hunterpage.net

Za neke ljude tjelovježba je identična kao aktivnost koja crpi energiju. Zapravo, još uvijek to možete učiniti čak i ako ste u krevetu, znate.

Da, postoji nekoliko vrsta vježbi u krevetu koje možete raditi kako biste održali kondiciju.

Dakle, koje su vrste sportova? Kako to učiniti? Hajde, pogledajte cijelu recenziju u nastavku!

Vrste vježbi na krevetu

Postoji mnogo vrsta vježbi koje možete raditi u krevetu. Ova vježba može ojačati mnoge mišiće u brojnim dijelovima tijela, od mišića ruku do nogu.

Evo vrsta pokreta za vježbanje na madracu koje možete isprobati:

1. Vježbe disanja

Vježbanje nije samo kretanje, već i disanje. Prije bilo kakve vježbe počnite regulirati disanje.

Udahnite kroz nos i prođite rukama po cijelom tijelu. Ovo će imati dobar utjecaj na raspoloženje ili raspoloženje prije aktivnosti.

Također pročitajte: 5 sportova koji mogu povećati seksualnu izdržljivost, koji su to?

2. Dizanje ravnih nogu

Dizanje ravnih nogu. izvor fotografije: Magazin Zdravlje.

Vježba na ovom jednom madracu ima za cilj jačanje kvadricepsa. Vježba se često prakticira u fizikalnoj terapiji, jer je idealna za osobe s bolovima u koljenima i smanjenom stabilnošću. Koraci su:

1. Lezite na leđa s ravnim nogama s prstima okrenutim prema gore
2. Zatim savijte oba koljena kao da počinjete trbušnjaci
3. Podignite jednu nogu do 45 stupnjeva, a zatim pričvrstite bedro na drugo bedro
4. Zadržite jednu sekundu i vratite je na početno mjesto
5. Učinite to naizmjenično između desne i lijeve noge
6. Ponovite 15 do 20 puta za svaku nogu i dovršite tri sesije s pauzama od 30 sekundi u svakoj pauzi

3. Marševi leđnih nogu

Ležeća noga marša. izvor fotografije: Pop šećer.

Vježbanje na ovom madracu može trenirati snagu nogu, mišiće jezgre i mišiće gluteusa koji podupiru kukove, stražnjicu i gornji dio bedara. Metoda je prilično jednostavna, naime:

1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima, a stopala ravno na krevet
2. Stavite obje ruke uz tijelo
3. Podignite stražnjicu tako da donji dio prsa tvori liniju paralelnu sa savijenim koljenima
4. Još u tom položaju, pritisnite jednu petu dalje u madrac i podignite drugu nogu dok ne bude paralelna s kukom
5. Vratite podignutu nogu u prvobitni položaj, a zatim ponovite s drugom nogom
6. Vježbu radite s 20 ponavljanja ili ponavljanja

4. Reverse crunch

Reverzna daska. izvor fotografije: Pop Šećer.

Sljedeća vježba u krevetu koju možete raditi je obrnuti trbušnjaci. Ova vježba cilja na donji dio trbuha. Slow motion se smatra boljim u primjeni vježbanje ovaj. Evo koraka:

1. Lezite na leđa s rukama uz bok, dlanovima prema dolje
2. Obje noge postavite ravno, a zatim ih trbuhom podignite što bliže licu
3. Ako je moguće, podignite i povucite obje noge zajedno dok prsti ne dodirnu stražnji dio kreveta
4. Polako spustite noge u prvobitni položaj i izvodite pokrete trbušnih mišića
5. Ne dopustite da vam se donji dio leđa formira kao luk
6. Ponovite 10 puta i dovršite tri sesije s pauzama od 30 sekundi u svakoj pauzi

5. Daska za podlakticu

Daske za podlaktice. izvor fotografije: Mind Body Green.

Ako su neke od gornjih vježbi usmjerene na snagu nogu, daska za podlakticu je vrsta vježbe na madracu koja također uključuje mišiće ruku. Ne u ležećem položaju, nego obrnuto. Koraci su:

1. Postavite svoje tijelo onako kako biste htjeli sklekovi
2. Stavite podlakticu (lakat do zapešća) na površinu madraca
3. Podignite tijelo polako, ali i dalje tvorite ravnu liniju s petama
4. Zadržite 20 sekundi dok dišete
5. Spustite tijelo i odmorite se 30 sekundi

Također pročitajte: Kardio trening vs dizanje utega, što je bolje za tijelo?

6. Superman pozira

Superman pozira. izvor fotografije: OpenFit.

Tko ne poznaje Supermana? Možete isprobati pozu dok letite na krevetu. Ova vježba može biti završni niz svih navedenih vježbi, jer može istegnuti mišiće koji su prethodno bili napeti. Evo koraka:

1. Postavite tijelo u sklonom stanju
2. Ispružite ruke naprijed, ali ih držite u liniji s tijelom
3. Zategnite stražnjicu i četvorke
4. Podignite ruke i noge prema stropu u isto vrijeme kao da letite
5. Polako spustite ruke i noge, a zatim ponovite istu tehniku

Osim što djeluje kao istezanje, ova vježba također može ojačati leđa i područje prsa. To će biti vrlo korisno ako ste osoba koja cijeli dan provodi vrijeme ispred računala.

Pa, to su vrste tjelesnih vježbi i vježbi u krevetu koje možete primijeniti. Ako se rade naizmjenično, svi navedeni pokreti mogu ojačati mišiće u mnogim dijelovima tijela, od ruku, prsa, leđa, kukova, bedara, do nogu. Sretno!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!