisavanja.

Obično liposukciju trbuha izvode osobe koje su pretile ili imaju stanje kada je masno tkivo s trbuha teško ukloniti.

Imate li još pitanja o zdravstvenim problemima? Molimo razgovarajte izravno s našim liječnikom za konzultacije preko Good Doctor u 24/7 servisu. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!